OPH - Пет съвета за предотвратяване на храносмилателна недостатъчност
В наши дни преобладават стомашните проблеми, като приблизително един на петдесет души по света се бори с някакъв проблем с храносмилането. Монотонната система за хранене, дъвченето на хапки, храната, изядена късно през нощта, и „бягане с куче“ може да развали храносмилателната ви система, тъй като не се получава достатъчно ензим поради неправилен начин на живот. Този път Fox News събра 5 съвета за предотвратяване на лошо храносмилане.
По време на хранене, около двадесет различни ензима се произвеждат в тялото от слюнчените жлези, стомаха и тънките черва. Всеки от тези ензими действа върху определен вид храна - например, протеиновите разрушители разграждат протеините, амилазите помагат за смилането на въглехидратите, а има и такива, които разграждат мазнините и липидите. По време на разграждането на храната ензимите помагат да се получат хранителните вещества, от които се нуждаете за ежедневието.
Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите неприятности:
Яжте много фибри
Диетата с високо съдържание на фибри е важна част от здравословната диета - освен че улеснява храносмилането, тя също така предотвратява развитието на диабет, инфаркт, хемороиди, рак на ректума и други заболявания.
Увеличаването на дневния прием на фибри ви поставя една стъпка по-близо до здравословната диета: зеленчуци, плодове, продукти от пълнозърнесто брашно и семена изобилстват от фибри. На закуска можем също да ядем овесени ядки с високо съдържание на фибри, пълнозърнест хляб и пуканки вместо бекон, бял хляб и сладкиши.
Избягвайте храни, които могат да набъбнат. Те включват броколи, боб, зеле, карфиол и газирани безалкохолни напитки. При някои хора храни, съдържащи нишесте - зърнени храни, овес, картофи - също могат да доведат до производство на газ.
Освен това пийте много вода, тъй като това може да помогне за разтварянето и усвояването на растителните хранителни вещества, витамини и минерали и не на последно място да предотврати запек.
Яжте по-малко, дъвчете по-добре
Дъвченето е един от най-важните етапи на храносмилането, въпреки че сме склонни да забравяме това. Чрез дъвченето ние не само смачкваме храната, но също така изпращаме сигнали на нашите ензимно-произвеждащи жлези, че те могат да започнат да произвеждат храносмилателни ензими.