Circuit Fitness Методът Tabata за ефективно обучение! Lepape-Инфо

От редактор на 5 юли 2018 г.

Статия написана от Amélie Fosse (спортен треньор)

За изпълнение на тази сесия не се изисква ниво, всеки трябва да направи всичко възможно, за да задържи 4-минутните периоди на работа.

методът

Формат за обучение

Метод "Tabata" = (20 секунди максимално повторение - 10 секунди възстановяване) x 8. Цикълът на Tabata продължава 4 минути.

Ще изпълните 4 Табата на 4 различни движения:

  • Надолу и нагоре
  • Въздушен клек
  • Дъска за позиране нагоре
  • Скачащ Джак

Между всяка Табата ще имате 1 минута възстановяване. Обучението ще продължи общо 19 минути.

Демонстрация на движения

  • Надолу и нагоре

Започнете да стоите изправени - наведете се и поставете ръцете си на пода точно пред краката си - избутайте краката си назад, за да легнете по корем - изправете се, като приведете краката си към ръцете (един крак наведнъж или и двата едновременно време) - след това се изправете в пълно разширение

Забележка: пазете се от този момент, няма скок в края за разлика от burpees.

  • Въздушен клек

Започнете да стоите изправени - направете огъване на краката си, като изтласкате коленете навън и държите гърба изправен, а петите на пода - задните части трябва да слизат под коленете - върнете се в изправено положение. Това упражнение ще ви позволи да укрепите бедрата и глутеусите.