Croq Kilos Какво е балансирано хранене?
Закуска
Закуската е основно хранене, защото се намира в ключов момент: следва дълъг нощен пост и предхожда сутрешните дейности, които ще изискват енергия и концентрация. И така, спираме да правим сурка на сутринта и се събуждаме четвърт час по-рано, за да получим добро малко балансирано хранене !
Това хранене трябва да представлява около 20% от дневния енергиен прием и трябва да включва поне:
- Топла напитка (чай, кафе)
- Зърнен продукт (хляб, зърнени храни)
- Млечен продукт (мляко, извара, кисело мляко)
Можете също така да добавите порция плодове (пресни, в компот или сок), източник на мазнини (масло на препечен хляб) и сладък продукт (сладко или шоколад на прах от вашия горещ шоколад).
Пазете се от много сладки зърнени храни от магазина и сладкиши, богати на мазнини и захар, които бързо ще бъдат усвоени и ще доведат до известната закуска сутрин. Запазете ги за специални поводи, ще им се радвате още повече !
Обяд и вечеря
Тези ястия са важни, защото осигуряват енергия за бъдещи дейности. Ако не са достатъчно щедри, ще предизвикат чувство на глад и лека закуска (следобед, както и вечер, когато сте пред телевизора).
Ако са прекалено засищащи, те ще насърчават сънливост (знаете момента, в който се връщате в офиса след обяд, но мечтаете да подремнете) или може да нарушат съня ви през нощта.
За да бъдат балансирани, тези хранения трябва да се състоят от: