COVID-19 - Еп
Позволете ми да започна статията с въпрос за вас. Следващият или подобен сценарий преследва ли ви тези дни?
„О, минаха няколко седмици, откакто се прибрах. Не знам какво да правя. Всички задължения, които трябваше да свърша около къщата, бяха приключили. Иска ми се да ударя главата си в стените. Писна ми от всички филми, които съм гледал тези дни. Премествам телевизионните станции от един новинарски канал в друг. Нещо повече, почти през цялото време се озовавах в мрежата, за да видя какво се случи с тази пандемия. Колко хора са се разболели, колко са смъртните случаи, появила ли се е ваксина, колко време им отнема да я пуснат на пазара. Вече не търпя да бъда заключен в къщата. "
Ако отговорът е да, искам да ви уведомя със съжаление, че току-що сте „извадили късмет“ с депресия и безпокойство. Част от ума ви е поел контрола и сега изгражда своите сценарии. Нарича се „сценарий“. И с всяка актуализирана новина по темата „коронавирус“, умът потвърждава своя сценарий и засилва убеждението си. В медицински термин всичко с наставката "-ita" означава възпаление. Така че комплекс от симптоми с доста високи възможности за обостряне.
Не позволявайте на ума ви да ви доминира! Ако го позволите твърде много, това може да ви отведе в омагьосан кръг, от който няма да ви е лесно да излезете.
Това беше номер на комедия в готовност, направен от Каталин Бордеа, който даде решение. Числото беше казано в друг контекст: какво да правим с ума на жената, но се отнася и за нас. „Занимавайте ума й, умът на жената няма право да скучае. В момента, в който му омръзна, той започна да мисли. Не искате да мисли. Какво мисли той Към теб. Не искате да мислят за вас. Разходете се, разходете се, разходете се! Заведете я на море, заведете я в планината, заведете я на кино! Занимавайте ума му. ”
Решението е да запазите ума си зает. С продуктивни неща, разбира се.
За това предлагам инструмент, който може да ви помогне да организирате времето и живота си много по-добре през този период. И това ще ви помогне да се отървете от депресията и безпокойството, защото ще поемете съзнателното управление на ума.
По-долу ще намерите кръг. Бих искал да ми помогнете да го завърша. Ще разделя кръга на 8 квадранта. Но вашата свобода е да се разделите на колкото квадранти искате. Ще го разделя само на 8, за да дам пример.
След това ви каня да попълните всеки циферблат с поле на дейност в живота си, върху което насочвате вниманието си всеки ден. Големи циферблати на живота. В което вярвате и което смятате, че можете да завършите.
Ще допълня следното 8 квадранта: Храна, Спорт, Свободно време, Пари, Връзки (познати, приятели, приятели), Семейство (малък семеен кръг), Кариера, Личностно развитие.
И всеки циферблат е разделен на 10 единици.
Тогава, моля, отговорете на въпрос: Колко сте доволни/доволни от всеки от тези 8 циферблата в момента?
Настоящият момент не означава фиксиран сега, а в този период. Очевидно това е субективна оценка, но помислете внимателно, защото въз основа на това ще изготвим възможно най-конкретен план за действие. След това дайте бележки. Това означава дълбоко недоволни и 10 супер доволни. Ако не можете с толкова големи циферблати, разбийте ги на по-малки циферблати. И не забравяйте да бъдете честни със себе си!
След това съчетайте точките с резултата, който сте си дали на всеки циферблат.
Нещо подобно ми излезе.
А сега нека ви кажа как се нарича инструментът КОЛЕТО НА ЖИВОТА.
Какво трябва да направи едно колело? Вдясно, да се върти. Върти ли се колелото ви? Това е въпросът.
Разгледайте го добре и го анализирайте. Къде сте добре и къде все още има области за подобрение?
Вероятно е много трудно всички да бъдат с най-висок клас. Но важното е да завъртите колелото. Може би на бележка 7 или на бележка 8. Би било добре да сте всички там.
Друг вариант би бил да имате повече на някои циферблати и по-малко на други. Не е лошо и ако сте наясно с това и знаете, че отделяте повече време и ресурси за определени циферблати през този период. Само с течение на времето би било добре да балансирате колелото.
И оттук нататък конкретният план за действие е това, което прави разликата.
Моля, разработете 1-2 действия за всеки "проблемен" циферблат. Малки действия, а не действия, които никога няма да направите. Ако досега не сте спортували, нереалистично е да се стремите да правите 100 корема, 50 сгъвания в коляното и 20 лицеви опори у дома. Усилията са твърде големи, може да се разочаровате и да се откажете.
Започнете с малките неща! Напр, какво бихте могли да направите за квадранта за „личностно развитие“? 5 страници на ден от книга. Няма повече. Поне 5 страници.
Но за квадранта на „връзките“? Ще се виждаме три пъти седмично онлайн с приятел, когото не сте виждали отдавна.
За циферблата "sport"? Може би 15 минути упражнения у дома сутрин ще ви помогнат. Може би член 3 работи от домашни навици по време на криза ви помага.
За "семейство"? Не забравяйте, че сега готвите с любимия човек. Поне веднъж на всеки два дни. Или можете да покажете на половинката си, че го обичате, използвайки езика на любовта, предпочитан от партньора ви, а не този, който предпочитате. За да видите какво е това, статията „Пет езика на любовта“ ви помага.
"Кариера"? Мисля, че е просто подходящ момент да се съсредоточим върху развиването на ново умение. Например, в наши дни започнах много индивидуални съветници в областта на публичното говорене, комуникацията, управлението на времето и управлението на стреса. Много хора искат да използват времето си, за да усвоят ново умение.
"Пари"? Може би превъзходство с всички прогнозни разходи за този период е добро, така че знаете как да се спестите за следващите времена. След това спестявайте няколко леи, определени от вас всеки ден. Поставяте ги там в импровизирана касичка.
"Храна"? можете да намерите много трикове, които можете да приложите в статиите, които написах „Как да комбинирам правилно храните, за да не напълнеете в wfh“.
"Свободно време"? Отделяте само 15 минути на ден за себе си. Нещо, което харесвате. Да рисува, да рисува, да пише дневник, да прави дихателни упражнения, да изглежда празно, да прави торти, да медитира, да се гримира. Всичко, което стопля сърцето ти.
Малки действия, които произвеждат големи ефекти. С времето, бавно. Стъпка по стъпка. Късмет! Знам, че сте по-силни от всяка депресия или безпокойство и ви поздравявам за това!
Добри мисли и бъдете здрави!
И не забравяйте, Attitude прави Altitude!
Ако харесвате статията, която току-що сте прочели, моля, щракнете върху бутона за харесване на страницата. Разбира се, споделяне чрез Linkedin, Facebook би ни помогнало много. Бихме се радвали да се опознаем и да обменяме конструктивни идеи, затова ви препоръчвам да добавите коментар по-долу.
Екипът на Attitude Training ви приветства и иска да ви подкрепи с всички ресурси на ваше разположение в личната и професионалната ви еволюция през този труден период. Ще се видим здрави в стаята за обучение възможно най-скоро! Дотогава ние сме с вас онлайн, само на едно кликване.