Чисто хранене Яжте съзнателно и едновременно отслабвайте - така работи тенденцията на храненето на знаменитостите

Актуализирано: 27.08.2020 г. 17:30

Отслабнете с "чисти храни"

Яжте съзнателно и отслабвайте едновременно: тънък с тенденцията за чисто хранене

Трябва ли да свалите няколко килограма заради плажната ваканция? Тогава чистото хранене може да е точно това за вас. Научете повече за хранителната концепция на звездите.

Хранете се здравословно и губете килограми в процеса: Ето как чистото хранене може да бъде обобщено накратко. Според привържениците, формата на хранене не трябва да бъде диета, а философия, която помага да се стигне до по-здравословен начин на живот. Чистото хранене не намалява като хранителна тенденция и също има много видни последователи като пънк иконата Нина Хаген, топ моделът Миранда Кер и актрисата Джесика Алба. Разберете тук как работи чистото хранене и как експертите оценяват тенденцията.

Чисто хранене: Предпочитайте натурални храни, избягвайте бързо хранене

Clean Eating означава нещо като „чисто хранене“ на немски и това може да се приеме буквално. Тъй като формата на хранене разчита на непреработени храни без изкуствени добавки. Натуралните, сезонни и регионални продукти и съставки са прясно приготвени и Готовите ястия и бързото хранене са напълно забранени от менюто.

Чистото хранене е точно това, което проповядват диетолозите и медицинските специалисти: диета, която се основава на естествени храни и не съдържа никакви консерванти, подсладители, добавена захар, оцветители, ароматизанти или подобрители на вкуса. Правилото да не се пропуска закуската или да се комбинират сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти или бобови растения с богати на протеини съставки при всяко хранене съответства на балансирана диета, препоръчана от специалисти по хранене. Трябва да се внимава само с дивите обещания, които някои защитници на общността за чисто хранене дават. Това включва например твърдението, че чистото хранене води до изчистване на кожата, по-добра концентрация или облекчава главоболието и храносмилателните проблеми. Няма научни доказателства за това, както съобщи порталът fitforfun.

Сигурно е обаче, че повечето хора, които променят диетата си според правилата за чисто хранене, също губят килограми. Причината за това е до голяма степен избягването на бързо хранене, индустриална захар или наситени мастни киселини.

Преглед на чистото хранене: на какво трябва да обърнете внимание

Чистото хранене се счита за здравословна форма на хранене, което може да се препоръча, защото не забранява от менюто естествени храни, предпочита регионални продукти и не забранява догматично нищо „нездравословно“.

Най-важните правила за чисто хранене с един поглед:

Яжте за предпочитане пресни и регионални храни - особено плодове и зеленчуци.
Яжте до шест (малки) хранения на ден (ако не сте гладни между трите основни хранения, обаче, трябва да избягвате закуски).
Комбинирайте сложни въглехидрати и протеини, като пълнозърнест хляб със сирене, при всяко хранене.
Пийте поне три литра вода всеки ден.
Уверете се, че консумирате достатъчно здравословни мазнини, например под формата на растителни масла.
Не пропускайте закуската.
Избягвайте храни с добавки и изкуствени подсладители.
Вместо безалкохолни напитки, изберете неподсладени чайове, минерална вода, вода или плодови спринцовки
Готовите ястия, нездравословната храна, леките продукти, както и храни с бяло брашно и захар се избягват при чисто хранене.
Алкохолът и наситените мастни киселини също трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Проучване по въпроса

Измама до тънка линия?

Какво още трябва да знаете за захарта и диетата с ниско съдържание на захар:

Зърнени храни вместо безалкохолни напитки: Захарта е от съществено значение за живота - твърде много от него обаче може да ви разболее. Но здравословният живот е нещо повече от „по-малко захар“. Това също включва повече упражнения и много пиене.