ЧЗВ - ss
Година на строителство: 1989 г.
Начало: Средата на януари 2015 г.
Общо намаление: 53 кг
Успех чрез: Диета (калориен дефицит) + упражнения
Хранене: Балансиран микс
Добавки: Да (O3-D3-K2)
Спорт: предимно силови тренировки
Грях: Ben & Jerry’s + Lindt шоколад
Любима храна: Пълнител на Cwof
Номер на обувка: 41
Размер на облеклото: от 52/54 до 38/40
Как направи това?
Понякога не съм сигурен какъв отговор се очаква. Супер диетата? Хапчето-9000, намаляване на стомаха? Или е по-скоро ТАЙНАТА? Нищо от това не е вярно. " Извинете ”: стр?!
Без магия, без хапче 9000, без чудеса и никакви други вещества. Отслабнал съм само с диета (калориен дефицит) и упражнения. Разбира се, това включва и воля, амбиция, дисциплина и мотивация.
Как е отстъпила кожата?
Тъй като от самото начало много наблягах на силовите тренировки, това, разбира се, също много помогна при регресията. Също така е важно да отслабвате бавно. Имам и много добра съединителна тъкан.
Оперирахте ли се?
Много, много голямо НЕ! Единствената операция, която претърпях, беше премахването на сливиците в детството ми: P. Не съм опериран, както можете да видите на много снимки (излишна кожа, стрии и т.н.). Не планирам и операция, тъй като приемам тялото си такова, каквото е.
Имате ли излишна кожа?
В кой период отслабнахте?
Винаги вървеше надолу със загубата на тегло?
Теглото ми застоя в продължение на 5 месеца, защото се храних здравословно, но изядох твърде много калории (за поддръжка) за текущото ми състояние. Отделно от това, както при всеки човек, разбира се имаше и колебания във водата поради различни фактори. Просто се придържайте към него. Тялото не е машина.
Има ли стагнация на теглото ви?
Да, това е от 5 месеца, защото бях ял при получаване.
Имате ли съвети и трикове за отслабване?
Изчислете основния и общия си оборот и помислете какъв дефицит искате да накарате. Проследявайте калориите си за определен период от време, за да усетите храните и техните калории. Също така ще научите много за себе си, храненето си, дневната си консумация и размера на порциите. Освен това винаги с малки стъпки към целта и никога не се отказвайте.
Колко отслабнахте през седмицата?
Беше много различно (вж. Точка 6). Понякога изобщо нищо, понякога 0,5 кг до 1 кг.
Колко трябва да отслабвате на седмица?
Имате ли подобрения в здравето?
Да! Имам много по-малко мигрена, чувствам се много по-здрав, по-продуктивен, вече не се чувствам подут, не изпадам в следобедна почивка и нямам апетит за храна. Аз съм много продуктивен в спорта и мога да спя много по-добре, отколкото преди смяната. Моето възпаление, което е много лошо от години (ендометриоза), дори не се е случило след смяната.
Колко сте загубили?
Как се мотивирате?
В началото за мен беше важно винаги да имам общ преглед. Ето защо в коридора ми виси голям плакат, на който всяка неделя пиша своето приемане.
Освен това правя редовни снимки преди/след и почиствах гардероба си на всеки няколко месеца, защото дрехите ми бяха твърде големи. На всеки етап (старт, 5 кг, 10 кг и т.н.) правех снимка със същите дрехи. Снимките са изключително важни, защото се виждате всеки ден и не винаги го забелязвате веднага.
Кой е ключът към успеха?
Разумна промяна във вашата диета и освобождаване от старите навици. Ако държите на тях, никога няма да успеете.
От колко време сте с наднормено тегло?
Затлъстяването непрекъснато се увеличава от 10-годишна възраст.
Каква диета ядете?
Докато отслабвах, ядох много обилно на диета Палео (НЕ диета!). НИКОГА (!) НИКОГА (!) 100%.
Междувременно се отдалечих от Палео и открих личната си диета, която най-добре отговаря на мен и моите цели в спорта.
На диета ли сте?
Ако искам да отслабна, да. Диетата означава хранене в калориен дефицит. Това, което не правя, са скъпи програми или сривови диети.
Гладувахте ли?
Променихте ли веднага диетата си?
Правиш ли измамни дни?
Не, защото абсолютно не мисля така. Храните се здравословно през цялата седмица и след това правите най-добрата калорийна партия в планиран ден?! Това е абсолютно нездравословно за психиката и не бих го препоръчал. Трябва да имате определен баланс в диетата си и да не се натъпквате нездравословно.
Ядете ли въглехидрати?
Ядеш ли зърно?
Да, но се опитвам да избягвам пшеницата колкото е възможно повече:).
Ядете ли след 18:00?
Да разбира се. Защо не 😀
Проследихте ли калориите си?
Да повече от година. След като теглото ми застоя, когато загубих 30 кг или повече поради приема на твърде много калории. (Храна при получаване)
Обърнете внимание на разпределението на макросите?
Винаги се грижа да консумирам достатъчно протеини и мазнини.
Приемате ли добавки?
Да Микродобавките (O3-D3-K2), които консумирам всеки ден, са важни за мен.
Освен това приемам и добавки като суроватка, но не защото си представям, че имам нужда от нея, а просто ми се иска и тя ми предлага удобен допълнителен източник на протеин. Аналогично на това, от време на време протеиновите шоколадови бонбони и барове.
Продължавате ли да се храните според Paleo след намалението?
Никога не съм следвал напълно Палео и вече не го правя. Палео беше приятно изживяване, но това е само диета, а не свещеният граал. Научих много от това за себе си, но вече не искам да се ограничавам в това отношение.
Какво точно е Палео?
Палео е форма на хранене, която елиминира зърнените култури, бобовите култури, индустриалната захар и готовите продукти. Доставят се само полезни храни, които хората могат да понасят.
Какво точно е Primal?
Първичен = Палео + млечни продукти
Имате ли желание за храна или преяждане?
Не, защото задължително покривам хранителните си вещества и по този начин консумирам достатъчно протеини и мазнини.
Колко калории приемате на ден?
Базалният ми метаболизъм е около 1500 калории. В зависимост от това колко съм активен в ежедневието или в спорта, също се храня. Средният ми общ разход е 2200 - 3000 калории при поддръжка. В зависимост от това в коя фаза съм (дефицит, поддръжка, излишък) регулирам калориите си.
Можете свободно да изберете калориен дефицит?
Джейн, зависи от общите ви продажби. Звездните затлъстели хора могат да предизвикат по-голям дефицит от по-слабите.
От колко време спортувате?
От 16-годишен. Винаги съм го правил от време на време, но тренирам наистина редовно само след приемането (януари 2015 г.).
Какво спортуваш?
Основно силови тренировки (изграждане на мускули). По време на отслабването се фокусирах върху силови тренировки (мускулна издръжливост) + кардио.
Колко често тренирате през седмицата?
Когато започнах, бях в спорта 3 дни в седмицата. Сега тренирам 5 дни в седмицата.
С колко спорт се занимавахте в началото?
В началото тренирах 3 пъти седмично по около 1 час.
Тренирали ли сте толкова много от самото начало и в сплита?
В началото не тренирах в сплит, но имах тренировка за цяло тяло. Сега тренирам в 3 сплита. Това означава, че тренирам интензивно различни мускулни групи в различни дни.
Защо винаги правиш издръжливост след силови тренировки?
Тъй като изпразвате запасите си от въглехидрати по време на силови тренировки и тялото ви преминава към мастни резерви по време на лесна тренировка за издръжливост. Средно пробвам LISS Cardio 2 дни в седмицата за 20-30 минути при сърдечен ритъм максимум 130.
Защо изобщо правите силови тренировки, вместо просто издръжливост?
Забелязах, че някои хора, особено жените, не смеят да правят тренировки с тежести и тренират само издръжливост. На първо място, бих ви препоръчал повече от това.
Упражненията с тежести ускоряват загубата на мазнини. По време на интензивни силови тренировки се изгарят много повече калории, отколкото на кростренажора или бягащата пътека. Чрез изграждане на мускули се увеличава и основната скорост на метаболизма.
Колкото повече мускули има, толкова повече калории тялото изгаря. Мнозина се страхуват да изглеждат като културист след кратко време. Мога да ви успокоя: D, за да изглеждате така, трябва да направите ИЗКЛЮЧИТЕЛНО много за това, така че мили жени, не се страхувайте, че не става толкова бързо. Който е твърде силен в калориен дефицит, също губи мускулна маса. Ето защо е изключително важно винаги да ядете достатъчно и винаги да добавяте скоростта на метаболизма на ефективността към основния метаболизъм.
След тренировка с тежести тялото продължава да изгаря калории за разлика от спортовете за издръжливост. Така че, докато отново седите на дивана, тялото ви започва да изгражда мускулна маса, което е известно като ефект на изгаряне.
Мнозина искат красиво дефинирано тяло и никога няма да постигнете това само с издръжливост, а само с разумна силова тренировка.