Чудесата зад ядките Mobile
Включването на ядки в ежедневната ви диета е първата стъпка към здраво сърце. Те съдържат големи количества ненаситени мазнини, които помагат на артериите.
Освен това ядките са богати на фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити и да нямате нужда от други закуски, съветва eHow.
Бадемите са богати на магнезий, калий, витамин Е, съдържат много малко количество нездравословни мазнини и помагат на дебелото черво. Четвърт чаша бадеми съдържа около 150 калории и 25% от препоръчителната дневна доза магнезий.
Орехите са сред най-добрите ядки, защото съдържат големи количества омега 3 мастни киселини, които са необходими за здраво сърце. Освен това те имат противовъзпалителни свойства, които намаляват ефектите от астма и артрит. Една порция ядки съдържа 180 калории.
Те много приличат на обикновените орехи, но кората е гладка и много лесно се чупи. Освен това те се считат за деликатес. Добавяйки ги към вашата диета, вие ще усвоите 19 витамини и минерали, включително цинк, магнезий, витамин Е, витамин А, мед, калий и витамин В.
Само три четвърти чаша пекан на ден може да понижи лошия холестерол и да защити артериите ви. Една порция съдържа около 200 калории.
Те съдържат най-малко количество мазнини от всички, но са богати на мед и цинк, и двете хранителни вещества за тялото ви. Порция пържено и сушено кашу съдържа около 160 калории.