Роля, полза и ежедневна нужда от витамин В5 (пантотенова киселина)

Последна актуализация на страницата: 20-07-2020

Описание и определение: Какво представлява витамин В5 ?

Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, е разтворим във вода като всички витамини от група В, тоест е разтворим във вода. Името му, пантотенова киселина от гръцки " пантос "Значение" всичко свърши "Напомня ни, че присъства във всички живи организми, така че по дефиниция в всички храни.

Тези основни функции са:

Да участва в енергийния метаболизъм
Да допринесе за синтеза и метаболизма на стероидни хормони, витамин D и някои невротрансмитери
Намалете умората
Да допринесе за интелектуалното представяне

Изчислете и вашите индикатори за форма !

Какви са дневните нужди за витамин В5 (пантотенова киселина): риск от дефицит или предозиране ?

Дневни нужди за витамин В5 (пантотенова киселина)

Витамин В5 е основен витамин, който не е нито произведени, нито съхранявани от тялото . Ето защо е от съществено значение да се консумират храни, богати на витамин В5, за правилното функциониране на нашия метаболизъм. Ще откриете витамин В5 в изобилие в диетата особенно в храна от животински произход (карантия, яйца, птици и риба), която лесно покрива ежедневните нужди. Трябва обаче да се отбележи, че този витамин е много чувствителен към топлина. Следователно голяма част от витамин В5 се унищожава по време на готвене на храна.

Най-новите препоръки за задоволяване на ежедневните нужди от витамин В5

Тъй като витамин В5 присъства в много храни, много лесно се покрива Препоръчителен хранителен прием (ANC) * препоръчано от ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа):

Възрастни мъж и жена: 5 mg/ден
16-19 годишен тийнейджър: 5 mg/ден
Тийнейджър на възраст от 13 до 15 години: 4,5 mg/ден
Дете от 10 до 12 години: 4 mg/ден
Дете от 7 до 9 години: 3,5 mg/ден
Дете от 4 до 6 години: 3 mg/ден
Дете от 1 до 3 години: 2,5 mg/ден
Кърмаче: 2 mg/ден
Бременна жена: 5 mg/ден
Кърмеща жена: 7 mg/ден
Лице над 75 години: 5 mg/ден