Clean 9 Detox Diet Review - Какво е това и работи ли

Диетите, които обещават бързо отслабване, могат да бъдат много популярни.

clean

Въпреки това, много хора, които ги изпробват, не са в състояние да поддържат теглото.

Това е обективен преглед на Clean 9 Diet.

Какво представлява Clean 9 Diet?

Clean 9 Diet е деветдневна детокс диета за бързо отслабване.

Това е нискокалоричен план, който се фокусира върху използването на напитки, заместващи храненето и хранителни добавки за отслабване.

Привържениците на диетата твърдят, че тя помага за прочистването на тялото ви и ви кара да се чувствате по-леки, да изглеждате по-добре и да отслабнете само за девет дни.

За да завършите диетата, трябва да закупите диетичен пакет Clean 9 от Forever Living или един от техните дистрибутори.

Как да следвате чистата диета 9

Диетичният пакет Clean 9 съдържа:

  • Две бутилки с гел от алое вера за 1 литър (34 унции).
  • Напитка на прах за замяна на Forever Lite Ultra Meal (15 порции).
  • Билкова добавка Forever Therm (18 таблетки).
  • Билкова добавка завинаги Garcinia Plus (54 Softgels).
  • Едно завинаги влакно (9 опаковки).
  • Шейкър.
  • Рулетка.
  • Информационна брошура, включително план за упражнения.

Цената на диетичния пакет варира в зависимост от държавата и търговеца. В момента струва около 96 долара в САЩ и 100 британски лири.

Диетата Clean 9 е разделена на три части.

Част първа: 1-2 дни

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus и 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода.
  • Лека закуска: 1 Forever Fiber Stick с вода.
  • Обядвам: 2 Garcinia Plus меки капсули, 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (направена от 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Вечеря: 2 Garcinia Plus меки капсули, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.
  • Вечерта: 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.

Втора част: 3-8 дни

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (направена от 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Към обучението: След закуска, 30 минути упражнения с умерена интензивност.
  • Лека закуска: 1 Завинаги влакнеста пръчка с вода.
  • Обядвам: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 1 заместваща напитка за храна (направени от 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Вечеря: 2 Garcinia Plus меки капсули и 600 калории хранене. Мъжете могат да получат допълнителни 200 калории или допълнителен шейк, заместващ храненето.

Трета част: ден 9

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (направена от 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Към обучението: След закуска, 30 минути упражнения с умерена интензивност.
  • Лека закуска: 1 Завинаги влакнеста пръчка с вода.
  • Обядвам: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 300 калории с ниско съдържание на захар.
  • Вечеря: 2 Garcinia Plus меки капсули и 600 калории хранене. Мъжете могат да получат допълнителни 200 калории или допълнителен шейк, заместващ храненето.

По време на диетата

  • Пий много вода.
  • Избягвайте газираните и газирани напитки.
  • Избягвайте солта, вместо това използвайте билки и подправки.
  • Яжте толкова „безплатни храни“ (вижте следващия раздел), колкото ви е необходимо.
  • Претеглете се в дни 1, 3, 6 и 9.

На 1 и 2 ден от диетата Clean 9 са разрешени напитки от алое вера, билкови добавки и напитка, заместваща храна. В дни от 3 до 9 също е разрешено хранене с 600 калории на ден.

Безплатни храни, които можете да ядете

Clean 9 Diet позволява да се консумират свободно някои храни, включително

плодове

  • Кайсии
  • Ябълки
  • Къпини
  • боровинки
  • Boysenberries
  • Череши
  • Червено или лилаво грозде
  • Грейпфрут
  • киви
  • Портокали
  • Праскови
  • Круши
  • Сливи
  • Сливи
  • Малини
  • Ягоди

зеленчуци

  • артишок
  • Ракета/ракета
  • аспержи
  • Белгийска ендивия
  • броколи
  • карфиол
  • целина
  • краставица
  • патладжан
  • зелен лук
  • Кейл
  • праз
  • Маруля (всички видове)
  • Червен пипер (всички видове)
  • Снежен грах
  • Сладък грах
  • Соя
  • спанак
  • Фасул
  • домати

Зеленчуците (с изключение на артишок или соя) трябва да се консумират сурови или леко приготвени на пара и без масло или дресинг.

Можете да ядете колкото искате от някои плодове и зеленчуци, известни като „безплатни“ храни.

Доказателства зад добавките

Clean 9 Diet включва три хранителни добавки, предназначени да ви помогнат да детоксикирате и да отслабнете.

Гел от алое вера

Най-важната хранителна добавка в диетата Clean 9 е гелът от алое вера.

Гелът от алое вера се състои от вътрешния гел и пулпата на листата на алое. Кората и външният лист се отстраняват по време на обработката.

Вътрешната част на листа се състои от 98,5-99,5% вода. Останалата част съдържа малко разтворими фибри и захар.

Също така съдържа малки количества аминокиселини, ензими, витамини, минерали, микроелементи, някои органични киселини и антрахинон, добре известно слабително.

Гелът от алое вера е свързан с ползи като подобряване на здравето на храносмилателната система и загуба на тегло. Смята се също, че има антидиабетни, антибактериални, антиоксидантни и противотуморни свойства (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Но доказателствата за тези ефекти са предимно анекдотични или базирани на проучвания върху животни. Има много малко висококачествени изследвания върху хора, които да подкрепят това.

Проучване при плъхове установи, че алое вера може да бъде обещаващо като средство за отслабване (7).

Проведено е и проучване върху хора. Проведено е при 136 затлъстели хора с нелекуван диабет тип 2 или преддиабет и е установено, че тези, които са приемали капсули от алое вера, са загубили 4% повече телесни мазнини от тези, които са приемали плацебо (8).

И все пак, проучването имаше някои недостатъци, които правят неясно дали загубата на мазнини е причинена от алое вера.

Гарциния Плюс

Капсулите Garcinia Plus съдържат екстракт от Garcinia Cambogia.

Това е добавка за отслабване, направена от плод със същото име.

Гарциния камбоджа съдържа високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA), която е основната активна съставка (9).

Някои твърдят, че ви помага да изгаряте повече мазнини, когато се приема като част от диета и тренировъчна програма и че помага да се запази гладът, като намалява апетита ви.

Проучванията върху животни и хора, изследващи тези твърдения, са дали смесени резултати (10).

Неотдавнашно проучване установи, че хората, приемали гарциния камбоджа, са загубили 0,88 кг (2 паунда) повече тегло от тези, които са приемали плацебо. Няма разлика в теглото при разглеждане на най-надеждните проучвания (11).

Като цяло не е ясно дали гарциния камбоджа ще намали апетита ви и ще ви помогне да изгаряте мазнини. Доказателствата са смесени (9, 12).

Forever Therm

Билковата хранителна добавка Forever Therm в Clean 9 Diet е създадена, за да ви даде енергиен тласък и да увеличи метаболизма ви.

Основните активни съставки в тази хранителна добавка са малиновите кетони и екстрактът от зелен чай.

Пиенето на зелен чай е свързано с увеличаване на метаболизма (13, 14, 15).

Ефектите върху изгарянето на мазнините обаче се считат за незначителни и може да не се отнасят за всички хора, особено ако пиете редовно кофеинови напитки.

Малиновите кетони са естествени съединения, открити в червените малини, които са изследвани като средство за отслабване.

Към днешна дата почти всички изследвания върху малинови кетони са проведени върху животни или в епруветки. В тези проучвания те са свързани с изгарянето на мазнини, но само при много високи дози (16, 17, 18, 19).

Би било невъзможно да се постигне еквивалентна доза в човешките клетки, без да се приемат стотици пъти максималната безопасна доза, което не се препоръчва.

Само едно клинично проучване разглежда ефектите на малиновите кетони при хората. Това проучване показа известна загуба на тегло (20).

Това проучване обаче всъщност не подкрепя нито една от твърденията за малинови кетони, тъй като също са използвани хранителни добавки, упражнения и други хранителни добавки (20).

Действа ли Clean 9 Diet?

Както при всички търговски диетични програми, има много анекдотични съобщения за успеха и провала на диетата Clean-9.

В момента обаче има много малко научни изследвания, които изследват ефективността на този тип диета.

Въпреки че диетата Clean 9 не е официално проучена, планът е много нискокалоричен, така че вероятно ще отслабнете в краткосрочен план (21, 22, 23).

Въпреки това, някои от загубите на тегло вероятно се дължат на загуба на тегло на водата и съхранените въглехидрати, а не на телесните мазнини.

Ако не направите дългосрочни промени в диетата си, вероятно ще си върнете цялото загубено тегло, след като започнете да се храните нормално (24, 25, 26, 27).

Що се отнася до детоксикационния аспект на тази диета, много хора съобщават за енергиен тласък и се чувстват по-добре след детокс период. Това най-вероятно се дължи на елиминирането на алкохол и други нездравословни храни от вашата диета, а не на някакви конкретни „детоксикационни“ ефекти.

Безопасност и странични ефекти

Има някои странични ефекти и опасения за безопасността, на които трябва да обърнете внимание, ако решите да опитате Clean 9 Diet.

Хората на много нискокалорична диета могат да изпитат умора, раздразнителност, главоболие, гадене и световъртеж (28).

Въпреки че алое вера обикновено се понася добре и се счита за безопасно, това може да причини някои нежелани странични ефекти при някои хора (29).

Нежеланите реакции от алое вера, съобщени на FDA, включват стомашно разстройство, гадене, световъртеж и умора. В редки случаи има съобщения за алергични реакции, както и за чернодробна токсичност при продължителна употреба (30).

Също така не се препоръчва по време на бременност и кърмене, тъй като може да доведе до ранна бременност при бременни жени и разстроен стомах при кърмещи бебета (31).

Диетата Clean 9 също трябва да се използва с повишено внимание при хора с диабет поради много ниското съдържание на калории и въглехидрати, съчетано с потенциала на геловете от алое вера да намалят кръвната захар (32, 33, 34).

Останалите добавки нямат съобщени странични ефекти. Въпреки това, страничните ефекти и безопасни дози с тези билки също не са много добре проучени .

Ако се придържате към тях, много нискокалоричните диети ще ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план.

Не е по-различно и с Clean 9 Diet. Вашият структуриран план и правила могат да помогнат на някои хора да създадат план за здравословно хранене.

Този план обаче е скъп и има малко доказателства за използването на пакета добавки.

Освен това повечето хора, които се хранят по този начин, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло.

Лично предвид ограничените доказателства и високата цена щях да си спестя парите.

Диетата Clean 9 може да е полезна за някои хора, които искат да отслабнат бързо по специален повод, но това не е решение за дългосрочно здраве.