Цял ден на стола - Medsana Румъния
Прекарвайте повече от шест часа на стол в офиса или у дома всеки ден?
Лекарите ви предупреждават: здравето ви е сериозно застрашено. Разберете защо и какво можете да направите, за да избегнете рискове!
Умора, схванат врат, напрегнати рамене, гърб и главоболие ... Всички, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, чувстват дискомфорт върху собствената си кожа. Лошата новина е, че дългосрочното състояние има негативни ефекти върху дългосрочното здраве. И някои по-сериозни!
Какво казват изследванията
Учените казват, че освен затлъстяването, продължителното излагане на изпражнения ни излага и на други здравословни проблеми: рак на гърдата, дебелото черво и простатата, диабет, сърдечни заболявания, хипертония и дори депресия. Например, ако седите на стол повече от шест часа всеки ден в продължение на десет години, рискът от сърдечни заболявания се увеличава с 64%, а рискът от рак на гърдата или простатата - с 30%. Още по-тревожно е следното заключение: всеки час, прекаран в седене на стол, намалява продължителността на живота с около 21,8 минути, дори ако (внимание!) Упражнявате и се храните здравословно. Звучи лошо, но експертите имат и добри новини за нас: можем да противодействаме на негативните ефекти от седенето на стол, като внесем няколко малки промени в ежедневието.
Прости, но полезни промени
За разлика от седенето на стол, изправянето е като ходене: изгаряне на излишните калории, тонизиране на мускулите, подобряване на стойката, движение на кръвта. Така че, ако се грижите за здравето си, би било добре да промените някои навици:
Златното правило: на всеки час ставайте за няколко минути от стола (или дивана). През това време правете упражнения за разтягане, говорете по телефона, ходете, изпийте чаша вода или просто стойте две минути. Малък трик: поставете кошчето или принтера на определено разстояние от офиса, така че да се налага да ставате поне от време на време.
Ако е възможно, редувайте работни позиции: седнете известно време на стол (не повече от час без почивка), постойте известно време.
Изберете по-активни начини да стигнете до и от работа. Например слезте по-рано от автобусната спирка или паркирайте колата по-късно.
Използвайте стълбите вместо асансьора и отидете до тоалетната, най-отдалечена от вашия офис.
Вместо да изпращате имейл на вашия колега, отидете в неговия офис и говорете лично с него.