4 седмици за вашето здраве - Диета; Хранене - Страница 3
ДЕН 1
Закуска
Омлет от спанак:
2 белтъка и 1 цяло яйце с
1/2 чаша пресен спанак и лук
2 супени лъжици сирене фета
1 кифла с
2 чаени лъжички лек маргарин
1 чаша портокалов сок или грейпфрут
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
100 г настърган тон
3 малки нарязани варени картофи
5 големи маслини
1/2 чаша грах
50гр сирене Фета
1 супена лъжица зехтин и оцет
4 храносмилателни бисквити
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Сандвич с пуешко месо:
100гр пуешки гърди, без кожа, във фурната
1 кок Грехам с
2 чаени лъжички кетчуп, горчица, маруля и домати
1 чаша зелена салата с
1 супена лъжица зехтин и оцет
1 чаша горски плодове
2 чаени лъжички шоколадов сироп
ДЕН 2
1 чаша зърнени култури с
2 супени лъжици грозде
1 чаша обезмаслено мляко
1 банан
1/2 чаша пресен плодов сок
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Обяд
Храна от пуйка:
1 лепило, напълнено с
75гр пуешки гърди
1 супена лъжица сок от червена боровинка
1/2 чаша магданоз
1 нискомаслено кисело мляко
1 портокал
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
1 порция лазаня със спанак
1 чифла Греъм
2 чаени лъжички лек маргарин
ДЕН 3
2 филийки пълнозърнест тост с
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 банан
1 чаша обезмаслено мляко
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Обяд
1 вегетариански бургер
2 чаени лъжички кетчуп, горчица, салата и домат
1 кисело мляко
50 г бадеми
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
1 вегетариански бургер
1/2 чаша варен кафяв ориз
75гр. Царевичен чипс (мексикански) със сос
ДЕН 4
1 среден портокал
1 чаша зърнени храни
1 чаша обезмаслено мляко
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Салата от сьомга:
2 чаши нарязани домати и нарязан магданоз
150 консервирана сьомга с лук
2 чаени лъжички лека майонеза
1 chfla graham
2 чаени лъжички лек маргарин
1 леко кисело мляко с 2 чаени лъжички мед
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
1 чаша паста
1/2 чаша доматен сос
2 супени лъжици сирене
2 чаши магданоз и други нарязани зелени зеленчуци
1 супена лъжица зехтин с оцет
1 плодово кисело мляко
ДЕН 5
1 кисело мляко с
1 чаша пресни плодове или парчета пресни плодове
2 храносмилателни бисквити с
2 чаени лъжички фъстъчено масло и желе
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Обяд
150 г нарязана пуйка с
1 чаена лъжичка горчица, маруля, домати
1 chfla graham
1 слива
2 фиг
1 нискомаслено кисело мляко
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Вегетариански бургер с
2 чаени лъжички кетчуп, горчица, маруля, домати
1 чаша нискомаслено кисело мляко с
2 супени лъжици грозде
1 банан
ДЕН 6
1 филия диня
3 белтъка
1 чаена лъжичка маргарин светлина
1 бриоза
1 чаша обезмаслено мляко
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Обяд
150 г консерви риба тон с
1 супена лъжица лека майонеза
маруля, домати,
1 лепило
1 праскова
1 чаша мляко
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
Вечеря
1 чаша зеленчукова супа
200г леко приготвена риба с
1 супена лъжица зехтин, подправки и лимон
1 варени аспержи с
2 чаени лъжички лек маргарин
1 печен картоф с
1 супена лъжица заквасена сметана
ДЕН 7
1 нискомаслено ванилово кисело мляко с
1 супена лъжица грозде
2 филийки пълнозърнест тост с
2 чаени лъжички крема сирене
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
150гр пуйка с
2 чаени лъжички постна майонеза, маруля, домати
2 филийки пълнозърнест хляб
1/2 чаша морковени филийки
1 чаша нарязан плод
Лека закуска
Какво искате от списъка със закуски
100гр варени пилешки гърди
1/2 чаша варен кафяв ориз
2 чаени лъжички лек маргарин
1 варено броколи
1 чифла Греъм
1 плодово кисело мляко
Коментари (9)
МАРГАРИНЪТ трябва да се премахне от диетата .
Ще опитам и ще изчакам да видя как се чувствам след месец.Благодаря
Не виждам списъка със закуски: P
Това е, което търся от дълго време. Благодаря ти много! Отлично е това, което правите за нас. ЗДРАВЕЙТЕ !
Мисля, че това е балансирано решение, което ще опитам
Списъкът със закуски е на страница 5 . има 4 страници за 4 седмици, а след това на страница 5 списък със закуски. Късмет!
В ДИЕТАТА НАД НАГОРЕ НЕ МОГА ДА НАМЕРЯ СПИСЪКА ЗА СНАК, МОЛЯ, ПИШЕТЕ МОЯ ОТГОВОР на [email protected]
Утре в първия час, преди да напусна къщата, ще започна диетата, всъщност диетата. Запазих една преди 2 години, която съдържаше 1500 калории на ден, но трябваше да ядеш едни и същи неща всеки ден и ти беше скучно. Това даде резултати, надявам се и това, може би ще ги комбинирам след месец. Много се радвам, че го публикувахте и ще се срещнем отново тук, с новини.
Диетата изглежда доста лека, с балансиран калориен прием, лесна за приготвяне и разнообразна, за да не създава рутина, която неволно да досажда. Това, което ми се струва като малък недостатък, е значителна инвестиция (тя е по-ефективна за хора, които имат свои собствени доходи, предназначени специално за храна). Но това, което смятам, че липсва, е ограничение във времето на храненията, би било полезно да се посочат определени часове, които трябва да се следват, като например час и половина разстояние между закуска и закуска или между закуска и обяд, почивка от 3-4 часа. Друго нещо, което ми се струва посочено, е теглото, купата е неясен термин, който може да се намери в различни размери и форми, включващи големи вариации от един човек на друг (аз лично ще считам купата като двойна чаша, т.е. някъде между 400-500 g). Ще го опитам с голям ентусиазъм и с нетърпение очаквам да видя как се чувствам след месец от началото на режима! Продължавай с добрата работа.