Циклиране на въглехидрати - BioTechUSA

След като разгледахме подробно „младите прекъсвания“ в предишната ни статия, днес решихме да обясним друг метод за изгаряне на мазнини: Колоездене с въглехидрати за англоговорящи или „Въглехидратно колоездене“ за французи. Този метод е за тези, които не искат да качват много мазнини по време на натрупването на маса, като минимизират приема на въглехидрати в почивните дни.

Ще видим в тази статия как работи този метод, много малко използван в областта на фитнеса и въпреки това толкова ефективен. !

1 - Какво е "колоездене с въглехидрати" ?

„Колоезденето с въглехидрати“ е диета, която редува ниски и високи периоди на консумация на въглехидрати. По време на фази с ниско съдържание на въглехидрати, тялото източва своите запаси от гликоген, което е вашият запас от въглехидрати. Вашето тяло първо трябва да се редува с други форми на енергия, като мазнини.

Това води до изгаряне на мазнини, а за някои и до загуба на тегло. Фазите, богати на въглехидрати, се стремят да заредят тази загуба на гликоген. Резултатът подтиква инсулина да доставя хранителни вещества до мускулите, които могат да се съхраняват за бъдеща употреба, като например вашата тренировка.

2 - Защо работи

Това непрекъснато напред-назад между „ниски и високи“ периоди на консумация на въглехидрати помага за регулиране на метаболизма, поддържайки активни както хормоните, необходими за изгаряне на мазнини, така и за изграждане на мускули. Не се наблюдава дефицит в човешкото тяло, защото ние просто намаляваме приема на въглехидрати, без да го спираме напълно като други видове диета (кетогенно да го наречем!)

3 - Как работи

Първата стъпка в колоезденето на въглехидрати е да разберете колко калории трябва да ядете. Втората е да определите колко от всеки макронутриент трябва да ядете през двете фази. За дни с ниско съдържание на въглехидрати настройте приема на протеин на 40-50% от общите ви калории. Въглехидратите трябва да са 20% или по-малко, а останалите мазнини.

В дните с високо съдържание на въглехидрати приемът на протеини трябва да бъде 30-40%, докато въглехидратите трябва да са 50%, а мазнините - по-малко от 20%.

Тези макро съотношения и броят на дните във вашия цикъл могат да се основават на фактори като метаболизма ви, нивото на активност и как тялото ви реагира на въглехидратите. През първите 4-8 седмици правете по 1 ден с високо съдържание на въглехидрати на всеки 4-7 дни, след това увеличавайте на всеки 3-5 дни. Поддържайте дните си с високо съдържание на въглехидрати за интензивни тренировъчни дни, за да ги подхранвате и да увеличите максимално възстановяването и мускулната си печалба.

Традиционните диети с ниско съдържание на въглехидрати работят за изгаряне на мазнини, но те могат да предизвикат глад, да изчерпят енергийните нива и да загубят енергия. Нещо повече, твърде дългите периоди на диети с ниско съдържание на въглехидрати водят до по-бавен метаболизъм и намаляват анаболните хормони, които стимулират усвояването и синтеза на мускулни протеини.

С този метод на въглехидратно колоездене, вие продължавате да засилвате метаболизма си и да предотвратявате смъртни случаи и глад. Следователно оставате ефективни в тренировките и оптимизирате загубата на мазнини. В дългосрочен план ето пример за диета:

Понеделник: тренировка (ден с високо съдържание на въглехидрати)

Вторник: тренировка (ден с високо съдържание на въглехидрати)

Сряда: почивка (ден без въглехидрати)

Четвъртък: тренировка (ден с високо съдържание на въглехидрати)

Петък: тренировка (ден с високо съдържание на въглехидрати)

Събота и неделя: почивка (ден без въглехидрати)

За напредналите можете да отидете по-нататък и да се редувате в 3 фази: Бедна, средна, богата, а именно, че в тренировъчни дни, когато използвате малки мускулни групи (трицепс, рамене, бицепс), вие асимилирате деня си до консумация "Средно" във въглехидратите. Това ви дава още по-голям контрол върху загубата на мазнини.

Както обикновено, няма бързо решение, няма протокол, към който да се придържате. Това е принципът на действие, от вас зависи да се адаптирате възможно най-много, за да отговаря на вашите нужди и вашия морфотип.

Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?

Съдържанието може да бъде.

ХАРЕСАЛИ ЛИ Е ТАЗИ СТАТИЯ ?

Любими предмети

Свързани статии

ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ

ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ

В сила : от 25 м към 2018г

Въведение

II. Данни от R контролер

III. Данни от служител по защита на данните

IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О

Абонирайте се за уеб магазина