Цялото семейство може да се тренира супер ски фит - FITBOOK
От историята на марката | 19 януари 2018 г., 9:40 ч.
За всички дебати на писти и фанатици от планината: Асансьорите са нагоре - напред с пълна скорост! Но няма готини шоута без подходящо обучение преди това! Световната шампионка по ски Мария Хьофл-Риш и личният треньор Артур Хайн разкриват ексклузивно как сега можете да печелите точки на пистите.
Прах, писти, парти - ски сезонът започна! Повече от 14 милиона германци направиха склоновете опасни миналата година. И всяка година има повече. Защо? Никой друг спорт не се доближава толкова близо до летенето. Това е пристрастяване. Но бъдете внимателни: Ако отдавна не сте направили нищо, вие сте ранени! И тогава забавлението по ски бързо свършва.
Олимпийската шампионка по ски Мария Хьофл-Риш: „Трябва да тренираш преди първото спускане“
Всеки трябва да работи, дори и най-големите звезди: За трикратната олимпийска шампионка по ски Мария Хьофл-Риш планините са нейната всекидневна - и все пак: „След едноседмична почивка от карането на ски, винаги ме болят мускулите, когато се връщам за първи път“. Тя също трябва да тренира. Това се потвърждава от личния треньор и ски инструктор Артър Хайн („Holmes Place“, Берлин): „Когато караме ски, използваме мускули, които не използваме толкова много в ежедневието.“ Това е надолу, но също и върху мускулите. Без сила в краката, връзките и ставите са прекалено напрегнати. „Втвърденото тяло се плъзга по пистата като Porsche над автобана. От друга страна, стара дрънкалка усеща всяка неравности “, сравнява фитнес професионалистът. Добре тренираните ръце и крака, както и укрепеният торс овлажняват и стабилизират тялото.
Особено коленните стави страдат от нетренирани крака. „Поне удължението на крака се уморява бързо. Коляното губи своята поддържаща и задържаща функция, което може да доведе до разкъсване на връзки или менискус “, казва Хайн. Трета от всички заведени случаи на ски инциденти се лекуват за проблеми с коляното. Жените много по-често от мъжете: 45 процента от жените и малко под 25 процента от мъжете нараняват коленете си.
Съвет 1: започнете да тренирате четири седмици преди първото си спускане
Ако отделите време от четири до шест седмици преди ваканцията, вие сте на сигурно място: „Това не е ракетна наука. Ски гимнастика е толкова голяма дума, упражненията са лесни и могат да се изпълняват навсякъде. “Ако се планира семейна почивка, целият клан може да тренира веднага. Любимите класики на Артър и Мария: „Клекът с един крак! Знам, че звучи скучно, но с това едно упражнение използвам всички основни мускулни групи едновременно. Може би стара обувка, но толкова ефективна, колкото Кунг Фу “, казва през смях личният треньор.
За FITBOOK спортният треньор и инструктор по ски Артър Хайн е съставил „Фиксирана фитнес програма за пистите“: осем упражнения за малки и големи, на всеки 15 минути, два до три пъти седмично:
Съвет 2: Добре облечен е половината от успеха
Ужасът преди всяка ски почивка: Съберете всички неща и ги стиснете в колата. Артър Хайн премахва страха: „Номерът е: вземайте назаем колкото се може повече на място! Тези, които карат ски една седмица в годината, не се нуждаят от собствено оборудване. Така че винаги разполагате с най-модерните ски и можете да тествате най-новия модел за дърворезба. ”Каските вече се предлагат и във всеки ски под наем, най-вече точно до пистата. Мария Хьофл-Риш добавя: „Бих наела обувките за деца, иначе почти всяка година ще ви трябват нови, защото те бързо израстват. Възрастните трябва да ги купят, ако възнамеряват да ходят на ски поне веднъж годишно. “Тя си спомня собственото си детство:„ Освен че се събираха, родителите ми често бяха в ски избата до късно през нощта, за да ми подготвят ски. Без вашата подкрепа нямаше да се справя. "
Остават най-важните неща за куфара: ски очила, ветроустойчив термо ски костюм (охлажда склона на скорост!), Балаклава (за минусовите дни през януари) и водоустойчиви ръкавици - за предпочитане ръкавици, защото те държат по-топло от ръкавиците на пръстите. Също така задължително: Защита на кожата: тънък слой студен крем и високият слънцезащитен фактор! Влиза планинското слънце - дори когато нищо не се вижда от него!
Ски асо и трикратна олимпийска шампионка Мария Хьофл-Риш е професионалист в облеклото за писти: "Преди това гащеризони, днес система лук!"
„Между другото, вече не се счита за„ готино “да се караш без каска! Всички скиори носят каски, което е истинско задължително на пълните писти! В допълнение: Ако има сблъсък с шофьор на каска, човекът без каска рискува още по-голямо нараняване “, предупреждава Хайн.
Вътрешен съвет на Артър: „Ако искате да закупите собствено оборудване: Често има страхотни предложения в аутлет центровете извън ски курортите, особено в края на сезона! В родните градове без ски връзка или в самите ски курорти магазините обикновено са надценени и съветите са лоши.
И къде отивате, когато багажникът най-накрая е затворен? Ски ас Мария познава почти всички ски зони в Европа. Вашият изключителен съвет: „Обертауерн, най-снежната ски зона в Австрия, в района на Залцбург! Съотношението цена-качество е правилно, подходящо е за семейства и апре-ски партито също продължава. "
Алтернатива на спускането: голямата тренировка за малък бюджет
Имате ли стреса да вземете децата си, не толкова пари в джоба си или просто не сте в настроение за алпийската лудост? Решението е ски бягане! Ски инструкторът Артур Хайн ентусиазира: „Това е супер спортната комбинация от тренировка и чист въздух.“ Защото: ски бягането тренира сърдечно-съдовата система и мускулите едновременно. „Ски бягането има много по-голям смисъл от ортопедична гледна точка: за разлика от спускането, няма удари и вибрации, които да застрашат тялото, а врата и гръбначния стълб са по-малко стресирани“.
Класическите ски бягане са много интуитивни и лесни за научаване. "Просто опитай! Направих това и преди две години! ”, Казва Хайн. Още по-спортният вариант: дърворезба! Хайн обяснява: „Движението е същото като при хокея на лед. Ски за карвинг има остри ръбове, защото не се движи по фиксирани писти, а свободно. “Това е много по-напрегнато и изисква повече баланс. Предимството: Дори и с малко сняг или без писти, това е винаги и навсякъде възможно. За екипировка: леко ски яке, подобно на джогинг: „Ако ви е студено преди да започнете да бягате, значи сте облечени точно както трябва“, казва професионалният треньор Хайн.
Хьофл-Риш знае: първо каране на сани, борба, навън с най-малките!
„Снегът прави децата самоуверени!“ Звездата на ски Мария Хьофл-Риш знае това. Бившата ски състезателка и трикратна олимпийска шампионка започна кариерата си по пистите на тригодишна възраст, след като се научи да ходи. Тя знае как карането на ски може да бъде забавно от най-ранна възраст. „Но не го хвърляйте в дълбокия край! Какво е тренировка на мускулите за родители и по-големи деца, трябва да има много време навън в снега за най-малките. Така че всички са добре подготвени ”, каза ски звездата.