Чисто хранене Здравословно основно хранене всеки ден

Продължавам да чувам: Да, искам да се храня здравословно, но нямам време да готвя толкова дълго. Храненето здравословно не трябва да отнема много време! (Вижте например шоколада с 3 съставки) По-долу е един вид основна рецепта за здравословно основно хранене, с която винаги е възможно да измислите нови, вкусни рецепти:

Много често чувам следното изречение: Искам да се храня чисто, но нямам време да го прекарам в кухнята да готвя. Но храненето здравословно не отнема много време! (Просто вземете шоколада с 3 съставки!) Така че днес имам основна рецепта за здравословно основно хранене, която можете да използвате ежедневно, за да създавате прости, вкусни рецепти:

Здравословното хранене винаги трябва да се състои от три до четири части:

Здравословното хранене винаги трябва да се състои от тези три до четири части:

зеленчуковата част (около 2/3)/вегетарианската част (около 2/3)
протеиновата част (около 1/3)
Подправки/Подправка
По избор: Тежки въглехидратни гарнитури/По избор: въглехидрати като гарнитура

Тези части могат да се комбинират една с друга, докато настроението ви отнема. Зеленчуците просто се измиват и нарязват на малки парченца, протеиновата част също се нарязва. Поставете първите три части в тиган и запържете, докато протеиновата част свърши. Ако искате и тежки странични ястия с тежки въглехидрати, те просто се приготвят в съответствие с инструкциите на опаковката (преди останалите части) и в края се добавят към тигана или просто се ядат отделно.

Тези части могат да се комбинират, както искате. Зеленчуците се измиват и нарязват, протеиновата част също се нарязва. Поставете първите три части в тиган и печете, докато протеиновата част свърши. Ако използвате въглехидрати като гарнитура, просто ги пригответе според опаковката (преди да направите останалите части) и ги добавете в тигана или яжте отделно.

Възможните комбинации са наистина безкрайни и подготовката отнема само между 10 и 30 минути, в зависимост от съставките. Ястието може да се приготви с нисковъглехидратно, веганско, вегетарианско или дори палео и е снабдено с много витамини, минерали и хранителни вещества благодарение на високото съдържание на зеленчуци и протеини.

Има безкрайни възможности за комбиниране на частите и готвенето отнема около 10 до 30 минути (в зависимост от вашите съставки). Можете да направите ястието нисковъглехидратно, веганско, вегетарианско и дори палео, а с високите вегетариански и протеинови части получавате много витамини, минерали и хранителни вещества.

Предложения за различните части:

Зеленчукова порция: тиквички, патладжан, домати, чушки, тиква, моркови, грах, царевица - при спешни случаи ще се справи замразена опаковка зеленчуци от супермаркета (без сезон!). Просто погледнете какво се предлага в супермаркета и го изпробвайте!

Вегетарианска част: Тиквички, патладжан, домат, червен пипер, тиква, моркови, грах, царевица - можете дори да използвате замразени (не подправени!). Просто отидете в супермаркета и погледнете какво имат в секцията за продукти.

Съдържание на протеини: Пиле, кайма, яйца, тофу, дивеч или друго тъмно месо, риба, фета или, за вегани, бобови растения (боб, нахут, леща - също могат да бъдат от консервата, но съдържанието на сол не трябва да е твърде високо )

Протеинова част: пиле, смляно месо, яйца, тофу, дивече или друго тъмно месо, риба, фета и др., Веганите могат да използват бобови растения като боб, нахут - дори от консервата (гледайте натрий!)

Подправки: Винаги трябва да са сол и черен пипер, плюс подправки по ваш избор. В началото не беше толкова лесно (поне не беше за мен), затова често използвах готови смеси за подправки и сега мога да ги смесвам доста добре (смесите често съдържат ненужни пълнители, така че винаги четете внимателно съставките). В допълнение към подправките можете да използвате и песто, доматени сосове, гуакамоле и др.

Подправка: Солта и пиперът са задължителни и просто добавете сезони на вкус. В началото това не е лесно (поне не беше за мен), затова използвах предварително направени смеси от подправки (макар че е по-добре да си приготвите по-голямата част от времето, прочетете етикетите). Можете също да използвате песто, доматено пюре, гуакамоле и др.

Тежки въглехидратни гарнитури: тестени изделия, ориз, кус-кус, киноа, булгур, хляб, картофи, сладки картофи ...

Въглехидрати като страна: тестени изделия, ориз, кус-кус, киноа, булгур, хляб, картофи, сладки картофи ...

Това е! Надявам се да ви хареса да готвите! И ще се радвам да прочета за вашите творения в коментара или в каналите ви в социалните медии (използвайте хаштага # cleanstart2015)

Това е! Желая ви много забавно готвене! И бих искал да видя или прочета за вашите творения в коментарите или в социалните медии (използвайте # cleanstart2015).