Диета при менопауза; Spring Hill

hill

Няма диета, която да прави чудеса при менопаузата, но това, което ядете (или какво не ядете) може значително да повлияе на това как се чувствате. В допълнение, същата диета ви осигурява сърдечно-съдова защита и предотвратява остеопорозата, две от сериозните заплахи, пред които са изправени жените в менопауза.

Поддържането на оптимално телесно тегло е все по-трудна цел за постигане на тази възраст. Подходящото решение за постигане на всички тези цели наведнъж е да преминете към a Средиземноморски тип диета.

Фокусира се върху консумацията на храни, богати на антиоксиданти (зеленчуци и плодове), леки протеини, пълнозърнести храни и добри мазнини за сърцето. Общата концепция на тази диета е следната:

  • Повечето ястия трябва да се фокусират върху зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин, боб, шушулки, ядки, бобови растения, семена, плодове, билки и подправки.
  • Яжте две, три порции богата на омега риба - 3 на седмица. Тук и сьомга са добри източници за това.
  • Птици и яйца могат да се ядат на всеки два дни. Поддържайте количеството порции на 100-120 g; винаги отстранявайте кожата преди ядене и редувайте цели яйца с белтъци.
  • Червеното месо и сладките трябва да се избягват колкото е възможно повече или поне да се ограничават до веднъж седмично.
  • Червеното вино (максимум 150 ml дневно или на всеки два дни) също е основа в средиземноморската диета, богато на здравословни за сърцето антиоксиданти.

Колко важен е калцият?

Тъй като тялото произвежда все по-малко естроген, калцият се усвоява по-трудно. Много от симптомите, свързани с менопаузата, се влошават от ниските нива на калций. Нуждите от калций за жени в менопауза са 1200 mg, а жените в постменопауза трябва да консумират 1500 mg на ден.

Добър избор: храни, обогатени с калций, обезмаслено мляко и млечни продукти, пълнозърнест хляб и обогатено с калций соево мляко. Целта е да получите възможно най-много храна и след това да допълните останалото. Не забравяйте, че можете да приемате само около 600 mg наведнъж, така че не приемайте повече в една доза.

Витамин D Той може да помогне на тялото да усвои калций, но повечето от нас не получават достатъчно витамин D в диетата си. Говорете с Вашия лекар за възможността за добавяне на витамин D.