Цялата информация за отслабване 5 тренировки за пълнене на мазнини на пълен работен ден

Тренировки с тежести за загуба на мазнини

Водете приличен начин на живот през цялата година, но понякога осъзнаваме, че нездравословната храна започва да показва своите ефекти. Като образована фитнес дива знаете, че е време да започнете да правите диети и да подпомагате тренировката си, за да постигнете целта си.

тренировки

Но по някаква причина, когато жените решат, че е време да отслабнат, първото нещо, което трябва да направите, е да вземат кардио; тренировките с тежести не са приоритет.

Тъй като ползите от изгарянето на калории са неразпознати, ние вярваме, че тренировките с тежести са за изграждане на мускули, а не за изгаряне на мазнини, не можем да се съсредоточим върху вдигане и загуба на мазнини едновременно, не можем да не знаем как да направим ефективна програма за културизъм или каквато и да е причината. По един или друг начин сме склонни да връщаме тежестите обратно на рафта, когато искаме да се съсредоточим върху загубата на мазнини.

Жените не трябва да се страхуват от по-големи тежести.

Докато кардиото има много предимства за загуба на мазнини, тази статия обхваща ползите от използването на различни програми за силова тренировка за загуба на мазнини.

24/7 засилване на метаболизма

Първо ще повторя онова, което вероятно съм чувал отново и отново: „Мускулите изгарят мазнините“. Но какво означава това? Е, мускулите не изгарят точно мазнини, но по-точно увеличават метаболизма ви в покой (RMR).

Мастната тъкан (мазнина) не се нуждае от енергия, за да седне на тялото ви, поради което веднъж там ще остане там, докато не упражните достатъчно енергия, за да започнете да я използвате като източник на енергия. Скелетната мускулна тъкан се нарича „активна тъкан“, защото изисква енергия, за да се поддържа. За да седите само на тялото си, всеки килограм мускул в тялото ви използва около 30 до 60 калории на ден.

С правилното хранене и обучение всяка жена е в състояние да качи 5 килограма мускули за една година. Ако изчислим, че вашият метаболизъм използва 50 калории на ден, за да поддържа този мускул, това означава, че ще изгаряте още 250 калории на ден (50 калории/ден х 5 паунда). С килограм мазнина, който изисква да изгорите 3500 калории, ще загубите 26 килограма за една година, без да отделяте допълнителна минута за кардио. ((250 калории/ден х 365 дни/година)/3500 калории/килограм мазнина).