Croq Kilos 5 упражнения за укрепване на задните части

В зависимост от вашата цел, увеличаване на мускулната маса или усъвършенстване, съставът на сесиите е различен. Съществуват различни видове тренировки, които, като променят броя повторения, времето за възстановяване, процента на максимална аеробна скорост или процента на максимално повторение, ви позволяват да работите върху различни физически качества като издръжливост, максимална сила или скорост.

За да се усъвършенства тялото, като цяло се препоръчва:

правете 4 серии по около 20 повторения на упражнение
възстановете максимум 30 секунди между всяка серия
да работи при по-малко от 60% от максималното повторение

Това програмиране ще ви позволи да работите с висока интензивност и по този начин да усъвършенствате и „извайвате“ работещите мускули.

За да качите мускулна маса, т.е. мускул и изграждане на мускули, сесиите се състоят от следното:

4 серии от 10-12 повторения на упражнение при 80-85% от максималното ви повторение
Възстановяване от 1 минута до 1,30 минути

1. КЛЕНА

Изходна позиция изправена, бюст прав и стабилен, коленете са заключени
Започнете движението на флексията, като сгънете коленете и движите таза назад и надолу, сякаш ще дойдете и седнете на стол
Бюстът естествено се навежда напред, коленете се движат към върха на крака (без да излизат извън тях)
Спрете, когато бедрата ви са успоредни на земята