Croq Kilos Какво да ядем по време на Рамадан
Кои храни да предпочитате в чинията си по време на Рамадан ?
Постете деня, яжте през нощта, Рамадан променя начина на хранене на практикуващите за един месец и приемът на храна се увеличава драстично за кратък период от време. Често се предпочитат храни с високо съдържание на захар и мазнини, и нощно преяждане са много.
Следователно, за да се избегне някакъв дефицит, е необходимо да структурирайте приема на храна около три хранения. Ранната закуска преди изгрев слънце, бързият обяд и вечерята през нощта са идеални. Друг най-важен момент: не забравяйте да хидратирате и редовно пийте глътки вода по време на хранене.
Конкретно, за прекъснете гладуването, започнете с пиене на вода, след това супа, зеленчуков бульон или супа, богата на минерални соли. Традиционните ястия като купичка чорба или харира са перфектни ! По този начин ще помогнете на тялото си да се рехидратира. Нищо не служи за претоварване на стомаха ви веднага, като се опитвате да наваксате.
След това изчакайте час-два, преди да ядете по-голямо хранене. Това ще бъде максимално пълноценно със предястие, основно ястие и десерт. По време на това хранене се фокусирайте върху витамини и други минерали. По този начин тя трябва да се състои от бавни захари (ориз, тестени изделия, грис, булгур ...) за енергия, постно месо, риба, яйца или бобови растения за протеини, парче сирене или кисело мляко за калций и пресни зеленчуци и плодове за витамини и фибри.
След това в идеалния случай вземете лека закуска 2 до 3 часа след това хранене, състояща се от напитка (билков чай, вода), млечен продукт и плод.
И накрая, закуска, или S’hour, представляван важна част от ежедневната дажба храна, защото консумираната по това време храна ще ви осигури енергията, необходима за издържане през целия ден, без да се яде или пие. Следователно е забранено да пропускате това хранене, което е важно за вашата ежедневна дажба, не се задоволявайте само с малко вода !
Яжте балансирана и здравословна диета в S’hour също ще ви позволи даизбягвайте да изпитвате глад за голяма част от гладуването ! Можете да съставите храната си от млечен продукт като сирене, пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или каша, приготвена от овесени ядки например, яйца или постно месо като пилешки гърди за протеини, плодове като банан, за да запасите витамини и неограничена неподсладена напитка (вода, билков чай, чаша мляко). Можете също така да завършите храненето си с порция маслодайни семена (орехи, лешници и др.) Или сушени плодове като фурми, които осигуряват енергия през целия ден.