Постигам резултати, като спортувам у дома
Въпросът, който често получавах след този карантинен период, е: Получавате ли резултати, като спортувате у дома? И реших да пиша по тази тема, защото съм убеден, че много/много от вас са спазили новия метод за спортуване, в уюта на дома сега, че залите са затворени.
Много от хората, с които общувам онлайн, се сблъскват със страха, че тренировката у дома не е достатъчно добра, ефективна или не ни помага толкова, колкото тренировка във фитнеса. Не е задължително! Използвайки определени стратегии, можем да постигнем най-добри резултати у дома.
Ако искам да отслабна
Нека да поговорим за отслабване. Говоря за момичета, които тренират у дома от желание да отслабнат. Добре. Отслабването е равно на калориен дефицит. Вече ви казах за калоричния дефицит, защото ви побърках. Също така написах статия за това, щракнете тук. Това е ключът към отслабването. Ако останете вкъщи, яжте в дефицит, не се хвърляйте в тенджерата с храна, защото колкото и да спортувате, ако се храните в повече, няма да получите резултати.
Коремът е направен в кухнята
Но не и при роене на торти в кухнята. Яжте правилно, балансирано, по малко от всичко, избягвайте, колкото е възможно повече захар, мазнини и тестени изделия.
Какво оборудване да използвам у дома?
Ленти за съпротива, топка за йога, тежести за глезена, гири. Можете да си купите всичко, от което се нуждаете, онлайн. Ако наистина е пречка да нямате гири, импровизирайте бутилките си с вода и тренирайте с тях. Има различни начини да добавим тегло към тренировката си, въпреки че дори упражненията с телесно тегло са много полезни.
За упражнения за корем всичко, от което се нуждаете, е матрак/одеяло/постелка, върху която да легнете и да си вършите работата. Планкингът е чудесно упражнение за корема, но в интернет можете да намерите много други, които да ви помогнат.
Сменяйте упражненията си редовно
Може да се отегчим от едни и същи упражнения след известно време. Ако правите огъване на коляното днес, а утре - може би вдругиден не искате. Сменете ги с други упражнения, за да тонизирате краката си и по този начин ще имате разнообразие в тренировките си.
Постепенно добавете интензивност!
След като овладеете определени упражнения с правилна форма, добавете интензивност. Това ще постави мускулите ви под натиск. Независимо дали добавяте тегло или увеличавате повторенията на това упражнение, това е много добре, като се има предвид, че усилието ще се увеличи и ще изгорите още повече калории.
Достатъчно сън!
Време е да се възползвате от този период и да си починете правилно. Ако преди се оплаквахме, че нямаме време за почивка, сега имаме достатъчно време за почивка и абсолютно всичко. Липсата на сън или липсата на подходящ сън може да повлияе на вашите тренировки повече, отколкото си мислите. Когато не спите достатъчно, ще осъзнаете, че не можете да вдигате толкова силно или да се уморявате по-бързо и състоянието ви не е точно най-доброто. Починете си и ще видите резултатите.
Не се отказвайте !
Дори ако вече нямате същата мотивация, дори да чувствате, че мотивацията изчезва и вече нямате същото желание да спортувате, не бива да се отказвате. Бъдете последователни в тренировките си, упражнявайте ежедневно, независимо колко лесно и бъдете търпеливи към себе си. Понякога резултатите се появяват късно, вярно е, но трябва да бъдете търпеливи. След седмица или две, ако правите нещата както трябва, бихте могли да отслабнете и да се почувствате горди, че сте постъпили точно както трябва.
Много пъти се нуждаем от доказателство за нашата работа, за нашите усилия, за да поддържаме мотивацията си активна. Ако имате търпение и правите всичко известно време, резултатите, които ще получите, ще ви мотивират да не се отказвате в бъдеще.
Ако имате въпроси, въпроси или искате да направите онлайн обучение, можете да ме намерите на страницата във facebook (щракване), в instagram или тук, по-долу, в коментарите.