CICO Защо тази диета с тенденция работи, но не бива да я опитвате
Диетата CICO е на всички устни на Reddit, като много потребители дават съвети. Концептуално е много просто, но има уловка!
Reddit има форуми в голямо разнообразие от категории, включително форуми за отслабване. Много потребители Reddit говорят за диетата CICO и хвалят нейната простота, един потребител пише, например:
Години наред си мислех, че трябва да ям броколи и спанак и да правя много упражнения, за да отслабна. Но това беше грешка.
Друг доклад:
Диетата CICO работи без значение какво ядете. Нежелана храна, здравословна храна, евтини ястия. Всичко, което трябва да направите, е да следвате диетата CICO, за да отслабнете.
Сега ще ви обясним проблема с този аргумент.
CICO - какво е това?
CICO означава „калории навътре, калории навън“. консумирани калории. Концепцията е много проста, просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Типът храна няма значение, стига да не ядете повече калории, отколкото работите.
Но за здравословна диета човек трябва да бъде много внимателен какво ядете и как го ядете. Ако следвате диетата CICO, ще отслабнете, но това намаление вероятно ще бъде краткотрайно и не е полезно за тялото ви.
Проблемът с диетата CICO
Знаем, че видът калории, които приемаме, и съотношението на макронутриентите влияят върху метаболизма ни, чувството ни за ситост и начина, по който телата ни изгарят калории. (Доктор Синтия Сас)
Например парче торта, което съдържа много захар, шоколад и масло, има напълно различен ефект върху нашето тяло, отколкото парче със същия размер, но което съдържа брашно от елда, цели бадеми и без захар.
Ако вашата диета се състои само от нездравословна храна и консумирате малко калории едновременно, това ще има опустошителни ефекти върху кожата, настроението и здравето на стомашно-чревния тракт. (Мира Олич, диетолог в клиника в Кливланд (САЩ)
По същия начин някои макронутриенти ще играят важна роля за възстановяването и формирането на мускулната тъкан. Накратко, за да отслабнете, е много по-добре да избирате храни с добро качество.
Трябва също да обърнете внимание на балансирана диета, която се състои от въглехидрати, здравословни мазнини и много зеленчуци. Тогава не е нужно да обръщате внимание и на калориите. Защото като Dr. Синтия Сас обяснява, че преброяването на калории е „остарял начин на мислене“. В допълнение, диетите, подобно на хормоналната диета, винаги са в тенденция и едва по-късно се откриват последиците от тези диети.