Цифровият детокс е глупост! Новини XING

Д-р Фолкер Буш

Невролог и специалист по психиатрия и психотерапия

Дигиталното гладуване се утвърди като тенденция и решение за новата година
Но дигиталната нулева диета с продължителност няколко седмици няма трайни последици
Редовните почивки на екрана в ежедневието са най-добрият цифров „детокс“

5873 отговора

Всяка година отново ... идва времето за критична саморефлексия. Много хора се питат: Какво искам да направя по-различно или дори по-добре в бъдеще? В допълнение към по-доброто хранене и повече упражнения, първите десет от споменатите искания за по-внимателно отношение към себе си от години увеличават осведомеността за дигиталната консумация.

На първо място, да си офлайн също е важно. По-малкото време на екрана помага на мозъка ни да обработва по-добре и свързва информация, която сме погълнали преди това. Това обикновено ни дава повече яснота и повече вдъхновение. Защото когато сме в покой, мозъкът ни организира мисли и консолидира наученото преди това. Прави се впечатление и е свързано със съществуващите знания. Дори емоциите са по-добре регулирани, защото от време на време мълчанието ни дава по-добър достъп до чувствата ни. Всичко това е важно, за да презаредите батериите си, да намерите решения на проблеми или да преодолеете кризи. Това работи по-добре при цифрово спокойствие, отколкото при Youtube или RTL2.

Човекът и неговата борба срещу "шлаката"

Но как изглежда, изходът от дигиталната свръхстимулация, претоварването с информация и умственото блокиране на съвременното ежедневие? Вълшебната формула, която стана модерна, е „Digital Detox“. Идеята зад нея: Ако се справите без таблет и смартфон в продължение на няколко седмици, вие се почиствате отвътре по този начин. Разказът звучи едновременно хигиенно и медицинско - тогава едва ли може да е погрешно. Или?

Желанията за детоксикация имат дълга традиция у хората. Поглед към медицинската история показва: Мащабните почиствания винаги са били смятани за изпитано средство за избавяне от собствените „отпадъчни продукти“ на организма. Всичко би могло да бъде почистено отвътре навън с правилния метод, дори мозъкът. Независимо дали става дума за кръвопускане, излекуване с изпотяване, оформяне на чаши или други отклонения, да назовем само няколко метода на западната медицина - да не говорим за аюрведичните мерки.

За съжаление, науката през последните години показа, че нито една от разпространените мерки за детоксикация, които се основават най-вече на езотерични предположения, не се е доказала като медицинско ефективна. Това обаче не намалява популярността им и огромна гама от опции все още заливат пазара днес.

Цифровият отказ най-много прочиства съвестта

Преди няколко години умни маркетингови стратези откриха дигиталното гладуване за свръхстимулираното общество: Digital Detox би трябвало да помага на стресираните от смартфони хора да детоксикират под формата на няколко седмици на въздържание. Предлагат се безброй ръководства и VHS курсове по темата и дори можете да резервирате детокс пътувания сред природата, за да се очистите правилно отвътре. Истината има горчив вкус като чай за детокс: Digital Detox е глупост! Клетъчните телефони и други цифрови носители не оставят остатъци в главата или тялото, които биха могли да бъдат детоксикирани, нито електромагнитното излъчване, нито съдържанието, което се показва. Единственото нещо, с което можете да се справите, като не използвате мобилния си телефон в продължение на няколко седмици, е вашата съвест.

Решението е винаги ежедневието

Отхвърлянето на Digital Detox обаче далеч надхвърля този аспект. Защото съгласуваната цифрова тишина в продължение на няколко седмици по Коледа не носи нищо за всички останали месеци от годината. Особено не, ако се взирате в екрана си с обичайното усърдие най-късно след абстинентната ваканция (в момента около три до четири часа на ден).

За да се справи по-добре с ежедневния дигитален стрес, мозъкът ни се нуждае предимно от ежедневни моменти на почивка. За благоприятна за мозъка релаксация се прилага следното: по-кратко и по-често е по-добре от по-дълго и по-рядко. Смисълът на спорта не е да тренирате интензивно една седмица от годината и да седите на дивана през останалите 51 седмици. Основният ефект е редовността. Само постоянното интегриране на непрекъснато повтарящи се фази на дигитална почивка, за предпочитане ежедневно, разпределени през цялата година, определя успеха на един начин за работа и отдих, щадящ мозъка.

Възможности в ежедневието да слязат отново

Правете почивките си за обяд дисциплинирано, в момента само около 25 процента от работната сила в Германия. Разходете се по време на почивката, гледайки в далечината, вместо към екрана. Оставете мислите ви да се лутат и им позволете да тичат на свобода. Доказано е, че така нареченото сънуване е най-добрият начин да прочистите мозъка си.

Направете края на деня напълно аналогичен от време на време. Нищо срещу любимата поредица в Netflix. Но тези, които по цял ден седят на бюрото си пред компютъра си, се възползват от хобита, които са ориентирани към тялото и активни. Тогава силата на регенерация е по-голяма от тази пред телевизора.

Запазете поне един ден в седмицата, за да останете офлайн - поне да не четете имейли, да проверявате записи в календара или да записвате срещи. Какво ще кажете за неделя без цифри, например? Запълнете вакуума на спестеното време с двигателни, творчески или социални дейности.

Винаги помнете: Аналоговите развлекателни дейности са противоположността на нашия цифров работен свят. Това е ян до ин. Това няма нищо общо с детоксикацията, а с интелигентното знание за това от какво се нуждаят умът и мозъкът в днешния свят, за да останат здрави и продуктивни в дългосрочен план.