9 съставки, които вашият протеинов прах никога не трябва да включва във вашия протеинов прах

прах

Съдържание:

Протеиновите прахове често могат да ви бъдат полезни, когато сте заети. По всяко време на деня можете да се разклатите бързо и да нахраните и задоволите тялото си.

Висококачествена протеинова напитка, направена от пълноценни хранителни съставки, може да бъде от полза за здравето ви по много начини. Протеиновите прахове могат да балансират хормоните, да помогнат при отслабване, да подпомогнат детоксикацията и храносмилането, да засилят имунната система и дори да помогнат за бременността.

Протеинът е и основното хранително вещество, което ви помага да постигнете вечна, блестяща кожа и слаби, тонизирани мускули.

От началото на 20-те години съм във фитнес и здравната индустрия и съм опитвал много видове протеини на пазара. Някои ме караха да наддавам, други ме задържаха в продължение на дни, а други ме караха да се чувствам подут.

Важно е да изберете правилния протеинов прах, който отговаря на вашите нужди и поддържа вашето здраве по всякакъв начин.

Протеинът помага при:

  • Подпомагат отслабването и здравословния метаболизъм
  • Подкрепете детокс диети
  • Подкрепете хранителни нужди по време на бременност
  • Храносмилателна здравна подкрепа
  • Ремонт и грижа за здрава кожа и коса
  • Поддържайте кръвната си захар стабилна
  • Ограничете апетита си
  • Поддържайте здрава имунна система
  • Поддържайте мускулите
  • Предотвратете загубата на мускули
  • Подкрепа в производството на хормони
  • Подкрепа при възстановяване от спорт или болест

Ето какво НЕ искате в протеинов прах:

1. Казеин + WPC

Те са известни още като концентрат на суроватъчен протеин и казеинат. WPC и казеиновите протеинови източници са с високо съдържание на лактоза, което често може да доведе до газове, газове и стомашно-чревен дискомфорт при някои хора.

Хранителната чувствителност към глутен може да причини възпаление при някои хора и да причини редица здравословни проблеми, включително хормонален дисбаланс, състояния на кожата, умора, промени в настроението и главоболие.

3. Декстрин/глюкоза

Тези съставки могат да увеличат гликемичното натоварване, което може да допринесе за съхранение на мазнини. Те също могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт при някои хора.

4. Изкуствени подсладители

Общите изкуствени подсладители са сукралоза, Splenda (955), аспартамин, NutraSweet (951) или захарин (954). Различни негативни странични ефекти могат да бъдат причинени от поглъщането на тези неестествени съставки, включително главоболие, мигрена, стомашно разстройство, депресия и наддаване на тегло.

5. Обезмаслено мляко на прах/млечни твърди вещества

Обезмасленото мляко на прах и млечните твърди вещества често се използват като евтини пълнители в прахове с по-ниско качество. Те са богати на лактозна захар, което може да доведе до газове, стомашно-чревен дискомфорт, запек и разхлабени изпражнения. Протеинът се усвоява зле от тялото, което ви затруднява да се възползвате от всичките му предимства.

6. Соев протеин

Повечето соеви протеини идват от генетично модифицирани източници с високо ниво на използване на пестициди и съдържат химичното съединение фитоестроген, което може да причини хормонален дисбаланс и потиснати функции на щитовидната жлеза при някои хора.

7. Растителни масла и мазнини

Тези съставки често се добавят към много добавки за отслабване и протеини, за да добавят богатство. Тези мазнини обаче често идват от хидрогенирани източници, които съдържат транс-мазнини, за които се смята, че са по-вредни от наситените мазнини.

Трансмазнините повишават нивата на холестерола и понижават нивата на холестерола.

8. Сгъстители и венци

Сгъстителите и венците, включително ксантановата смола, са направени от соя или царевица и могат да причинят подуване и газове.

9. Пълнители

Често се добавят пълнители за смесване на протеина и спестяване на пари на производителя. Някои пълнители съдържат съставки като кокосово брашно или псилиум, които могат да причинят стомашно разстройство при жени, склонни към храносмилателни проблеми като запек или газове.

Колкото по-малко съставки, толкова по-добре!

Кога трябва да се включат протеинови шейкове в диетата?

Персонализирайте протеина си според целта си; ако можете да намерите чист протеин на прах, той може да се използва за редица неща, като например: За фитнес, загуба на тегло, скулптуриране на тялото и др. Въпреки това ще използвате протеина по различен начин в зависимост от целта си.

1. Отслабване

Протеинът може ефективно да регулира апетита, да поддържа мускулната маса и да насърчава значителна загуба на тегло. Препоръчително е да консумирате между 80 и 120 грама протеин на ден за ситост и възстановяване.

Най-добрият начин да използвате протеин за отслабване е да го използвате като заместител на храненето. Започнете деня със сутрешно смути за закуска след тренировка.

Използвам суроватъчен протеин, подхранван с трева или органичен грахов протеин и след това добавям замразени плодове, бадемово мляко или кокосова вода и малко лед. Може да се добави и малък банан за допълнителна кремообразност, а бустери като зелен чай от матча могат да увеличат изгарянето на мазнините. Този тип смути ще подобри метаболизма ви, ще подхрани чистите мускули и ще ви поддържа енергични през цялата сутрин.

Като следобедна закуска обичам да комбинирам 1 порция протеин с 1 ½ чаши кокосова вода или вода в бутилка с блендер. Това ще помогне за ограничаване на апетита и ще ви попречи да посегнете към бурканчето с бисквитки, когато сте в настроение за нещо сладко.

2. Атлетично представяне

Най-доброто време за консумация на протеин е веднага след тренировката. Такъв е случаят, когато притокът на кръв към тренираните мускули е висок и мускулът е особено податлив на хранителни вещества.

Преди тренировка, протеиновите шейкове могат да ограничат апетита ви и да поддържат кръвната захар стабилна, за да преминете през вашата тренировка.

Важно е вашият протеин да е богат на BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Проучванията показват, че BCAA могат да намалят умората, да подобрят изпълнението на упражненията, да намалят разграждането на мускулите и да насърчат изцелението.

За спортни постижения и релаксация обичам да разклащам протеина си с кокосова вода или вода и да го изпивам веднага след тренировка. Два шейка на ден са идеални и ще помогнат на тялото и мускулите ви да се възстановят бързо.

Трябва ли протеинът да се смесва с плодове в смути? Или най-добре се приемат сами с вода?

Това зависи от това дали планирате да го използвате като заместител на здравословно хранене или просто като бързо фиксиране на протеини.

Като смути можете да ядете пълноценно хранене и са идеални за закуска в движение. Шейк, смесен с вода, се абсорбира по-бързо от тялото. Това е идеално след тренировка, когато тялото ви е най-възприемчиво към приема на протеини.

Колко протеин трябва да включва една жена в диетата си?

Количеството протеин, което консумирате всеки ден, варира леко в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на активност. За да се поддържа здравето, трябва да се установи баланс на висококачествен протеин в рамките на един ден.

Средното количество за жена е 0,75 g на килограм телесно тегло на ден. За спортисти, бременни жени или диети се стремете към около 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло или около 80 грама на ден.

Някои жени се страхуват да не пораснат. Може ли това да се случи?

Освен генетичния грим, има и няколко други обяснения защо някои жени са наддали или наддали, докато са използвали протеин.

Възможно е да не се упражняват правилно според типа на тялото и нуждите си, да ядат твърде много или неправилно или да пият твърде много алкохол, което може да потисне изгарянето на мазнините.

Други жени избират диета без въглехидрати и се фокусират върху получаването на много протеини. Какви са опасностите в това?

Този тип диета не е устойчива. Той може да претовари черния дроб, причинявайки храносмилателни проблеми, запек, сърцебиене, промени в настроението и акне, наред с други.

Фокусирайте се върху включването на здравословни въглехидрати като пресни плодове и зеленчуци във вашата диета. Ще се почувствате подхранени и съживени, а тялото и кожата ви ще изглеждат невероятно!

Отстъпва ли растителният протеин на животинския протеин? Защо защо не?

Растителният протеин не отстъпва, стига да изберете такъв, който има пълен аминокиселинен профил и не е зареден с пълнители или другите нездравословни съставки, изброени по-горе. Колкото по-малко съставки, толкова по-добре!

Оценете качеството на съставките и как са направени. Както повечето произведени храни, протеиновите прахове не се произвеждат еднакви. Важно е протеинът, който използвате, да е неденатуриран и без вредни химикали и добавки.