Храни, понижаващи кръвното налягане Какво наистина помага
Ако искате да направите нещо добро за вашето здраве, трябва да обърнете внимание на храните за понижаване на кръвното налягане. Как те могат да подкрепят лекарствената терапия и кои храни трябва да бъдат в списъка за пазаруване.
Неправилното хранене е една от причините за високото кръвно налягане. Съществуват и антихипертензивни храни, които могат да противодействат на високото кръвно налягане. Някои съставки са особено важни.
Защо антихипертензивни храни?
Хората с високо кръвно налягане имат значително повишен риск от инфаркти. В допълнение, стените на сърдечния мускул все повече губят еластичност с възрастта: сърцето трябва да се натоварва все повече и повече, когато изпомпва. Пушенето, стресът и алкохолът влошават риска. А грешната диета засяга и сърцето. Например, това може да доведе до затлъстяване. Освен това е особено твърде много сол, вредно за пациентите с високо кръвно налягане. Ето защо е важно да се избягват по-специално готовите продукти, тъй като те съдържат много сол. Количеството сол в предварително опакованите храни често се подценява.
Какви храни за понижаване на кръвното налягане има?
Преглед на антихипертензивни храни и антихипертензивни напитки предоставя следния списък:
домати: Една чаша на ден Доматеният сок понижава кръвното налягане доказано. Доматите са сред онези храни, които понижават кръвното налягане. Те имат високо съдържание на ликопен, фолиева киселина и калий, разграждат токсините и холестерола и по този начин предпазват от съдови отлагания. Само след осем седмици лекарите постигнаха измерими резултати в проучване и високото кръвно налягане беше очевидно намалено.
Банани: Те са богати на калий, който е много добър за баланса на течностите в тялото и по този начин за подобрен кръвен поток.
ананас: Ензимът бромелаин, открит в ананаса предотвратява слепването на тромбоцитите. Действа подобно на разредителя на кръвта ацетилсалицилова киселина (ASA).
Стафиди: Те също така съдържат много калий и следователно са идеалната закуска за пациенти с високо кръвно налягане. Калият има положителен ефект върху артериите и понижава кръвното налягане.
Билки: Много билки като магданоз, див чесън и лавандула съдържат калий и магнезий, и двете имат антихипертензивни свойства. Билките могат да се използват като заместител на солта.
чесън: Също така подправка, която може да замести солта. Съдържа чесън Алицин и S-алил цистеин, които имат ефект на разреждане на кръвта, разширяват кръвоносните съдове, като по този начин намаляват кръвното налягане
какао: Какаото, съдържащо се в шоколада, също е една от антихипертензивните храни. Включените Флавонолите и фенолите имат съдово-защитен ефект. Важно е да обърнете внимание на висококачествен тъмен шоколад с високо съдържание на какао.
напитки: По принцип, ако имате високо кръвно налягане, трябва да пиете много, за да поддържате кръвта да тече. Неподходящата вода и чайовете са подходящи (особено зелен чай, черен чай и чай от хибискус)
Има много книги, които освен рецепти, съдържат и таблица с преглед на храните, които понижават кръвното налягане. Те са особено подходящи, ако първоначално не сте сигурни каква антихипертензивна храна може да бъде включена във вашата диета.