Цялата информация за отслабване може да ви помогне да отслабнете преди тренировка
Честно казано, предтренировъчните напитки звучат малко страхотно: изпийте питие преди тренировка, получете енергиен тласък от тази напитка, изгорете допълнителни калории и в крайна сметка отслабнете повече.
Да не говорим, вашият приятел в Instagram се кълне в тях (показва всички снимки на напитки преди тренировка). Но могат ли тези напитки за увеличаване на упражненията и увеличаване на загубата на тегло наистина да правят това, което казват, че са? И, ъ, трябва ли да ги използвате първо?
Това съдържание е импортирано от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта им.
Чакай, какви точно са напитките преди тренировка?
Напитките преди тренировка (или „pre“, както го наричат много) са основно добавки, обикновено продавани като прахове или предварително смесени напитки, със съставки, предназначени да подобрят вашата тренировка, когато се приемат преди време.
„Целта на почти всички предишни тренировки е да се повишат енергийните нива, фокус и издръжливост, което ви улеснява да се упражнявате и да си давате 100%“, казва Памела М. Нисевич Беде, RD, консултант по хранене за плуване, мотоциклет, бягане, Яжте и съавтор на Run to Lose.
Беде казва, че най-често срещаната съставка е кофеинът. „Кофеинът е добре документиран и е известно, че увеличава фокуса, издръжливостта и намалява възприеманото усилие, известно още като а.“ Нитратите също са често срещани: те увеличават вазодилатацията, подобряват притока на кръв и подобряват притока на кръв. „Кислород към активните мускули“, обяснява той.
Списъкът на съставките може също да включва бета-аланин, аминокиселина. „Виждам бета-аланин като съставка, която позволява още едно повторение или спринт, което ви позволява да извлечете максимума от вашата тренировка“, казва Беде.
Очевидно е, че трябва да приемате тези добавки, преди да започнете да тренирате, а не по-късно. Идеята е да ги вземете 30 до 60 минути, преди да получите най-добри резултати (т.е. да увеличите енергията), казва Торей Армул, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика.
Интересно ... така че те могат да ви помогнат да отслабнете?
Краткият отговор е може би. Тъй като комбинацията от съставки има за цел да стимулира вашия тласък, можете да тренирате с по-висока интензивност по време на тренировка, което изгаря повече калории по време и след тренировката, казва Карвин Шарп, д-р, CSCS, научен директор на Националната асоциация на сила и кондиция.
Армул се съгласява: „Добрата диета може да ви помогне да отслабнете“, казва той. "Това е така, защото наличието на запаси от глюкоза може да удължи интензивността и продължителността на вашите тренировки, които контролират изгарянето на калории."