Ци Гонг • Как действа и срещу какво помага

Ци Гун е китайска традиция на упражнения и медитация.

Те се срещат в парка рано сутринта, преди закуска. Китайците практикуват своите бавни, течащи физически упражнения, много концентрирани и отдръпнати - почти като в забавен каданс. Ци Гонг има много последователи в Китай, това е практически народно „движение“. Да говорим за спорт не би било справедливо за Ци Гун. Защото комбинацията от упражнения за дишане, движение и медитация са нещо повече от физически упражнения. Упражненията Ци Гун играят важна роля в Китай, за да поддържат здравето и да хармонизират потока на жизнената енергия (Ци). Ци Гун има твърдо място в традиционната китайска медицина (ТКМ) и е важен метод за лечение там.

История на Ци Гун

Корените на днешния Чи Гун стигат далеч назад в миналото: Още през 4 век пр. Н. Е. Различни автори описват „упражнения за поддържане на живота“ (Yangsheng), които напомнят на днешния Чигонг. По-късно Ци Гун е доразвит, особено в късната династия Джоу (около 400 до 200 г. сл. Н. Е.). През 1950-те, а след това отново през 1980-те, чигонг стана много популярен.

Терминът Qi Gong (или също Qigong, Chi gong) произлиза от „Qi“ (Chi) за жизнена енергия и от „Gong“ (Kung) за практика. Упражненията са, така да се каже, „енергийна работа“. Последователите на Чигонг виждат това като начин за предпазване от болести и постигане на дълъг живот.

Как действа Ци Гун?

В традиционната китайска култура жизнената енергия „Ци“ или „Чи“ играе важна роля. Човек си представя как жизнената енергия протича през енергийните канали (меридианите) и доставя различните органични системи. Тази енергия се събира в областта под пъпа, „вратата към небето“. Ако „Ци“ протича хармонично, човекът е здрав. Ако жизнената енергия липсва или ако се натрупва в определени органи, това означава неразположение и болести.

Чрез Ци Гун практикуващите се опитват да хармонизират "Ци" чрез движение и концентрация и да го накарат да тече (отново).

Упражнения в Ци Гун

Множеството традиционни упражнения обикновено имат поетични имена като „Поддържане на небето с ръце“. Упражненията по цигун са много базирани на природата. Практикуващият поема ролята на животно във въображението си („Кранът разперва криле“) или медитативно се потапя в природата, например като си представя, че е здраво вкоренен като бор.

Всяко от тези упражнения трябва да има специфичен ефект върху жизнената енергия. Упражненията по цигун трябва да повишат Ци и да го накарат да тече. Те са предназначени да насърчават здравето, както и да укрепват психическото равновесие.

Как се практикува Ци Гун?

С Ци Гун е важно да научите точно последователностите на движенията и да обърнете внимание на дишането. За това са подходящи различни упражнения за цигун, като упражнения в тишина и в движение, упражнения за стойка, медитативна концентрация и дихателни упражнения.

Упражненията по цигун могат да се правят легнали, седнали, изправени и ходещи. The Основни позиции са лесни за учене и се практикуват почти навсякъде. Най-известната е т.нар Игра на пет животни, които се присвояват на петте елемента според техните свойства. Успокояваната мечка означава земята, грациозният кран за метал, еластичната маймуна за водата, мощният тигър за дървото и динамичният елен за огъня. Движенията на тези животни се имитират. По този начин въображението и изразителността могат да бъдат тренирани и емоциите да бъдат изразени по игрив начин. Това е идеално за избавяне от задържаната агресия.

Упражнявайте серия 8 брокати

Движенията изглеждат нежни и плавни. Ци Гун се основава на представите за природата - практикуващите си представят, например, че са вкоренени като дърво или разперват криле като птица.

Други серии от упражнения имат много графични, лирични имена като "8-те броката". Упражненията от брокат са в Чигонг доста добре познати и са особено подходящи за начинаещи, защото са лесни за учене и се отнасят до голям брой отделни области на тялото. Но дори и тези, които са практикували дълги години, ще намерят начини за усъвършенстване на възприятието, стойката и дишането в брокатената гама.

Упражненията по цигун могат да се правят основно или отвън, самостоятелно или синхронно в група. Можете да се научите на упражнения за Чигонг чрез видеоклипове. Но за начинаещи има смисъл учителят да преподава бавни движения, концентрация и дихателни упражнения и тяхното значение зад тях. Опитните учители също ще вземат предвид физически оплаквания като проблеми с коляното или гърба и ще изберат специални упражнения за тях.

Ци Гонг помага за това?

Ци Гонг се използва традиционно за Здравни грижи, релаксация и профилактика практикуван. Упражненията по цигун тренират концентрацията и паметта, подобряват самовъзприемането, насърчават чувството за баланс и подвижност и по този начин водят до по-добро осъзнаване на тялото. При редовна практика дишането се задълбочава, стойката се подобрява, мускулите се снабдяват по-добре с кръв, ставите се движат внимателно и сухожилията се разтягат, гръбначният стълб се изправя. Движенията имат положителен ефект върху нервната и кръвоносната система и укрепват имунната система.

Които изискват нежни упражнения за чигонг без особени усилия и са възможни на всяка възраст. Те се препоръчват като съпътстваща терапия например

при болки в гърба, лоша стойка, проблеми със ставите
за стрес, нарушения на съня, умора и свързани със стреса разстройства като главоболие, раздразнителен стомах, синдром на раздразнените черва
за високо кръвно налягане и проблеми с кръвообращението
за поддържане на здравето в напреднала възраст
в менопауза за физическо и психическо равновесие

В по-тесния смисъл на TCM има редица упражнения, които са насочени към отделни канали (например меридиан на жлъчния мехур, белодробен медиан или меридиан на пикочен мехур и бъбреци) и се използват за много специални оплаквания.

Странични ефекти и противопоказания не са известни в Ци Гонг. Упражненията не са заместител на медицинското лечение, но могат да се изпълняват и в случай на съществуващи заболявания в подкрепа на терапията. Ци Гун се използва като съпътстваща мярка в Болкотерапия, в Лечение на рак, в изгоря както и при рехабилитация след тежки заболявания. В тези случаи засегнатите трябва да се консултират със своя лекар и да се поставят под грижите на опитен учител.

Ци Гун и разликата с Тай-Чи Чуан

Както Ци Гун, така и Тай-Чи Чуан (също Тай Чи, Тайдзи или Тайдзицюан) имат дълга традиция и са били разработвани в Китай през вековете. И двете се основават на подхода на даоизма или традиционната китайска медицина, жизнената енергия Ци играе важна роля, както и балансът на различните сили (Ин и Ян, петте елемента).

Ако разгледате поредица от учения Тай-Чи Чуан, едва ли можете да повярвате, че първоначално това е било бойно изкуство, разработено в древен Китай за самозащита и близък бой. В Тай-Чи Чуан (често наричан още „бокс в сянка“) има невъоръжени форми и движения, които се извършват с оръжия и предмети като меч, ветрило или тояга. Днес обаче Тай-Чи Чуан се практикува най-вече в Китай по здравословни причини. Тай-Чи Чуан включва също медитация и определени последователности на движенията, при които практикуващият се концентрира еднакво върху дишането и движението си. Тай-Чи Чуан използва елементи от Ци Гун, но в Тай-Чи Чуан има и по-дълги форми, т.е.движения, съставени от няколко елемента.

Ци Гун и Тай-Чи Чуан са много сходни, за човек от западния свят едва забележимите разлики са едва забележими, преходите са плавни. И двете учения за движение са насочени към здраво тяло, релаксация и медитация. Поради тези причини Ци Гун и Тай-Чи Чуан често се предлагат в комбинирани курсове, например в центрове за обучение на възрастни, спортни клубове, фитнес студия и други съоръжения. Много задължителни здравни осигуровки възстановяват таксата за участие в такива курсове като превантивна мярка, ако са изпълнени определени изисквания.