Реалистична консумация на калории по време на силова тренировка (крака) (фитнес, калории, тренировка на крака)

Ей, много компютри изплюват числа, които уж трябва да консумирате по време на 60-минутна тренировка, без да обръщате внимание дали сега тренирате големи мускули като крака, гръб и т.н.

силова

Исках да ви попитам какво мислите, колко калории използва една час тренировка за крака? Познавате ли добри "калкулатори" ?

Като пример -> I 16 J, 179cm, 76kg

Днешната тренировка за крака: 65 минути

Комплекти общо 18/повторение, винаги между 8-15/упражнения: преса за крака, подколенни сухожилия, удължаване на крака, адукторна машина, машина за отвличане

1 отговор

Здрасти! Това ще бъде между 400 и 500 ккал. Но:

  • Ако се разделите на 16 и поне сте относително начинаещ, нещо се обърква.
  • Много упражнения за крака и с клякам, най-важното упражнение от всички е пропуснато.

Тренирам от 2 години, така че мисля, че разделянето на ОК/Великобритания е наред. Имам и дни, в които правя клякания и дни, в които не правя никакви, за да си дам почивка на долната част на гърба поради високата честота на тренировки при разделянето на ОК/Великобритания. Но определено си прав, клякането е кралското упражнение

Всичко е както трябва и след 2 години разбира се можете да се разделите

Между другото, правя клякам/половин предни огъвания 5 пъти седмично между 120 и 180 кг (два пъти телесното тегло)

Насочва се към вдигане на тежести, разбира се - не към културизъм.

подобни въпроси

Достатъчно ли е да се направи нормална тренировка за крака с преси за крака, прасци, подколенни сухожилия и удължаване на крака или трябва да правя ритници или нещо подобно?

Здравейте, аз съм на 18 години и спортувам от 3 месеца.

Занимавам се с Freeletics от 2 месеца и сега съм във фитнеса от 1 месец. И преди съм се занимавал много с хранене и исках да получа мнение дали този план за обучение е добър.

Разработвам: понеделник, вторник, четвъртък, петък Това е план на ГК, който изглежда така

Гърди: Пеперуда, лежанка, гръдна преса Гърб: машина за теглене на лат, гребна машина, климатик, обратни ръце на пеперуда: машина за бицепс, наклонени пейки, къдрици за бицепс на кабела, машина за трицепс Крака: преса за крака, удължаване на крака, сухожилия Корем: коремна машина, повдигане на крака в легнало положение

Изреченията изглеждат така: 12, 10, 8, 6 ## по 4 кръга

Ей, знам, че въпросът е задаван многократно, но аз питам дали тази честота отговаря на тренировката ми за крака, ако тренирам гърба си в четвъртък, като направя и мъртва тяга и след това тренирам краката си с графика в събота, така че моите Регенерацията все пак идва. Аз съм на 15, да съм твърде млад:), сигурно вече няма да растя, ставите ми ще се счупят и кракът ми ще падне, защото върху него пада дъмбел

Машина за удължаване на крака 3x10

и още 2 упражнения, при които тренирам веднъж вътрешната страна на краката, т.е. до тестисите: D и веднъж външните глутеални мускули до малко под крака

Телета: Телецът вдига пресата за крака

Ей, тъй като играя PokemonGo с часове всеки ден (разхождайки се из града), се чудех какви калории всъщност използвам.

Първо инсталирах крачкомер и се уверих, че той отчита правилно (дори отчетено за първи път, беше правилно)

Също така разбрах средната си дължина на крачка и я изчислих до 1 час и така стигнах до 4100 метра в час.

Различни компютри показват с моите данни (мъжки, 16Y, 179cm, 76kg), че това консумира около 200-250 калории.

Въпросът ми към вас би бил, може ли това? 200-250 калории ми се струват много

Хей, момчета, аз съм на 15 и искам да получа мускулести четириъгълници, подколенни сухожилия и хубави телета! Чувал съм, че упражнения като мъртва тяга и клекове могат да навредят на растежа ми! Използвам машина Hackenschmidt, преса за крака и удължаване на крака за квадрицепсите и подколенните сухожилия, глутеална преса за подколенните сухожилия! Въпросът е само дали това е добре за мен:) Започнахте ли да тренирате с KH и KB, когато бяхте 14.15 или 16 и продължихте ли да растете? Напишете го в областта за отговори! MfG Fitness Новодошъл

краката също растат от 70кг клякам

моето обучение днес защо 30 кг 2 комплекта и 40 кг 4 повторения

70 кг 8wdh 6wdh 6wdh 6wdh 6wdh

удължаване на крака 20кг загряване

40 кг 4 комплекта от първите 10, а останалите 8 повторения

Свиване на крака 40 кг 8 повторения 40 кг 6 повторения + 35 3 повторения и един набор от 35 кг 8 повторения

Здравейте, чувал съм преди това половин час след тренировка

протеиновият шейк работи най-добре. Но имам малък въпрос за това. Ако аз

напр. тренировка направете това, което е възможно 1 час. Упражнявайте през първите половин час

Аз краката, които след това са преминали. И след това във втория тренирам бицепс,

тогава също свърши. Няма ли да е по-умно след тренировка на крака?

вече пиете шейка? Или синтезът на протеини започва едва когато имате

напр. Направихте 10 минути почивка? Току-що четох този шейк преди

трябва да донесе още повече за заспиване . Ето защо исках да попитам отново,

преди да напиша своя план за обучение. Ядете/пиете през първия час

вашият протеин след тренировка? Или по-скоро в средата на обучението, нали?

наистина преди да заспите?:) Любопитен съм !

Хей, аз (m16) тренирам вече 3 месеца и вече съм доволен от резултатите. Продължавам да виждам хора, които имат горна част на тялото с ширината на килера, но ходят на крака, които приличат на клечки за зъби. Ето защо исках да започна да тренирам крака сега, за да не свърша накрая ^^ Исках да попитам сега, защото не искам да бъда контузен поради неправилно изпълнение или като цяло с тежестите, дали мога да тренирам крака само на машините? -Преса за крака -Удължаване на крака -тази машина притиска крака навътре -машината, в която натискате краката навън -и разбира се прасците

Искате да кажете, че можете да получите също толкова добри крака или клековете са задължителни? Благодаря предварително:)

По-доброто за начинаещи планът за обучение трябва да носи успех и добро. Аз съм напълно начинаещ. Но дори в началото не искам да продължавам да сменям упражненията. Планът трябва да бъде ефективен, с което ще постигна по-добър напредък по-бързо.

Още едно упражнение за бицепс и трицепс?

Разделете горната част на тялото на долната част на тялото

- Резервна машина за пеперуди/задно рамо

- Натискане на трицепс по кабела

- адуктори и похитители

Пс. Вече зададохте въпроса, но този път в 1 въпрос zsm е по-ясен за мен, благодаря ви, малко съм съкрушен, тялото ми на пръчка иска да се промени

Добро утро, имам въпрос към по-опитните фитнес спортисти. Ходя на фитнес от около 1 година и 3 месеца и успях да се подобря относително добре през това време, в момента правя 60 кг лежанки, 80 кг мъртва тяга и 70 кг клекове с телесно тегло 75 кг, ръст 178 см и възраст от 17 години. Тренирах почти изцяло с план за обучение на GK за първата година, но не последователно редовно и също така не обърнах внимание на храненето. Сега наистина започнах да тренирам отново от март и също така обръщам голямо внимание на диетата си (също чрез проследяване) и правя план за трениране с пуш/дръпване/крака (тласък: назад на пейката, наклон на лежанка, летене, преса на Арнолд, странични повдигания, спадове, трицепс;: Мъртва тяга, редове, изтегляния на широчина, набирания, къдрици за бицепс и друго упражнение за бицепс; крака: клекове, подколенни сухожилия, удължаване на крака, преси за крака, прасци). Затова започвам всяка тренировка с основно упражнение 5х5. Също така мога да тренирам поне 5 пъти, по-вероятно 6 или дори 7 пъти седмично. Сега към въпроса ми: Смятате ли, че това е разумен план за обучение за мен или друг би бил по-разумен? Ако имате нужда от информация, просто попитайте:) LG Gucki

Исках да чуя вашето мнение за моя план за обучение и може да имате предложения за подобрение.

Преди всичко създадох плана за тренировка с член на фитнеса. Той каза, че оръжията не трябва да се вграждат, защото все още съм относително начинаещ. Бих се интересувал и от вашето мнение дали не трябва да включвам оръжие. За рамото ми казаха, че засега е достатъчно едно упражнение.

Тренировка А: горна част на тялото

  • Лег
  • Наклонена пейка с гири
  • Преса за гърди (машина)

  • Гребане с T-бар (не съм толкова убеден и не знам дали гребането с щанги ще е по-добро)
  • Гребане по кабела
  • Падания

  • Преса за рамо с щанга

Тренировка B: долна част на тялото

  • Преса за крака
  • Удължаване на крака
  • Подбедрици

  • Хрускане
  • Странични хрускания

Всички упражнения 3 серии от 8-12 повторения.

Обикновено ходя на фитнес 3 пъти седмично, от време на време 4 пъти.

Вашето мнение би ме заинтересувало

Малко съм смазан

Аз съм напълно начинаещ и сега искам да направя 3 месеца цяло тяло и след това 2 разделени горни части на тялото в долната част на тялото.

Могат ли да имат опит! Направете ми цялостен план на тялото с най-добрите упражнения от следващия план, разделен на 2, които искам да използвам след това, намирам плана за добър, но не знам за цялото тяло.

Не искате да тренирате с дължина r по-малко от 60 минути, но искате да изградите ефективно, когато съм съвпадение;)

- Пресата за гърди или мулти пресата не знаят кое е по-добре

- Резервна машина за пеперуди/задно рамо