Чувства се притиснат
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Чувствате ли се притиснати? Чувствате ли се, че вече нямате свобода на избор? Стратегии, когато се чувствате съкрушени.
В момента се чувствате много под напрежение. Имате впечатлението, че като марионетка много хора ви дърпат с много струни - и то в различни посоки. Бихте искали да отрежете нишките, но се страхувате от последствията или не знаете как да излезете от натиска.
Има „Трябва. Списък „, който изглежда безкраен. Не можете нито да изключите, нито да се концентрирате. Тичаш обиколките си като на хамстерско колело. И още повече, мислите, че времето ви свършва. Как трябва да изпълнявате всички тези задължения? Дори не смеете да си представите какво би се случило, ако не успеете.
Не знаете откъде да започнете. Може би прескачате от една задача на друга, за да не завършите наистина една. Дори времето, което отделяте в момента за четене на този текст, трябва да откраднете от себе си. Може би се чувствате жертва на обстоятелства. Или наистина сте ядосани на другите, че не забелязват колко сте смазани. В крайна сметка те може да направят нещо за вас.
Чувствате се наелектризирани и едновременно напълно изтощени. Тялото ви е опънато като извор. Дори и да можете да си починете малко, не можете да се отпуснете.
Последици от чувството за натиск
Чувствайте се безпомощни; оставете всичко с вас; виж като провал; не виждам изход; неспособен да се концентрира; не може да бъде творчески; ядосвайте се на другите; атакувайте другите; прибягват до пристрастяващи вещества. Може да почувствате натиска в тялото си, да страдате от изпотяване, треперене, панически атаки, напрежение, стомах, главоболие или болки в гърба.
Как да облекчите вътрешното си налягане
Преди всичко изчистете главата си.
Дори и да ви се струва невъзможно, започнете с това, като правите за кратко нещо, което наистина ви харесва. Трябва да слезете от колелото на хамстера. Тогава отново ще можете да мислите по-ясно.
Вкарайте себе си в спокойно състояние
За да направите това, напрегнете за кратко всичките си мускули (ръцете, ръцете, краката, стъпалата, горната част на тялото, гърба, седалищните мускули, коремните мускули) - но само толкова силно, че да не ги спазмират. Дръжте напрежението изключено, като броите до 10. След това пуснете мускулите отново и направете няколко дълбоки вдишвания.
Променете дишащия си ритъм.
Дишайте дълбоко в корема. След това бавно оставете дъха да изтече отново. След това задръжте дъха си и пребройте от 1001 до 1006 (хиляда и една. Хиляда и шест), след това вдишайте, издишайте и задръжте отново дъха си, докато броите. Правете това за няколко минути, докато сте по-спокойни и по-спокойни.
Отидете на фантастично пътешествие.
Изберете място от спомените си, където сте се чувствали наистина спокойно и комфортно. Върнете се в тази ситуация. Представете си това място и това, което правите тогава, възможно най-ярко. Така получавате кратка ваканция.
Направете списък с приоритети.
Подредете всичките си задачи, които смятате, че трябва да направите, в списък, който организирате по спешност. Най-важното нещо е на първо място. Започнете с първата и най-важна задача и преработете задачите една след друга. По този начин можете да сте сигурни, че винаги сте правили най-важните неща.
Отбележете продължителността на времето
В допълнение към индивидуалните задължения в списъка с приоритети, напишете колко време ви е необходимо, за да ги изпълните. Вероятно ще можете да направите някои неща за кратко време. Когато осъзнаете това, налягането намалява.
Направете малко пътуване във времето
Представете си, че вече сте с година по-възрастни. Кои задачи, които не можете да направите днес, все още са важни?
Проверете дали животът ви или някой друг е застрашен
Само когато вие или другите действително сте заплашени, вие имате задължение, макар и само морално, да изпълните определена задача. В противен случай имате право да отложите или откажете.