Кога да претегля 2 прости, доказани съвета!
За много хора кантарът е необходим, но непопулярен спътник при отслабване.
Ако балансът не показва желания резултат, резултатът обикновено е разочарование.
И така, важно е как и кога. По-точно: Кога трябва да се претегляте и най-вече колко често трябва да се претегляте?
Ето отговорите!
Кога трябва да се претеглите? Сутрин, по обяд или вечер?
Важно е да знаете, че телесното ви тегло може да варира с няколко килограма в рамките на един ден. Дневната разлика в теглото е до 3 кг.
Причините за това могат да бъдат различни:
- Големи количества погълната течност
- Запълнени запаси от гликоген след големи количества въглехидрати
Ето защо е важно да се определи фиксирано време за претегляне и да не се действа според девиза „Претегляне, когато везната е наблизо“.
Въпросът обаче съдържа и друга неяснота: Най-добре ли е да се претегля сутрин, обед или вечер?
Прост отговор: сутрин, в идеалния случай веднага след ставане.
Това е времето, когато резултатът е най-малко фалшифициран от прием на храна или задържане на вода.
Между другото, оптимално е и ако се претегляте гол.
Колко често да се претегля?
Претеглянето играе изключително важна и решаваща роля за отслабването. Поради тази причина не бива да бъдете невинни по тази тема.
Честотата трябва също да следва фиксирани параметри, за да не се рискува да загубите мотивация.
Ежедневното претегляне много вероятно би довело до разочарование, тъй като определената разлика в теглото обикновено е само незначителна или липсва.
Ето защо, за повечето хора, които искат да отслабнат: Претегляйте се веднъж седмично.
В противен случай може да ви се случи следното:
Отново е това време ... ежедневната разходка по кантара е включена. Вчера се изпотихте 2 часа във фитнеса и се хранехте здравословно през целия ден. Но сега шокът. От вчера сте качили 1,5 килограма и сте ужасени. Как може да бъде? Сега сте демотивирани и трудно се придвижвате със загуба на тегло.
И вече сте станали жертва на прекалено честото претегляне. С ежедневното претегляне неизбежно гарантирате, че в един момент очакванията ви са разочаровани, защото винаги има дни, в които не отслабвате или дори леко наддавате.
Реагирате все по-чувствително на най-малките промени в претеглянето и по този начин се излагате на все по-големи емоционални колебания. Ако теглото намалява през последните няколко дни и сега внезапно се е увеличило, това може да е сериозен неуспех за вас.
Развивате истински страх да не стъпите на кантара и отново да бъдете разочаровани. В резултат на това ще ви е по-трудно да задържите загубата на тегло.
Моля, не забравяйте, че тялото ви не е машина, а сложен организъм. Той просто не реагира толкова бързо на промени и нови входове, колкото компютър. Дайте му време да се адаптира към новия ви начин на живот. Само задържането на вода и храносмилането може да доведе до краткосрочни колебания от 1 до 4 кг.
Затова препоръчваме да се претегляте само от 1 до максимум 2 фиксирани дни в седмицата.
Освен това е идеално, ако вие самите В същия ден от седмицата по едно и също време сутрин, в едни и същи дрехи веднага след сутрешната тоалетна на кантара слагам.
По този начин осигурявате постоянни условия на претегляне и получавате по-точни резултати, които можете да сравнявате помежду си.
Везните също играят важна роля!
Винаги използвайте една и съща везна, когато претегляте ...
и не спестявайте и от покупката.
Евтините представители обикновено са неточни.
Особено ако искате да намалите и запазите теглото си целенасочено, тогава по-скоро трябва да инвестирате няколко евро повече във висококачествена скала, отколкото да спестите в грешния край.
Ето някои добри модели, които се тестват ...
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Повърхността също играе важна роля, тъй като резултатът може да бъде фалшифициран от меки материали като килими.
Заключение: Претеглянето е важна тема и трябва да се обмисли!
Не придавайте твърде голямо значение на малките промени в теглото. Претегляйте се веднъж седмично при същите условия. Яжте здравословна диета с достатъчно упражнения и везните ви със сигурност ще ви информират за вашите успехи.
Претегляйте се само ежедневно, ако можете да се справите психически с настъпващите колебания в теглото.
Използването на тенденция е полезно тук.
Например вземате тежестите си от ден 1 до 10, събирате ги и разделяте цялото на 10.
На следващия ден вземате тежестите от дни 2 до 11 и отново изчислявате средната стойност.
След това ден 3 до ден 12, добавете отново и разделете на 10.
По този начин получавате тенденция, която е много по-показателна от ежедневното тегло. Трябва да се притеснявате само ако линията на тенденция се покачва за дълго време.
Последен съвет: С нашия калкулатор за идеално тегло можете да определите точно колко трябва да тежите с оглед възрастта и ръста си.