ЧЗВ; Сорина Фредхолм
Понеделник е общност от експерти по хранене, физическа активност и здравословен начин на живот, които споделят своя опит и страст чрез мощен и лесен за използване мобилен инструмент.
КАКВО МОГА ДА ОЧАКВАМ, АКО СЛЕДВАМ плана за чисто хранене
Здравето и благосъстоянието се определят от правилното хранене, ежедневните упражнения и вдъхновението. Планът се състои от пълна хранителна програма, план за физическа активност и ежедневно вдъхновение. Ако следвате плана до края, постигането на целите ви е гарантирано - независимо дали са свързани със загуба на тегло, намаляване на стреса, повишена енергия или просто по-здравословен живот.
КАКВО ПОЛУЧАВАМ, АКО СЛЕДВАМ ПЛАНА
Планът ще ви бъде предоставен на мобилния ви телефон чрез приложението в понеделник. Ще получите:
Пълен хранителен план, който включва закуска, обяд, вечеря и леки закуски, заедно с ясни и лесни инструкции за готвене.
Указания за ежедневни хранения, които ще ви кажат какво да ядете, ако не можете да приготвите храната си.
Пълен план за физическа активност, който следвате от мобилния си телефон. Планът за физическа активност е в синергия с плана за хранене, за да се осигурят максимални резултати.
Ежедневно вдъхновение от вашия експерт, който не само ще ви мотивира да постигнете целта си, но и ще ви даде информация за новия ви здравословен начин на живот.
Списък за пазаруване. Спестете време и пари и се възползвайте от организацията, предлагана от включената функция за списък за пазаруване, която ще улесни живота ви.
КОЛКО СТРУВА
Планът за чисто хранене е 35-дневен план и струва 79 RON или 2 RON на ден. Ако следвате плана, ще спестите значителна сума от месечния бюджет за храна, защото ще купувате само точните количества за това, което ще ядете и ще премахнете разхищаването на храна и ненужното пазаруване.
ИМА БЕЗПЛАТЕН ПРОБЕН ПЕРИОД
Сигурен съм, че планът ще ви хареса и ще получите резултати. Но за да опитате сами, ще ви предложа 3 безплатни дни.
КОЛКО ДЪЛГО МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ ПЛАНА
Планът е валиден за цял живот, така че можете да се върнете по всяко време и да започнете отначало, когато пожелаете.
КАК СЛЕДВАМ ПЛАНА ЗА МАСА
Основният екран ви показва всички ястия от текущия ден, съществуващи в плана за хранене. Влезте в една от таблиците и ще намерите пълно описание на таблицата с изображения, съставки, инструкции и хранителни стойности.
В раздела Презентация ще намерите списък на всички ястия, включени в плана. Това е полезен раздел, който предоставя изображение на плана за хранене.
МОГА ДА СМЕНЯ МАСИТЕ В ПЛАНА
Препоръчваме ви да спазвате реда на храненията в плана, тъй като хранителният план е внимателно създаден, за да осигури максимални резултати. Ако обаче искате да промените една или повече таблици, можете да направите това по два начина:
За да смените таблица от текущия ден
Отидете на началния екран
Натиснете стрелката до масата
Изберете друга таблица от списъка
За да смените една или повече таблици в бъдеще
Отидете на екрана за презентация
Щракнете върху бутона за редактиране до таблицата, която искате да редактирате
Изберете друга таблица от списъка
КАК ДА ДОБАВИТЕ ТАБЛИЦИ КЪМ ПАЗАРНИЯ СПИСЪК
Създаването на списък за пазаруване е лесно и можете да направите това по два начина в зависимост от броя дни, в които пазарувате. Както при всичко друго в живота, организацията е ключът към успеха.
Да пазарувате няколко дни
Отидете на екрана Общ преглед
Отворете иконата за пазаруване до масите, за които искате да закупите съставки
Всички покупки за избраните ястия вече са в списъка за пазаруване и до масата се показва икона за пазаруване, за да ви напомня, че съставките са добавени.
Да пазарувате за един ден или хранене
Отидете на началния екран
Влезте в таблицата, за която искате да пазарувате
Кликнете върху „Добавяне към списъка за пазаруване“
КАК РАБОТИ ПАЗАРНИЯТ СПИСЪК
Този списък за пазаруване прави пазаруването в магазина много по-лесно. Просто влезте в списъка по телефона и всички съставки за ястията, които сте добавили, ще бъдат показани по категории. Готвите ли за повече хора? Няма проблем, просто настройте дисплея в долната част на екрана и количествата автоматично ще се приспособят към броя на хората, за които готвите.
Когато намерите продукт в магазина, щракнете върху продукта на екрана, за да го махнете, а в края на сесията за пазаруване не забравяйте да изпразните списъка за пазаруване.
КАК ИЗВЪРШВАМ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
От главния екран отворете иконата План за дейност, за да започнете обучение.
За да проследите дейностите с темпото, зададено от експерта (препоръчително):
Щракнете върху „Започнете обучение“
Изпълнявайте упражненията, следвайки инструкциите, придружаващи снимките
Щракнете върху Готово в края на упражненията
След последното упражнение щракнете върху „Готово“, за да се регистрирате в дневника.
За да следвате дейностите със собствено темпо:
Вместо да натискате „Start Training“, кликнете върху първото упражнение в списъка
Направете упражнението и когато сте готови, щракнете върху „Готово“
Следвайте останалите упражнения със собствено темпо до завършване.
КАК ДОСТЪПВАМЕ ДНЕВНАТА ВДЪХНОВЕНИЕ
Всеки ден се свързвайте с експерта, като щракнете върху иконата „Вдъхновение“ на главния екран.
КАКВО Е МОЕТО СПИСАНИЕ
Важен фактор, когато правите промени в начина на живот, е да водите запис на това, което правите и да награждавате себе си. Всичко, което постигнете по време на плана, ще бъде показано в списанието по прост начин:
След всяко хранене натиснете "Готова маса", а таблицата и часът, в който е направено, ще се покажат в дневника
Ако изпаднете в ситуация, в която не можете да следвате точно храненето, кликнете върху бутона „Следвах инструкциите“ в раздела за храненията
Физическата активност автоматично ще се появи в дневника след приключване
За да запишете дейност или хранене извън плана, щракнете върху знака плюс в раздела Моят дневник и активността или храненето ще бъдат добавени в хронология.
И накрая, нека поговорим за Водата и Сънят, които са две ключови части от здравословния начин на живот. Препоръчваме ви да пиете 8 чаши вода на ден и да спите 8 часа на нощ, но тези неща са много лични, така че трябва да намерите собственото си оптимално ниво.
Всеки път, когато пиете вода, отидете в Journal
Щракнете върху знака плюс и символа за вода
Натиснете чашата с вода и тя ще бъде записана в дневника