Club Avantage Cardio преди или след тренировка с тежести Club Avantage
По време на тренировка, би ли било по-добре да започнете с кардио, или по-скоро с тренировка с тежести? Освен избор, продиктуван просто от предпочитания или навици, научните съображения все пак оправдават, че би било по-добре да се даде приоритет на културизма ПРЕДИ сърдечно-съдови тренировки (без обаче да се пренебрегва леко загряване!) И това, колкото за хората, които целят да отслабнат, отколкото тези, които целят да увеличат мускулната си маса.
Защо ? Общият принцип зад това твърдение може да бъде обяснен по същество, както следва: Започвайки с интензивна кардио тренировка, тялото първо черпи от запасите си от гликоген (въглехидрати), за да се снабдява с енергия. Ако обаче резервите са празни по време на бодибилдинг, производителността и възможностите за увеличаване на мускулите могат да бъдат силно ограничени от тази липса на енергия! Съществуват обаче и други причини за този принцип. Сред тях можем да забележим, че:
1) Може да помогне за изгарянето на по-голямо количество мазнини: Все още във връзка с гликогеновите резерви, авторите също твърдят, че правенето на кардио в резерв, изпразнен преди това от мускулни усилия, е по някакъв начин „добро“ за човек в смисъл, че тялото ще след това използвайте резервите от триглицериди, които са мазнините, съхранявани в така наречените известни любовни дръжки. По този начин, като черпим от този резерв от мазнини, а не от резерва на енергия, в крайна сметка ще изгорим повече мазнини, отколкото като приемем обратна рутина.
2) Това може да причини благоприятни хормонални промени: Като се започне с кардио, хормонът, кортизол, след това се освобождава, без да предизвиква едновременно повишаване на тестостерона. След това кортизолът разгражда мускулите, за да ги подхранва с енергия, което е много полезно за извършване на интензивни усилия на бягаща пътека, стационарно колело или дори елипсовидна, но което след това става по-малко практично, когато дойде време за транзит 'упражнения върху мускулни системи. Всъщност фактът, че не причинява едновременно повишаване на тестостерона в началото на тренировката, ще затрудни възстановяването на мускулите след сесията. Ако обаче решите вместо това да започнете да тренирате мускулите си, нивата на кортизол ще се увеличат, както и да правите кардио, докато ще забележите, че нивата на тестостерон също ще се увеличат. По този начин такава хормонална промяна улеснява възстановяването след тренировка, като същевременно увеличава печалбите в мускулната маса, което ще ви позволи да възобновите тренировките по-бързо, като същевременно насърчите желаните резултати.