Цяла седмица с измама объркани диети и загуба на тегло
Мръсна цяла седмица с измамен ден?
на D92 »14 април 2013 16:18
винаги казвате, че трябва да имате около 300 - 500 kcal дефицит. Следната ситуация: В момента съм на диета. Няма специална форма на диета, просто намалена KH толкова много, че съм на около 1700 kcal. приблизително 80 - 100 g Kh, 160 g EW, останала мазнина.
Ами ако се храня чисто всеки ден от понеделник до събота например и имам дефицит от около 300 ккал и един ден се храня добре и понякога ям над 2000 ккал над изискването? Тогава диети на практика през цялата седмица за нищо?
Ще се радвам да получа отговори!
Re: Прецакан цяла седмица с измамен ден?
на Yannic08 »14 април 2013 17:29
Препоръчаният ден, известен също като ден за хранене, ден за зареждане или ден за гурме, е ден, в който съзнателно ядете повече от обикновено, за да стимулирате метаболизма си и да подпомогнете загубата на тегло.
Има ли смисъл за вас ден на хранене?
Не е необходимо да въвеждате препоръчан ден, ако са изпълнени тези 3 точки:
Вече отслабвате успешно.
Не си забранявате нищо и през повечето време се храните здравословно и балансирано.
Наслаждавате се на нездравословни неща като сладкиши, бързо хранене и алкохол в умерени количества и нямате желание за храна.
Просто се уверете, че сте постигнали здравословен калориен дефицит и продължете както преди.
Денят за хранене може да бъде полезен за вас, ако ...
загубата на тегло е забранена. Например, ако в момента сте на диета, редовен ден на хранене ще ви помогне да задоволите ранно възникващия си глад и да предотвратите прекомерни атаки на хранене.
По-добре е умишлено да си угаждате повече веднъж седмично, отколкото да ядете повече в продължение на много дни или седмици, след като сте се отказали от седмици.
... в момента изпитвате спиране на теглото. Редовните препоръчани дни стимулират отново метаболизма ви, така че да продължите да отслабвате.
... за вас е трудно, особено в началото на загубата на тегло, да правилно дозирате нездравословни неща като сладкиши или закуски. В зависимост от това какъв тип отслабване сте, ще ви бъде по-лесно да се храните здравословно в продължение на 6 дни и след това съзнателно да се отдадете на повече един ден в седмицата.
Какви са предимствата на препоръчания ден?
Вие стимулирате метаболизма си и насърчавате загубата на тегло. Вашето тяло забелязва, че не е нужно да гладува и следователно с желание освобождава повече резерви от мазнини. Така че предотвратявате определена рутина, към която тялото ви иначе би се адаптирало.
Предотвратявате преяждането и успешно задоволявате желанието си. Без да се отказвате окончателно от любимите си храни, значително ще намалите риска от преяждане.
За вас е много по-лесно да се храните здравословно. След като ядете ден, вероятно засега ще имате достатъчно нездравословни неща и отново искате да ядете повече здравословни неща.
Предотвратявате възможна липса на хранителни вещества, витамини и минерали. Особено когато сте на катастрофална диета, бързо може да се случи, че не снабдявате тялото си правилно, което води до симптоми на дефицит.
По-добре е за вашата мотивация и издръжливост. С редовен ден на хранене вие ясно давате на главата си, че не е нужно да ходите без нищо, за да отслабнете успешно. Това ще ви направи по-мотивирани и по-склонни да се храните здравословно между препоръчаните дни.
Какво трябва да обмисля?
Преходът от хранене към здравословен ден не винаги е лесен. Препоръчаният ден може да ви обърка и да ви затрудни да се съсредоточите върху здравословна диета и отново да ядете по-малко.
Моля, имайте предвид също, че телесното ви тегло може да се повиши леко за кратко време след препоръчания ден. В идеалния случай ще продължите да отслабвате и да отслабвате 2 до 3 дни след ден на хранене.
Към днешна дата няма изчерпателни научни доказателства, че препоръчаният ден наистина работи. Освен това в интернет има много различни подходи и възможности за това как точно трябва да проектирате деня си на хранене.
Всичко това означава, че първо трябва да го тествате сами и след това да видите дали препоръчаният ден е полезен за загубата на тегло или не.
Кога и колко често мога да вмъкна препоръчания ден?
Правете препоръчан ден веднъж седмично, за да постигнете възможно най-голям ефект върху загубата на тегло. Колкото повече сте отслабнали и колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-често трябва да ядете на ден.
Събота или неделя са възможен препоръчан ден, тъй като често не се налага да работите в тези дни и можете да ги планирате свободно.
Разбира се, денят ви на хранене не винаги трябва да бъде един и същ ден от седмицата. Например, ако знаете, че отивате на парти в четвъртък, просто си позволявате да ядете повече този ден и да пропуснете оригиналния ден на хранене.
Отсега нататък не е нужно да се притеснявате за бизнес обяди, рождени дни или други партита. Сега просто планирате хитро предварително и премествате седмичния си препоръчан ден в тези дни.
Какво и колко мога да ям в деня на хранене?
Можете да ядете значително повече в препоръчания ден, отколкото през останалите дни. Но се уверете, че не се оставяте да си тръгнете. Дори и да се нарича ден за ядене, това не означава, че трябва да натъпчете всичко в себе си, а просто да се наслаждавате.
Яжте около 30% до максимум 100% повече в препоръчаните дни, отколкото в нормалните дни. Например, ако консумирате 1700 килокалории на ден, можете да консумирате до 3400 ккал в препоръчания ден. Експериментирайте малко и бързо ще разберете кое количество калории работи най-добре за вас.
Много източници в интернет, като myogenic.de, ви съветват да ядете точно толкова мазнини и протеини, колкото в нормалните дни, но значително повече въглехидрати. Това трябва да ви помогне да попълните запасите от гликоген в тялото си и в същото време да стимулирате отново изгарянето на мазнини.
Reeded дни са добър начин за активно насърчаване на загубата на тегло, поддържане на мотивацията и успешно преодоляване на спирането на теглото.
Но тъй като всеки има индивидуален метаболизъм, най-добре е да разберете сами дали и как един ден на хранене е полезен за отслабването ви.
Копиран е, но текстът ми помогна.