Cr; атин (хранителна добавка) Хранене и храна за

Креатинът е молекула, синтезирана от организма от аргинин и глицин и доставена от храната, особено от месото и рибата. Смята се, че организмът синтезира 1 до 2 g на ден и че храната осигурява толкова. Той навлиза в мускулните клетки благодарение на специфичен натриев зависим транспортер.

атин

Креатинът причинява наддаване на тегло, защото води до повишена мускулна маса при човека, който тренира.
Без физическа активност ще има наддаване на тегло, но няма мускулна маса! Използването му от хора, които не практикуват спортове от тип културизъм е глупаво.

Пийте поне 2 литра вода на ден, ако приемате креатин и за избягване на фактори на дехидратация: висока температура, обилно изпотяване

Консумацията на креатин причинява задържане на вода в мускулите. За да се избегне дехидратация на тъкани, различни от мускулите, се препоръчва да се пият най-малко 2 литра вода на ден, ако приемате креатинова добавка и да се избягват факторите, утежняващи дехидратацията: висока температура, обилно изпотяване.