Chrononutrition как работи Ataraksy
Със сигурност сте чували за хронохранителна диета: това е диета, богата на липиди, която се състои в консумация на храни в определени периоди от деня, когато те са по-подходящи и полезни, за да отговорят на нуждите в енергия на вашата организация. Ще видим как работи и какъв е принципът на тази високо протеинова диета, за да ви позволи да започнете възможно най-добре. !
Хронохранване: определение
Както беше казано по-горе, принципът на хронохранване е да се избират храни, така че те да се ядат в най-доброто време на деня, защото храните нямат същото въздействие върху тялото в зависимост от това кога са ядени.
Има четири хранения основно в тази диета: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Всяко от 4-те хранения ще включва a категория храни, във връзка с „биологичния ритъм на вашия организъм“. The количество от изядените храни ще варира в зависимост от вашия ръст и тип тяло. По време на тази диета имате право на две „жокер“ хранения, където можете да ядете каквото искате.
Хронохранване: знайте своя морфотип
Това е съществена стъпка в познаването на това къде е тялото ви по отношение на морфотипа на Галилей, който е представен като перфектния морфотип. Вашият морфология може да се променя през целия ви живот и оценката му се извършва от 6 точки:
- Теглото
- Размер
- Вашето измерване на гърдите
- Вашето измерване на бедрото
- Обиколка на талията
- Ширината на китката ви
В зависимост от вашите резултати ще можете да определите типа на тялото си измежду следните 11.
Галилея
Както беше казано по-горе, това е референтен морфотип. Определя се чрез измерване на гръдния кош, равна на обиколката на ханша, а обиколката на талията трябва да бъде по-малка от обиколката на гърдите от 20 см за мъжете и 30 см за жените.
Подвижници
Това са морфологиите, които манекени. Те са много тънки и с малко форми. Жените имат малко гърди, много малко ханш, малки задни части и бедра. Мъжете също са слаби и с малко печ.
Атлетик
Това са самите спорт, които имат мускулести и добре дефинирани морфологии. Торсът, стомахът и задните части обикновено са мускулести. Тялото ще бъде с пропорции, но над идеалния морфотип.
Хеопс
Хората с морфотип на Хеопс имат тяло с форма на пирамида: тънка горна част на тялото и доста широка долна част на тялото. Това е по-често срещана морфология при жените.
Маите
Те имат морфология под формата на пресечена пирамида: тоест те имат широка долна част на тялото, но с нормална горна част на тялото.
Рубенс
Този морфотип отговаря на хората алчен, и често присъства по-често при жените.
Шварци
Те имат силует във формата на обърната пирамида, de V. Той присъства по-често при мъжете, особено тези, които практикуват тренировки с тежести. Тялото е слабо и без мазнини, торсът е добре развит, ръцете са мускулести, а стомахът е плосък !
Дон Камило
Обемът и теглото се разпределят по средата и горната част на тялото, най-вече при мъжете.
Пясъчни часовници
Съответства на твърде голям гръден кош, обемни задни части и много широки ханш, в допълнение към много тънка талия.
Монашество
Те са по-големи от тежки, тоест съхраняват килограмите в стомаха и кръста. Цялото останало тяло ще бъде тънко.
Дънери
Това е силует масивна: лицето е закръглено, талията белязана, бедрата широки и голяма гърда у жената. Това обикновено са хора с покритие и затлъстяване.
Може да се окажете между два типа тяло, не се притеснявайте за това, вероятно защото току-що сте започнали бодибилдинг или един нова диета !
Ето, сега, след като знаете морфотипа си, знаете къде трябва да отслабнете. Като адаптирате диетата си и практикувате хронохранване, ще можете да достигнете морфотипа на Галилей !