Чувство на глад по време на диети
Една от причините лесно да се откажем от диетата за отслабване е постоянното чувство на глад. Много хора обаче вярват, че ако не сте гладни, диетата не е ефективна. Нищо грешно!
3 причини, поради които сте гладни през цялото време
Здравословната диета не изисква глад. Освен това, когато осигуряваме на тялото много по-малко калории, отколкото му е необходимо, то действа, за да запази максимално добре мастните резерви. Ако след това се върнем към нормално хранително поведение, тялото - страхувайки се да не премине отново период на глад - ще натрупва мастни натрупвания много по-лесно. Монтиняк използва в добре известната си работа сравнение между поведението на нашето тяло и действието на куче, което заравя костта си, дори да е гладно.
Ето защо не се препоръчва да гладувате, за да отслабнете поне по две причини. Първо, ще повлияем на цялото тяло. На второ място, изгубените килограми се връщат много лесно.
Неизбежно е обаче по време на диета да не изпитвате глад. Особено в началото е трудно да се свикне. Ето какво трябва да направим!
Пия вода! Препоръчително е да пиете около 2 литра вода на ден. Кафето, напитките и подсладените чайове ви дехидратират повече. Водата ви дава усещане за ситост и освен това е възможно гладът ви да е в действителност причинен от дехидратация.
Яжте супа! Те имат ниско калорично съдържание и състоянието на ситост настъпва много бързо. Освен това те са много добри за чревния транзит.
Яжте големи салати! Добавете дресинг, но не прекалявайте. Гладът ще се появи едва много по-късно.
Консумирайте фибри! Те "се подуват" в стомаха и ви насищат много по-лесно. Не можете да огладнеете, ако стомахът ви е пълен.