Croq Kilos Не съм спортувал от много дълго време, как да се върна към него?
Медицински преглед преди да се върнете към спорта
Преди върнете се към спорта, първият съвет, който можем да ви дадем, независимо от вашата възраст, е да преминете през лекарския кабинет! Всъщност, в зависимост от вашето здраве или дори фамилна анамнеза, може да е полезно да се подложите на определен брой медицински прегледи (кръвен тест, електрокардиограма, стрес тест.), За да сте сигурни, че няма противопоказания. Индикации за практикуване на спорт.
И това е още по-потвърдено, ако пушите, имате високо кръвно налягане, имате висок холестерол, лошо балансиран диабет, особена болка (болки в ставите, кръста.) Или ако имате сърдечни проблеми. Не поемаме никакви рискове и искаме медицинско мнение !
Гладко спортно възстановяване
Грешката, която мнозина допускат, когато искат върнете се към спорта, върви твърде бързо! Искаме да направим всичко, твърде трудно, твърде бързо и с времето не издържаме! Вместо план пет сесии от първата седмица на възстановяване, съветваме ви да върнете се към него малко по малко ! Започнете с една до две сесии на седмица. Изберете групов клас във фитнеса, подсилен от спортен учител, като зумба, бой по тялото или дори обикновен клас по глуте. Можете да комбинирате тази забавна спортна сесия с бягаща сесия в неделя сутринта. Ще видите, няма да останете сами на курса! Можете също те мотивират като отидете там с приятел, любимата или дори децата ви, които ви следват с колело !
След няколко седмици тялото ви ще започне да свиква със завръщането към спорта и можете да добавяте сесии към спортния си график. Идеалният край би бил да правите три сесии седмично, фокусирани върху изграждането на мускули, което можете да правите у дома или директно във фитнеса, към което добавяте още кардио сесия през уикенда, като ходите на бягане, бързо ходене, колоездене, ролери или дори прескачане на въже! Всичко е от намерете спорта, който ви подхожда а не да се занимава с моден спорт, защото всички го правят !