Цялата информация за отслабване 5 правила за диета, които да спазвате, ако искате да отслабнете след това
Изминаха две седмици от 12-седмичната трансформация на Дина за отслабване с програмата Your Body и тя вече е свалила четири килограма - над половин камък за седмица. Тази седмица научаваме за петте правила за диета, които Дина трябва да спазва, ако иска да отслабне чрез упражнения.
Добре дошли в моя 12 седмичен вестник за отслабване. Време е да разкрием как мина през втората седмица (прочетете тук, за да научите повече за това как започнах първата седмица тук).
Бях повече от щастлив да разбера, че вече съм свалил четири килограма за седмица, това е повече от половината!
Изненадан съм колко различно се чувствам, след като направих няколко малки промени в ежедневието и диетата си. Имам повече енергия, чувствам се по-щастлив и супер мотивиран.
Плюс това съм толкова щастлив да видя промяна в тялото си, подуването ми спадна и дрехите ми вече се разтягат, вместо това неприятно стегнато усещане.
Тери Феърклоу и Луиза Валенти, основатели на Вашата програма за тяло, също изглеждат доволни от следните резултати:
| преди | Уикенд 1 | |
| Тегло (кг) | 120 | 116 |
| Гърди (сантиметри) | 118 | 116 |
| Височина (сантиметри) | 115 | 114 |
| Хълбоци (сантиметри) | 141 | 139 |
| Обща загуба на тегло | Неприложимо | 4 4 |
През последните две години наддаването на тегло беше толкова бързо, че започнах да се притеснявам, че нямаше изход. Наистина искам да съм във форма и здрав преди да навърша 40 години след четири години.
И ако продължавам да получавам подобни резултати всяка седмица, ще съм много по-близо до постигането на идеалната си цел да се върна към измерванията си преди седем години.
Както споменах миналата седмица, работя в същия офис като момичетата от Healthista и след като се обърнах към тях за съвет за отслабване, те ми разказаха за Тери Faiclough и Luisa Valenti и тяхната невероятна програма Your Body.
Дина, преди седем години
Търсих програма за отслабване, която не само е лесна за поддържане в дългосрочен план, но и такава, която ми хареса и не ме разстрои и вече мога да ви кажа, че със сигурност няма да обвинявам плана на Тери и Луиза в краткосрочен план (ако има такъв!)
Основателят Тери е личен треньор и хранителен терапевт, след като е бил готвач в продължение на десет години, а неговата съоснователка Луиза също е личен треньор след предишна кариера като танцьор. Тери също е треньор на знаменитости, но той не говори лошо или не назовава имената на знаменитостите, които тренира ...
Това, което ме впечатли най-много, беше подходът му към фитнеса. Не беше нещо, което той бе виждал или опитвал преди: хората трябваше да тренират и да се хранят по различен начин в зависимост от типа на тялото си.
Програмата за вашето тяло се фокусира върху отделните типове тяло и предоставя персонализирана програма, с упражнения и хранителен план, който съответства на конкретния ви тип тяло, за да постигнете най-добрите резултати за отслабване. Щракнете тук, за да видите кой тип тяло го описва най-добре.
Тази седмица си помислих, че ще споделя петте диетични правила, които Тери и Луиза ми казаха, че са много важни за мен, ако искам да отслабна правилно по време на тази трансформация.
От никога пропускане на закуска до избягване на въглехидрати след пет, ето моите пет правила за диета:
# 1 не гладувайте
Всички сме преминали през „гладуването на себе си, за да изминете тънка пътека“ и NEWSFLASH ... почти все още не работи (особено в дългосрочен план).
Гладът ще ви накара да се почувствате по-гладни, разбира се, ще предизвика глад за храна, може да навреди на метаболизма ви и да ви депресира.
От научна гледна точка също не е препоръчително. Лептинът е хормон, който контролира апетита, регулира метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.
Лептинът също е свързан с количеството мазнини, което човек има. Следователно, колкото повече мазнини имате, толкова по-висок е хормонът ви лептин.
Това означава, че когато вашите мазнини спаднат драстично (като не ядете), нивата на лептин също ще намалеят, което води до гладуване на тялото.
Гладуването ще доведе до напълняване, вместо да го отслабнете
Този режим на глад ' Намалява метаболизма ви (което не искаме), увеличава сигналите за глад (отново не, благодаря) и увеличава разграждането на протеините за енергия, а не разграждането на мазнините и въглехидратите за енергия, което е идеалният енергиен източник .
Тази реакция позволява на тялото ви да възвърне загубените мазнини, но също така съхранява повече мазнини за следващия път, когато решите да гладувате.
Тери обясни, че тялото винаги ще намери начин да избегне отслабването. Тогава гладуването ще ви накара да наддавате на тегло, вместо да го губите.
Дефицитът на основни хранителни вещества ще повлияе на функционирането на цялото тяло, а не само на метаболизма му.
Въпреки това, гладуването или драстичното намаляване на дневните калории също означава, че вероятно ще изчерпите основните хранителни вещества.
Недостигът на основни хранителни вещества ще повлияе на функционирането на цялото тяло, не само на метаболизма му, но и на вредното му въздействие върху имунната система, здравето на костите и сърцето, но и на много други.
Няма да загубите камък за една седмица, а бързата загуба на тегло не е просто здравословна, а не може да се поддържа. Безопасната, реалистична и трайна загуба на мазнини е около един до два килограма на седмица.
Знам, че загубих половин камък през първата седмица (вместо предложеното тегло от един до два килограма), но това е така, защото програмата за трансформация обикновено включва по-интензивни упражнения от нормалния начин на живот.
За да избегна режима на глад, докато все още отслабвам, Тери намали малко калориите ми от 2500 на 2000. Морал на въпроса? Не гладувайте. Не го направих и все пак свалих четири килограма.
Използвайте този калкулатор, за да видите точно колко калории и макроси трябва да ядете, вместо да живеете на чист въздух и бедност ...