Чревна флора Съветите за отслабване на червата, когато нищо не помага
Червата ли е? Съвети за отслабване, когато нищо не помага
Понякога е омагьосано: Спортувате, храните се здравословно и въпреки това излишните килограми не искат да си отидат. Вината за това може да бъде вашата чревна флора. Защо е така и какво можете да направите по въпроса - шест съвета за отслабване, ако нищо не помага.
Чревната флора определя теглото
Ако червата се справят добре, ние сме здрави. Нашата чревна флора се състои от трилиони бактерии, които регулират храносмилането и метаболизма ни. Според проучване, публикувано в списание "Nature", чревната флора също влияе върху теглото на човека и дали при тях се развиват метаболитни нарушения или не.
За проучването учените разделят тестваните на две групи: тези с богата на видове чревна флора и втората с до 40 процента по-малко микробна колонизация. Последните често са с наднормено тегло, имат нарушен липиден метаболизъм или показват инсулинова резистентност, предшественик на диабет тип II, поради което вероятността от наднормено тегло в бъдеще е по-висока за тях.
Проучването показва: колкото по-голямо е разнообразието от бактерии в червата, толкова по-малък е рискът от физическо възпаление и наддаване на тегло. Чревната флора при хора с ниско разнообразие е населена предимно с бактериалните щамове Bacteroides и Ruminococcus. Здравата чревна флора се състои главно от четирите бактериални щама Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria и Actinobacteria. Но защо някои хора имат бактериален „пустинен пейзаж“ в червата си?
Антибиотици: причина за всяко зло?
Антибиотиците са естествено образувани метаболити на гъбички и бактерии. Дори в малки количества, те инхибират растежа на патогенни микроорганизми и в крайна сметка ги убиват. Ако те се използват главно при хора за бактериални инфекциозни заболявания, те се използват и в животновъдството като средство за повишаване на растежа и производителността. Практика, която е подложена на критика.
Но употребата на антибиотици също създава проблеми при хората. Тъй като някои лекари предписват антибиотици много бързо и дори при вирусни инфекции като грип и настинка - въпреки че те помагат само срещу бактерии, ние изграждаме устойчивост. Тогава антибиотиците вече няма да помогнат. Често обаче самите ние сме твърде небрежни с лекарството, например като го спрем преждевременно или не спазваме инструкциите за употреба. Тогава устойчивите бактерии могат да оцелеят и да станат резистентни към агента, т.е.нечувствителни към антибиотика.
Честото използване на антибиотици също има отрицателен ефект върху чревната ни флора. Лекарството не може да прави разлика между добри и лоши бактерии, така че унищожава всички бактерии.
Това може да промени връзката между отделните бактериални щамове и по този начин да повлияе и на нашето тегло. От една страна, бактериите могат да блокират метаболитните ензими и по този начин да инхибират изгарянето на мазнините. От друга страна, те могат да повлияят на хормоните, които регулират чувството ни за глад. Дори нормално несмилаемите вещества могат да се превърнат в глюкоза и да се съхраняват в тялото като мазнини.
И така какво да правя Не спекулирайте, а създавайте факти!
Шест съвета за отслабване, ако нищо не помага:
1. Проба на изпражненията за проверка на чревната флора
Говорете със семейния си лекар: Вашият семеен лекар може да използва проба от изпражненията, която се изпраща в лабораторията и проверява за патогенни микроорганизми като паразити, бактерии и гъбички, за да определи дали са необходими допълнителни стъпки.
2. Променете диетата си
Ако пробата на изпражненията е нормална, трябва да промените диетата си. Опитайте се да ядете възможно най-вегетарианско, яжте много протеини и избягвайте захарта и глутена, ако е възможно. По този начин предотвратявате възпалението и размножаването на нежелани бактерии.
3. Нека възпалението лекува
Ако стомашно-чревният тракт е възпален, първо трябва да се излекува. След това се препоръчва лека диета с много фибри и хранителни вещества. По този начин можете да активирате имунната си система отново.
4. Обогатете чревната флора с пробиотични култури
Не само лесно смилаемата, питателна храна осигурява здравословна чревна флора. Пробиотичните култури също могат да насърчават чревната микробиота. Киселото зеле е идеално за това. Но хомеопатични, пробиотични щамове се предлагат и в аптеките.
5. Антибиотици само ако е необходимо
Антибиотиците не могат да направят нищо с грип и вирусни настинки. Само топлата пилешка супа, цинк, витамин С и много сън ще помогнат.
6. Избягвайте нездравословни мазнини и въглехидрати
Диетата с високо съдържание на мазнини и въглехидрати може не само да има отрицателен ефект върху стомашно-чревната флора, но и върху теглото ви и по този начин върху вашето благосъстояние. Все още можете да му се насладите - например с една от тези нисковъглехидратни рецепти.