Chrononutrition Ръководството да знаете всичко и да започнете; Клуб на естествените спортисти

Независимо дали става въпрос за отслабване, напълняване или за изграждане на мускули, в днешно време има много диети. Докато някои са наистина ефективни, други само допълнително нарушават правилното функциониране на тялото. Идеалното е да изберете диета, която се адаптира към ритъма на тялото и точно това предлага хронохраненето. И така, каква е тази диета или по-скоро този начин на живот? Как работи ? Какви са предимствата му? Ние ви казваме всичко !

Какво е хронохранене ?

Храненето с хроно е диета, разработена през 1986 г. от френския диетолог Ален Делабос. Програмата се основава на предпоставката, че нашето тяло работи като часовник, който трябва да се „регулира“ с диета, специално разработена според естествения биологичен ритъм на всеки индивид. За да направите това, храненето с хроно се състои от ядене на това, от което се нуждаете, когато имате нужда от него.

Д-р Делабос предполага, че тялото усвоява храната по различен начин сутрин, обед и вечер. Например захарта и мазнините се усвояват по-добре сутрин, отколкото вечер. Ако ядете нещо много мазно за вечеря, тялото ви ще го съхранява, докато не го усвоите. Въпреки това, хронохранването иска да избегне това явление на съхранение, като предлага да се яде една или повече храни, по-специално по време на деня, когато те ще бъдат по-добре усвоени от тялото.

Какви са ползите от хронохраненето?

Като ви кани да ядете това, от което се нуждаете в най-добрия момент, хронохраненето предоставя много ползи за вашето здраве и фигура. По-специално, той помага за регулиране на тялото, като предлага специално създадена хранителна програма, тоест персонализирана според енергийните нужди на всеки. По този начин, хронохранването:

ограничава нивото на холестерола в кръвта
допринася за правилното функциониране на храносмилателната система
ограничава появата на стомашни разстройства
подобрява продължителността и качеството на съня
балансира производството на хормони

Друго предимство на хронохраненето е, че ви позволява да ядете ВСИЧКО, стига да е точното време на деня. Тази диета има положителен ефект върху морала, тъй като не се лишавате от нищо. Дори ви позволява да се отдадете на сладките си грехове по време на закуски или ястия. Бъдете сигурни, стига да следвате програмата добре, малките отклонения няма да окажат влияние върху теглото и здравето ви.

Какво представляват хронотипите и морфотипите ?

За да се определи идеалната хранителна програма за всеки индивид, диетата за хронохранене се основава на две точки: хронотип и морфотип.

Хронотипът

Хронотипът определя биологичния ритъм и ефективността на всеки индивид според времето на деня. По този начин има хора, които са по-активни сутрин спрямо тези, които са особено активни вечер. Има 4 вида хронотипи в зависимост от вътрешния и биологичния часовник на всеки човек:

Лъв: хора, които стават рано и са по-продуктивни сутрин.
Вълк: хора, които стават късно и се приготвят само вечер.
Мечка: хора, които не са нито сутрин, нито вечер, а по-скоро между двете.
Делфин: хора, които имат проблеми със заспиването, денем или нощем.

Морфотипът

За тези, които не го знаят, морфотипът обозначава типа силует. Последното се определя въз основа на няколко критерия: тегло, височина (височина в см), гръдна обиколка, тази на ханша, обиколка на талията ... В зависимост от тези физически детайли могат да се разграничат няколко вида морфотипове:

Някои идеи за менюто

Chrononutrition предлага различни менюта в зависимост от хронотипа и морфотипа на всеки. Уелнес диетата обаче се основава на същите принципи: