Цяла информация за отслабване Калкулатор за отслабване - калкулатор на калории за загуба

Използвайте този калориен калкулатор, за да отслабнете и да прецените колко калории трябва да намалите, за да постигнете конкретна цел за отслабване, в зависимост от това дали искате да промените нивото си на упражнения или не. Калкулаторът на калориите за отслабване също ще предложи комбинирана диета за намаляване на калориите и по-интензивни упражнения. Формулата се основава на съвременни научни изследвания (обяснение и препратки по-долу).

информация

Бърза навигация:

  1. Колко калории трябва да ям, за да отслабна?
  2. Науката зад калкулатора за отслабване.
  3. Колко калории да отслабнете? Варира!
  4. Начини за намаляване на телесното тегло
  5. Как да направите вашите измервания

Колко калории трябва да ям, за да отслабна?

Това е въпрос, на който много хора се опитват да отговорят, когато се опитват да отслабнат, за да подобрят настоящите и бъдещите си здравни резултати, благосъстояние и в крайна сметка самочувствието и щастието си. Въпреки че това е добър въпрос, вие също трябва да имате възможност да допълвате намалението на приема на калории с увеличаване на вашата физическа активност, като упражнения, бягане и т.н., тъй като намалявате приема на храна и/или увеличавате нивото ни на физическа активност са двата начина за намаляване на телесното тегло според принципа на енергийния баланс. Съгласно закона за запазване на енергията, за да намалите телесното си тегло, което е енергията, съхранявана ефективно, трябва да предизвикате a калориен дефицит или чрез увеличаване на енергийните си разходи, или чрез намаляване на количеството калории, които консумирате ежедневно.

Много често давани съвети казват, че за да отслабнете с 1 килограм (

0,45 кг) на седмица, трябва да намалите приема на калории с 3 500 ккал на седмица *. Това правило за отслабване е известно като „Правило от 3500 ккал на килограм“ което, за съжаление, е много неточно, тъй като е "изведено от оценката на енергийното съдържание на загубеното тегло, но игнорира динамичните физиологични адаптации към промяната в телесното тегло, които водят до промени както в метаболизма в покой, така и в енергийните разходи на загуба на тегло. физическа активност "(1). Загубата на тегло действа по различен начин за хората със средно тегло, за хората със затлъстяване и за хората, които са изключително затлъстели. Загубата на 5 килограма също се различава от загубата на 50 килограма. Можете да прочетете повече за това в раздела „Колко калории за отслабване“ по-долу.

В нашата калкулатор за отслабване По-горе сме включили динамичен модел, който изчислява колко калории ще са ви необходими, за да намалите дневния си прием, за да постигнете конкретна цел за отслабване. Също така ви позволява да посочите дали възнамерявате да промените нивото си на физическа активност и да коригирате съответно оценката. Можете да видите повече подробности за математиката и статистиката зад този калориен калкулатор за отслабване, както и дневните разход на енергия и изчисленията на телесните мазнини, използвани в раздела „Как работи“.

* Имайте предвид, че килокалориите обикновено се наричат ​​просто "калории", въпреки че това е технически неправилно, тъй като 1000 kCal = 1 кал. Придържаме се към тази конвенция през по-голямата част от тази страница.

Науката зад калкулатора за отслабване.

Този калкулатор изчислява разликата между приема на калории и енергийните ви разходи за изчислете колко калории трябва да консумирате дневно, за да достигнете целевото си тегло. Изчисляването на общите дневни енергийни разходи (известни също като общи енергийни разходи) и процента на телесните мазнини се извършва по формулите, описани в съответните ни калкулатори. Можете да намерите формулите и съответните номера на части във всеки инструмент.

Изчисляването на дела на енергопотреблението, което трябва да бъде намалено, се извършва на няколко етапа. Първо, ние изчисляваме дела на телесните мазнини (FM) и чистата маса (FFM), които се очаква да загубят, тъй като вариабилността в това съотношение може да доведе до големи разлики в ограничаването на необходимия прием на калории. Известно е, че хората с висок процент телесни мазнини обикновено губят по-голям дял мазнини в сравнение с немазнините, което изисква по-голям енергиен дефицит, за да се постигне това.

Избрахме да го изчислим въз основа на формулата на Форбс, подобрена от Хил (2) (3). В следната формула FFM означава маса без мазнини, Bw за телесно тегло, Аз за първоначалната мастна маса, Δ за промяната между началното и крайното състояние и W за функцията на Ламбер W:

Предимствата на тази формула пред оригиналната формула на Форбс за дела на загубената мастна маса при ограничен прием на калории, рафинираната версия на Hall е валидна за макроскопични промени и осигурява по-добра предсказуема способност за реална загуба на тегло., включително много бърза загуба на тегло, напр. след бариатрична хирургия. Това се случва, защото за разлика от оригинала, това зависи от знака и големината на промяната в теглото.

Горното изчисление ни позволява да използваме уравнението за равновесие на потока от макроелементи с две отделения, представено в Chow & Hill. (4), което произтича от закона за запазване на енергията и ни позволява да се адаптираме към различните енергийни плътности на мастните и немастните тъкани (главно протеини, тъй като въглехидратите се колебаят само за много кратки периоди поради ограничения капацитет за съхранение на гликоген).