11 ползи от авокадо за отслабване и по-добро здраве (актуализирано)
Авокадо: храна по избор за отслабване!
Авокадото, с тяхната гъвкавост и много предимства, се намира в МНОГО кухни.
Този вкусен плод (да, това е плод) съдържа списък на ползите за здравето и може да промени вашето тяло и здраве към по-добро. Ще ви покажем всички прекрасни причини, поради които обичаме авокадото, и защо трябва и вие.
Ще обсъдим ползите за здравето и красотата на авокадото, тяхното хранене, как да изберем най-добрите, как да узрее авокадо, как да съхраняваме авокадо и накрая някои рецепти за авокадо.
Въпреки че този плод се счита за мазен и висококалоричен, разберете как авокадото би било полезно за отслабването ви! Той не е ключова кето диета за нищо! 😉
Ето 11-те най-добри ползи от авокадо:
1. Адвокатът за по-бързо отслабване
Много хора се питат: " Авокадото дебелее ли ви?", Но авокадото не ви напълнява. Въпреки че авокадото е мазно, то съдържа добри мазнини и в разумни количества, авокадото може да бъде отличен съюзник за отслабване, за да загубите корема и да получите плосък корем.
Всъщност проучванията показват, че хората, които редовно консумират авокадо, са склонни да тежат по-малко.
Скромният плод е пълноценни фибри и здравословни мазнини, които са полезни за вашето тяло. Този вид мазнини и изобилието от фибри ще ви помогнат да се чувствате сити и доволни. Това става чрез изпращане на съобщение до мозъка ви, за да превърнете апетита си в превключвател.
Чрез храненето на тялото със здравословни мазнини е по-вероятно да освободи натрупаните мазнини от тялото си. Телата често задържат мазнините си по време на стрес. Авокадото в стресиращи дни може да обърне тази тенденция, да отслабнете по-бързо и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
В крайна сметка: Авокадото е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, две качества, които трябва да подпомогнат по-бързото отслабване, когато се комбинират със здравословна диета.
2. Подобрява здравето на сърдечно-съдовата система
Основната причина за смърт в САЩ и Великобритания е коронарната артериална болест. Това се счита за възпалително заболяване и тези, които се хранят лошо и се хранят с високо съдържание на силно възпалителни и силно преработени растителни масла (бързо хранене сред тях), могат да увеличат риска от развитие на различни видове сърдечно-съдови заболявания.
Медицинските експерти ни насърчават да намалим приема на полиненаситени мазнини и да увеличим количеството здравословни мононенаситени мастни киселини в нашата диета. Тук влиза адвокатът.
Авокадото е богато на мононенаситена олеинова киселина и проучванията показват, че тази полезна мазнина намалява опасния LDL холестерол в кръвта, като същевременно повишава добрия HDL холестерол.
Високите нива на витамин Е в авокадото предотвратяват окисляването на холестерола и тъй като плодовете са с високо съдържание на калий, авокадото може да помогне за регулиране на високото кръвно налягане.
В крайна сметка: Много проучвания показват, че консумацията на авокадо може да помогне за подобряване на рисковите фактори на сърдечните заболявания като общ холестерол, LDL холестерол и HDL холестерол и понижаване на кръвното налягане.
3. Подобрява здравето на ставите
Ползите за здравето от авокадо се разпростират върху ставите ви, тъй като плодовете могат да облекчат болката при артрит. Храни като царевица, мляко, захар и пшеница могат да влошат болката, изпитвана от хората с артрит.
Авокадото обаче е една от единствените храни, която изглежда намалява болката, причинена от болестта.
Това се прави чрез намаляване на възпалението. Много каротеноиди, витамин С и витамин Е се намират в авокадото. Това са хранителните вещества, които намаляват възпалението в тялото ви.
Bottom Line: Няколко проучвания показват, че маслото от авокадо може да облекчи симптомите на остеоартрит и да помогне за подобряване на общото здраве на ставите.
4. По-добро храносмилане
Повечето хора не обичат да обсъждат здравето на червата си, но когато не функционират добре, можете да станете много неудобни. Съдържанието на фибри в авокадото помага на тази част от тялото ви да функционира както трябва. Една чаша авокадо съдържа 8 грама разтворими и неразтворими фибри.
Когато превърнете плодовете в редовна част от вашата диета, най-вероятно ще имате по-добро храносмилане и редовно изхождане. Някои здравни специалисти дори предписват авокадо като леко слабително средство.
Доброто храносмилане е от ключово значение за добрия сън и спомага за отслабване.!
Долен ред: Фибрите в авокадото спомагат за насърчаване на здравословното храносмилане и помагат в борбата със запека.
5. По-здрави кости
Ако ядете авокадо, ще получите около 50% от количеството витамин К, препоръчано от FDA. Това е хранително вещество, което хората често пренебрегват, но е от съществено значение за здравите кости.
Калцият и витамин D често скриват витамин К. Когато обаче го включвате редовно в диетата си, хранителното вещество ще помогне на тялото ви да усвои калция.
В крайна сметка: Авокадото помага да се поддържа здравето на костите и може да намали риска от развитие на остеопороза по-късно в живота.
6. Подобрява цялостното здраве
Човешкото тяло има тенденция да се наслаждава на вида мазнини, които съдържа авокадото. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от това хранително вещество. Всъщност над 60% от мозъка ви се състои от мазнини.
Има някои признаци, че плодовете могат да помогнат за предотвратяване на рак. Установено е, че изследването забавя растежа на клетките от рак на простатата.
Авокадото също има високо съдържание на фолиева киселина и според изследванията хората с адекватни нива на това хранително вещество са по-малко склонни да развият рак на дебелото черво, стомаха или шийката на матката.
Мазнините в авокадото дори могат да дадат тласък на имунната ви система.
Авокадото може да помогне и при лош дъх. В някои случаи лошият дъх идва от стомаха, а не от устата. Сокът от авокадо почиства червата и устата ви, което убива микробите, причиняващи лош дъх.