Чувствате се енергични Ето 7 храни, които трябва да ядете
- EA.md
- 13 ноември 2018 г. 3 минути четене
С натоварен работен график, амбициозен план за упражнения и зает социален календар, не е чудно, че винаги сте уморени и че отлагате алармата всяка сутрин, докато нямате време да се подготвите.
Стремежът към осем часа сън е добро начало, но това не винаги е възможно. Ежедневните ви навици могат да запълнят пропуските, причинени от липсата на сън, ако успеете да поддържате подходяща диета. Храната е нашето гориво, а калориите са енергийни единици. Когато ядем правилните храни в правилните комбинации, ние храним тялото си ефективно.
Според Elle.ro това са храните, които трябва да ядете, докато не можете да спите повече:
1. Адвокат
Добавете авокадо в менюто си, когато свършите с енергия. В допълнение към патотеновата киселина (витамин В5) и витамин В, авокадото е богато на здравословни мазнини и фибри. Тяхната мазнина увеличава усвояването на хранителни вещества от консумираната храна, а фибрите насърчават повишените нива на енергия.
Насочете се към 30-35% мазнини, 50% въглехидрати и 20% протеини, когато ядете. Най-енергизиращият вариант е балансът между трите макронутриента във всяко хранене. Това осигурява енергия, за разлика от диетите, които елиминират въглехидратите или мазнините.
2. Зеленолистни зеленчуци
Кафето не може да направи чудеса, затова трябва да се опитате да го замените с нещо друго следващия път, когато се почувствате изтощени. Обикновено хората са склонни да използват кофеин и захар, когато са уморени, но никой от тях не осигурява устойчив източник на енергия.
Зелените листни зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са богати на желязо, калций, фибри, фолиева киселина, магнезий, витамини А, С, Е и К. Желязото и витамин С в зеленчуците помагат за предотвратяване на анемия, която е основна причина за умора, особено за жените.
3. Сладки картофи
Въглехидратите не трябва да се елиминират напълно от диетата. Те са най-бързият източник на енергия за тялото. Фокусирай се
избирайки въглехидрати, богати на фибри, усвоявани по-бавно от бялото брашно и захарта. Най-добрите въглехидрати? Сладки картофи. Те са прекрасен източник на енергия и високото им съдържание на фибри забавя скоростта на храносмилане, така че енергията се освобождава с бавни и стабилни темпове.
4. Банани
Пълни с полезни въглехидрати, калий и хранителни вещества, те са оптималният избор, особено преди фитнеса. Списъкът с предимствата на бананите не свършва до тук:
• Калият помага за хидратацията, ключов фактор за чувството за комфорт;
• Естествените захари и въглехидрати подготвят вашата система за движение;
• Фитохимикалите помагат за възстановяване, така че ще се чувствате по-добре след физическа активност.
5. Черен шоколад
Откажете се от бонбоните и вместо това изберете тъмен шоколад, за да преодолеете чувството на сънливост следобед. Захарта може да увеличи енергията ви. Когато сте изтощени и използвате захар, за да регулирате енергийното си ниво, тя бързо се абсорбира в тялото и създава енергийни влакчета.
За по-устойчив вариант трябва да използвате тъмен шоколад със 75% или повече какао. Тази опция с ниско съдържание на захар е добър източник на кофеин и обомания, и двата стимуланта, които могат да увеличат енергийните нива. Също така е богат на антиоксиданти, които могат да увеличат притока на кръв и да оксигенират мозъка.
6. Апа
Правилното хранене, спането и упражненията са съществени фактори за повишаване на издръжливостта. Но не забравяйте защо пиете!
Много от нас използват кафето като помощно средство, дори ако то създава възбуда. Трябва да изберете вода при следващото напълване на чашата.
Дехидратацията може да забави производството на енергия, която може да ви умори. Консумацията на вода е наложителна за увеличаване или поддържане на нивата на енергия. Дори ако няма калории, мазнини, протеини или въглехидрати, които да ви дадат енергия, водата ще ви помогне да се почувствате по-добре.
7. Цвекло
Червеният зеленчук е устойчив източник на енергия. Цвеклото съдържа хранителни вещества и антиоксиданти, които увеличават притока на кръв и оксигенират мозъка и мускулите.
Опитайте се да ядете разнообразни плодове и зеленчуци, за да достигнете стандарта си за микроелементи. Микронутриентите не са задължително свързани със загуба или наддаване, но когато имате недостиг на микроелементи, тялото ви работи по-усилено, за да компенсира липсата. Това може да ви накара да се чувствате уморени и да ви липсва енергия.