Отслабване за мъже съвети, трикове и ръководство за рецепти, помощ

Отслабване за мъже: Отслабването като мъж често звучи по-лесно, отколкото е. По-голямата част от всички диети са съобразени с женска целева група. Но как мога като мъж да се храня здравословно, без да гладувам? Тук ще намерите полезни съвети и вкусни рецепти!

Кои диети са полезни за мъжете?

Спомняте ли си добрите стари времена, когато можете да ядете пица по цял ден и въпреки това да останете стройни и спортни? Когато беше радост да отидеш на плаж, без да се налага да дърпаш стомаха си? Ако това ви звучи познато, не сте сами. Милиони мъже са като вас по целия свят. Но какво можете да направите по въпроса?

Отслабнете, като промените диетата си

Решението е: сменете диетата си! Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Много диети са свързани с глад и са предназначени и за женска целева група, тъй като като мъж може да имате проблеми само с яденето на различни салати и смутита.

Мъжете мислят по различен начин от жените - и те отслабват по различен начин. Лекарят д-р. Джоузеф Фойерстанд е разработил хранителна концепция, която се фокусира върху мъжките нужди. И не се притеснявайте: нито въглехидратите, нито мазнините са категорично забранени от менюто.

Хранителният план за мъже

Закуската се състои от житни люспи или мюсли с йогурт от йога.
Обядът е постно протеинов продукт като сьомга или пържола, яхния от свинско и боб или някакъв друг деликатес.
Вечерята се състои от друг протеинов продукт, например пилешки риган или енчилада или дори обикновени бъркани яйца или киш без коричка.
Плодова закуска сутрин и плодова закуска следобед между храненията, парче тъмен шоколад (85% какао), засмукано като бонбони, и шепа ядки закръглят менюто.
Ако размените ястията и искате да се насладите на ядките и шоколада по-късно след ранна вечеря, това не е проблем - при условие, че ядете шест пъти на ден, т.е. на всеки два до три часа.

Позволено ли е на мъжете да ядат ядки, докато са на диета?

През уикенда пред телевизора или в края на деня в бара с приятели - бира и леки закуски са просто част от това за много мъже. Наистина ли трябва да се справите напълно без тях? Не! Просто закуска с ядки. Те са пълни със здрави мононенаситени плодове, плюс фибри и протеини на всичкото отгоре.

Бадемите са особено препоръчителни, тъй като съдържат разтворими фибри, шам-фъстъци, ако искат да съдържат растителен холестерол, който инхибира усвояването на животински холестерол, който можете да ядете едновременно; и орехи, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Още по-добре, ядките могат да излекуват метаболитния синдром. Що се отнася до напитките, правилата са прости. Водата е добре, кафето и чаят са позволени, стига да не прекалявате с кофеина с безполезната надежда да активирате метаболизма си.

Нека мъжете пият алкохол, докато са на диета?

Редовните газирани напитки и плодови сокове са по същество захари и затова не са в списъка, а това, което не е в списъка, не се пие. Остава само алкохолът. Това също е лесно. Без значение колко пиете в момента - намалете това количество наполовина. Как да спестите течни калории. Но не забравяйте, че умерената консумация на алкохол е не само безвредна, но и полезна за вашето здраве - това показват различни научни изследвания.

Яйцата имат ли смисъл по време на диета?

Яйцата са отличен източник на протеини. Три яйца без жълтък като омлет със задушени зеленчуци правят добра храна. Ако искате, можете да смесите един жълтък, за да направите платното малко по-цветно. Протеинова салата с нискомаслена майонеза е друг вариант. Само не забравяйте, че не бива да ядете яйца всеки ден. Има много други източници на протеин. Трябва да променяте източниците си на протеин, за да не скучаете на вкусовите си рецептори.

Мъжете могат успешно да отслабнат с тези рецепти

Ето как трябва да закусвате по време на диета:

Леко и освежаващо, но пълнещо и вкусно. Чудесен начин да започнете всеки нов ден!

Съставки за 1 порция:

1/2 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
Чаена лъжичка пресен лимонов сок или оцет по ваш избор
1 щипка морска сол
Щипка черен пипер, смлян
2 чаши (200 г) смесени зеленчуци за сезона
3 чери домата, разполовени
1/4 чаша (25 г) обелени филийки краставица
1/4 авокадо, на кубчета
1 чаена лъжичка ядки и семена по ваш избор, печени, несолени
3/4 чаши (170 г) нискомаслено извара или рикота
1/3 чаша (55 г) смесени плодове (портокали, грейпфрути, плодове), прясно нарязани на парчета

В средна купа разбъркайте зехтин, лимонов сок или оцет, сол и черен пипер. Добавете зелената зеленчукова смес, краставицата, авокадото, ядките и семената. Разбъркайте добре. Натрупайте сместа от салата в чиния. Поставете изварата или рикотата от едната страна до салатата. Лъжица плодовата салата от другата страна до зелената салата.

Диетична рецепта за мъже: Запържено филе от телешко месо с гъби шийтаке, лимон и магданоз

Гъбите шиитаке са тайната звезда на това просто ястие. Лимонът и магданозът само подобряват вкуса им на умами. Толкова деликатна и елегантна, че вашата кухня ще получи пет звезди!

Съставки за 4 порции:

450 г филе телешко месо без видима мазнина, нарязано на четири части
1/4 чаена лъжичка морска сол (по желание)
1/2 чаена лъжичка черен пипер, смлян
2 ч. Л. (10 ml) масло от авокадо, разделено
3 чаши (180 г) гъби шийтаке без дръжки, нарязани на филийки
4 скилидки чесън, обелени и нарязани на ситно
2 супени лъжици (20 г) пролетен лук, обелени и нарязани на ситно
1/4 чаша (60 мл) сухо бяло вино
3/4 чаша (180 ml) обезмаслен пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
2 супени лъжици (30 ml) пресен лимонов сок
2 ч. Л. (10 ml) екстра върджин зехтин
1 супена лъжица (3 г) плосък листен магданоз, нарязан

Телешко филе с гъби шийтаке, лимон и магданоз

Подправете двете страни на филетата с морска сол (по желание) и черен пипер. Загрейте чаена лъжичка масло от авокадо в голям, тежък тиган на среден до силен огън. Поставете филетата и запържете за около 5 минути. Обърнете след 2 1/2 минути (или когато са нежни по ваш вкус). Те трябва да са кафяви от двете страни. Поставете филетата в чиния и ги оставете настрана. Загрейте останалото масло от авокадо на средно силен огън и завъртете тигана, за да го намажете. Добавете гъбите, чесъна и младия лук и задушете, докато гъбите станат нежни след около 4 минути. Разбърквайте често.

Налейте бялото вино, пилешкия бульон и лимоновия сок и оставете да къкри, докато течността се намали наполовина след около 4 минути. Поставете филетата обратно в тигана и гответе за минута. Обърнете няколко пъти. Накрая разбъркайте зехтина и магданоза. Разделете филетата на 4 чинии и лъжица гъбената смес отгоре. Яжте веднага или оставете да се охлади напълно и дръжте покрити в хладилника, докато сте готови за консумация.

Диетична рецепта за мъже: свинско филе на скара със сладък чили сос и аспержи

Пикантна, сладко-кисела марината превръща постното свинско филе в шедьовър на скара. Пикантни, пушени аспержи осигуряват баланса на ястието.

Съставки за 4 порции:

32 стръка зелени аспержи без твърди краища
3 ч. Л. (15 ml) масло от авокадо
1/4 чаша (60 мл) оризов оцет, без подправка
2 супени лъжици (30 ml) чист мед
1/4 ч. Л. Сол 3 ч. Л. (15 ml) сусамово масло, препечено
2 чаени лъжички (11 ml) лют чили сос Sriracha
1/4 чаша (13 г) пресни зелени кориандър, нарязани
1 чаена лъжичка (6 г) настъргана портокалова кора
Две скилидки чесън
450 g свинско филе без видима мазнина
Спрей за готвене, ако е необходимо

Свинско филе на скара със сладък чили сос и аспержи

Внимателно смесете аспержите с 1 1/2 ч. Л. (7 мл) авокадово масло в чиния. Остави настрана. Смесете оцет, мед, сол, сусамово масло, чили сос, 1 1/2 чаени лъжички (7 мл) масло от авокадо, зеленчуци от кориандър, портокалова кора и чесън в голяма стъклена купа. В него оваляйте свинския филе. Покрийте добре и приберете в хладилника за 2 часа. Обръщайте се от време на време. Загрейте скарата на умерен огън. Напръскайте решетката със спрей за готвене. Отцедете филето и изхвърлете маринатата.

Печете филето от всички страни за около 20 минути, докато вътрешната температура на термометъра за готвене е 63 ° C. Обръщайте се на всеки 5 минути (филето трябва лесно да се отделя от скарата). През последните 5 минути от времето за готвене на филе, поставете аспержите върху скарата и обръщайте от време на време. Извадете филето и аспержите от скарата и оставете да престоят 5 минути, преди да ги нарежете. Нарежете свинското филе напречно на филийки и сервирайте върху аспержите или оставете да се охлади напълно и покрийте в хладилника до сервиране.

Можете да намерите още рецепти и съвети за отслабване за мъже в тази книга

Отслабнете като мъж

С тегло до 9 килограма по-малко само за 12 седмици: С хранителен план, специално за мъже и 60 прости и вкусни рецепти

Отслабването като мъж ви предоставя цялата важна информация по темата за отслабването - без никакви лекарства и без досадно преброяване на калориите. Научете как правилно да интерпретирате нивата на кръвта и холестерола, какви упражнения и упражнения наистина са ви необходими и какво да търсите, когато се храните, за да премахнете излишните килограми, да подобрите здравето и да се върнете във форма. Но не се притеснявайте: нито въглехидратите, нито мазнините са категорично забранени от менюто ви. Защото отслабването е свързано с удоволствие - а не с мъчително чувство на глад.

Ако се интересувате, можете да поръчате книгата директно тук в магазина или чрез Amazon!