Цяла информация за отслабване Без торти, без поднос Как да сменя тези последни килограми;
Колоездачите са много любители на плато. Това ни позволява да се възползваме, да контролираме усилията си и може би да извлечем максимума от писането в групи. Но когато става въпрос за отслабване, достигането до плато е разочароващо и демотивиращо. Това е нещо, което преживях наскоро и откровено се борих да се измъкна от него.
>>> Абонаментни предложения за седмично списание за колоездене
След като хвърлих три камъка в продължение на шест месеца, ударих дъно с 12 фунта (5,5 кг) под целевото тегло от 11 (70 кг). Нищо не се беше променило: следвах същия план, постепенно намалявайки калориите си, като ставам по-лек и поддържам редовен режим на шофиране, нещо интензивно, друга константа. Но отслабването ставаше все по-трудно и под този натиск започнах да губя надежда. Вече ядох по-малко, много по-малко торти и тренирах редовно. Какво повече мога да направя?
По това време не знаех, че удрянето на плато е не само често, но нормално и предсказуемо. „Има добра научна основа за това“, казва диетологът Дейвид Стар, който работи с различни професионални и любители велосипедисти. "Когато тялото ви функционира нормално, то седи в хомеостаза, с определени точки за количеството мазнини, които носи. Вашето тяло свиква с него. Тогава, когато паднете под него, то приема определено количество. Загуба на тегло и започва да паника, че сте отслабнали твърде много ".
>>> Седмично колоездене Налично е на вашия смартфон, таблет и настолен компютър.
Тялото се е превърнало в малко параноично за глада, което в тези времена на изобилие не е особено полезно.
„Не може да те накара да ядеш повече“, продължава Стар. "Може да е гладен, но не може да форсира калориите. Така че започва да изключва несъществени функции."
Може да включва репродуктивна функция или дори добра поддръжка на костите и макар да изглежда като нещо, което се случва само когато буквално гладувате, Стар казва, че може да започне изненадващо рано. Ако попаднете на снимачна площадка, съветът на Стар е да останете там от четири до шест седмици. Починете си от режима за отслабване, оставете тялото си да си почине и след това започнете отново. Първата част от възобновяването на отслабването е да се уверите, че вашата диета все още получава достатъчно количество и правилното количество калории.
Вашите ежедневни нужди
„Колкото повече губите, толкова по-малко енергия ще ви е необходима“, казва Пол Хаф, учен по спорт и упражнения в университета „Сейнт Мери“. Базалният ви метаболизъм, калориите, от които се нуждаете за ежедневието си, трябва да ви водят тук; Най-лесният начин е да използвате онлайн калкулатор.
Hough и неговият екип предлагат по-съществени лични оценки, за да определят базалния ви метаболизъм, въз основа на лабораторен тест, за около £ 100.
„Когато сте отслабнали много и имате само обща представа за скоростта на метаболизма си в покой, можете да плато, което може да бъде трудно да се преодолее“, обяснява той.
Колкото по-тънък е той, толкова по-малка е грешката при изчисляване на неговия показател; Тук може да ви бъде полезен лабораторният тест. „Премахване на някои от грешките, свързани с използването на уравнението“