Clarence De Vis Професионален културизъм - Обучение и хранене
Обучение и хранене с Кларънс Де Вис - Животът на професионален културист!
Кларънс Де Вис
- 2-ро място Световно първенство по Ваба 2005
- 1-во място Body-Xtreme Invitational 2007
- 1-во място + общ победител IFBB Белгийско първенство 2007
- 3 място IFBB Atlantic City Pro 2009, 202 клас
- 13-то място IFBB Мистър Олимпия 2009, 202 клас
- 6-то място Tampa Pro 2010, 202 клас
- 7 място Dallas Pro 2010, 202 клас
Екипът на Sportnahrung-Engel не пощади усилия, за да ви осигури интересна и гореща информация от професионалиста на IFBB Кларънс Де Вис!
Срещнахме Кларънс де Вис и двамата млади спортисти, които той беше наставник, JC и Nino, и получихме чисто нова информация за тяхната диета, обучение, подготовка и начин на живот от тях ексклузивно за Sportnahrung-Engel!
Като цяло това беше много впечатляваща, приятна и поучителна среща за нашия екип Sportnahrung-Engel.
В тази статия ще ви запознаем с Кларънс де Вис и ще публикуваме нашето интервю! Също така ще получите директна представа за системата за обучение и хранене на Clarence de Vis! Clarence ни предостави своите планове за обучение и хранене както за извън сезона, така и за състезателната диета. Това ви дава директна представа за това как може да изглежда подготовката!
Планове за хранене на Clarence DeVis
Профил и интервю с Кларънс де Вис
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Кларънс, как започна да тренираш, от колко време тренираш и каква беше мотивацията ти да започнеш сериозно с тренировки по културизъм?
A: Кларънс де Вис:
Започнах да тренирам преди 12 години, през 1999г. Мотивирано от списание за културизъм, в което участва Рони Колман! Започнах тренировките си с телесно тегло 65 кг. Половин година по-късно вече бях на сцената с телесно тегло 73 кг, от това състезание по културизъм излязох като победител! Това беше крайъгълният камък за по-нататъшния ми път и по-нататъшната ми мотивация!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Какви други големи успехи отпразнувахте като юноша?
A: Кларънс де Вис:
Празнувах най-големите и най-красивите си успехи като юноша през 2001 г. като европейски шампион и през 2002 г. като световен шампион!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Кой беше най-емоционалният и красивият ви успех досега, най-щастливият ви момент в кариерата ви по културизъм?
A: Кларънс де Вис:
Това очевидно беше победата на Body-Xtreme 2007 (можете да видите от чертите на лицето му, че той е много горд от победата и може просто да я почувства отново!). С победата на Body-Xtreme 2007, освен красивия трофей получих и моята Pro-Card, с която се сбъдна мечтата ми да стана професионалист в културизма.
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Какви други цели имате за вашата бодибилдинг кариера?
A: Кларънс де Вис:
Целите ми за в бъдеще определено са поредната победа в професионално състезание по културизъм! Би било абсолютна мечта, ако мога да вляза в топ 5 на Мистър Олимпия!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Кой е вашият модел за подражание в професионалния културизъм, какво точно ви очарова в този човек?
A: Кларънс де Вис:
Джей Кътлър ме очарова от тренировките. Харесвам начина му на тренировка и страстта, с която подхожда към тренировката! Очарована съм и от Рони Колман. Срещал съм го няколко пъти. Рони е много готин, симпатичен и в същото време земен спортист! Също така много харесвам тялото му, абсолютен топ спортист!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Имате ли други хобита?
A: Кларънс де Вис:
Преди се занимавах с бойни изкуства и играех футбол. Дойдох в културизма от футбола. Междувременно нямам повече време за други хобита, посвещавам цялата си енергия и време изключително на професионален културизъм!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Какъв е вашият тренинг? Кларънс, предпочитате ли обемни тренировки или тренировки с висока интензивност?
A: Кларънс де Вис:
Предпочитам тежки тренировки с обем с много упражнения и сетове. Въпреки това, сетовете са много трудни, правя всеки сет до абсолютен провал. С всяко упражнение обаче се уверявам, че изпълнявам много изчистени движения, а не да го фалшифицирам и по този начин удрям точно целевия мускул!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Разкажете ни за любимите си упражнения!
A: Кларънс де Вис:
Любимите ми упражнения за гърди са класическата лежанка и машината за пеперуди с отворени ръце! За краката предпочитам да правя дълбоки клякания (ATG наклони - задник на Гра, надолу до прасците!) И удължаване на крака! Тази година краката ми са по-райета и по-добри от предишните години, това ме мотивира още повече, така че правя тежки хак клек с 200 кг в машината дори в подготовка!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Правите ли и кардио тренировки?
A: Кларънс де Вис:
В извън сезона правя 25 минути интензивни кардио тренировки 3 пъти седмично на гладно сутрин (на мотора). По време на състезателната диета, правя 20 минути интензивни кардио тренировки всяка сутрин, така че се хващам за мазнините по-бързо и по-добре!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Какви съвети можете да дадете на нашите начинаещи в културизма?
A: Кларънс де Вис:
Начинаещият трябва да слуша собственото си тяло и да не си позволява да се говори толкова много, най-добре е да потърси добър треньор, който да работи с него, за да разработи добра концепция за него лично! В никакъв случай начинаещият не трябва непрекъснато да променя стратегиите и при никакви обстоятелства да се оставя да бъде разубеден от пътя си!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Кой се грижи за вас в момента и колко време отнема да се подготвите за състезание с вас?
A: Кларънс де Вис:
Подготовката обикновено отнема около 16 седмици! Тази година обаче имам нов ръководител и подготвител в Джордж Фарах. Джордж вече е подготвил Декстър Джаксън за състезания! Тъй като имам нов ръководител с Джордж, ние вземаме нашите 6 месеца този път! Това дава възможност на Джордж да ме опознае по-добре и можем да променим стратегията си навреме, ако това е необходимо!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Какво променяте в обучението си в подготовка?
A: Кларънс де Вис:
Правя много повече изолиращи упражнения, отколкото извън сезона! В извън сезона предпочитам да правя тежки базови упражнения! В диетата обаче е важно да се извършат много изолации за отделните мускулни групи!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Разкажете ни малко за хранителните стратегии, които следвате в състезателната диета!
A: Кларънс де Вис:
Намалявам въглехидратите до минимум около 150 g на ден, като приемът на протеини от 4 g на kg телесно тегло остава постоянно висок. Това вече е много гранично и под тази сума би било почти невъзможно да напредвам! Намалявам и приема на мазнини! Приемът на калории е намален от останалите 5500 калории на 3200 калории! Също така намалявам директно от един ден на следващия, за да предизвикам реален шоков ефект в тялото, така че трябва да правя по-малко кардио тренировки!
Ям много чисто през цялата седмица, веднъж седмично има така наречената мамяща храна, за да успокоя психиката и да поддържам мотивацията си! Като измамно ястие, напр. вариант на бургер!
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Кои добавки използвате в тази фаза на диета?
A: Кларънс де Вис:
Използвам изолат от суроватъчен протеин няколко пъти на ден за диета и обучение за изграждане на маса. Преди тренировка приемам 5g глутамин и 5g BCAA аминокиселини. След тренировка има Vitargo и суроватъчен изолат с допълнителни 5g глутамин и 5g BCAA аминокиселини! Напълно се справям без млечен протеин и казеин протеин в диетата.
В: Екип на ангел за спортно хранене:
Какво правите през последните няколко дни, за да овладеете водата и да бъдете особено твърди на сцената (прием на вода, прием на минерали, въглехидрати и др.)?
A: Кларънс де Вис:
Пия много вода преди състезанието, което коренно намалявам малко преди състезанието! Ако напр. Състезанието се провежда в събота, след което пия около 12 литра вода на ден до сряда. В четвъртък има само 1,5 литра разпределени през целия ден, в петък 0,5 литра разпределени през целия ден, а в събота, в деня на състезанието, изобщо няма вода!
От понеделник до сряда бих разтоварил въглехидратите, в тези дни има максимум 100 грама въглехидрати на ден. В тези дни правя много интензивна кръгова тренировка с изолиращи упражнения, за да разтоваря мускулите възможно най-добре! В четвъртък и петък ще има 6x100g оризови вафли с мед и 150g пилешки гърди, разпределени през деня!
Два дни преди състезанието няма повече сол! В петък ще бъдете таксувани със солено мамящо ястие!
В събота, в деня на състезанието, огледалното изображение се проверява заедно с треньора и след това стратегията се коригира така, че в крайна сметка да бъде в отлична форма на сцената!
Благодарим на Кларънс де Вис за този интересен и информативен разговор!
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.