Чисто хранене или гъвкава диета GymJunkie

Концепции: Чисто хранене срещу. IIFYM

чисто

В момента има две противоположни основни концепции за хранене в културизма. Единият се нарича „чисто хранене“, здравословна диета, която имитира диетите, следвани от топ културистите. Много надушено пиле с ориз и броколи, основно лайна, суха и безвкусна, но съставена от преработени храни и без токсини.

Другата посока се нарича IIFYM (ако отговаря на вашите макроси), което е обратното на предишната точка. По принцип и това се основава на енергийния баланс, т.е.балансът между приема на калории и консумацията на калории, с тази разлика, че не ограничава храните, които ядете, до класическите храни за културизъм, които смятате за здравословни. Основната идея е да се придържате към дневния си прием на калории и да ядете правилните количества протеини, въглехидрати и мазнини и в рамките на това яжте каквото искате. Да, можете да слезете на вечеря с пържена пица с комина, пълнена със сладолед на кокалчета, която можете да задушите с един и половина литър енергийна напитка Cobra, ако тя отговаря на целия ви дневен прием на калории.

Приоритети в диетата

За да сравните плюсовете и минусите, вземете това, което науката и опитът казват за приоритизиране на аспектите на храненето.

Алфа и омега на всяка диета е енергийният баланс. Количеството калориен прием определя телесното ни тегло. Има онези, които отричат ​​еволюцията на Дарвин, има и такива, които все още вярват, че земята е плоска, има гласоподаватели на MSZP и има такива, които използват всякакви хормонални пени, за да обяснят еволюцията на процента на телесните мазнини. Мисля, че това е слоят, който е потенциална целева аудитория и за Църквата на сциентологията. Ежедневните ни калорични нужди варират при отделните индивиди, но са относително лесни за поглъщане. Ако консумирате повече от това, ще напълнеете, ако загубите по-малко, ще отслабнете. Дори ако калорийните ви нужди са по-ниски или по-високи от средните поради хормонални причини или някакво заболяване. Ако искате да отслабнете, най-важната стъпка е да изчислите нуждите си от калории и да коригирате съответно дневните си ястия. Според литературата, оформянето на тялото зависи от 50% от това, но разберете, че ако го нямате, няма значение какво правите в останалите 50%, това също няма да докосне лайна на коня.

Отивайки отдолу, вторият елемент са 30% макронутриенти. Правилният прием на тях е от съществено значение за поддържането на здравето на обикновения човек. За 99,9% от хората балансираното хранене е най-здравословният вариант, без да се пренебрегва каквато и да е хранителна група или макро, както правят с кето или месоядната диета. Не е нужно да се страхувате нито от въглехидрати, нито от мазнини, но преди всичко поради приема на калории е важно да изберете какво и как да го консумирате. Макросъотношенията трябва да бъдат отбелязани, но всеки иска да отслабне и/или да качи мускули. Следователно приемът на протеини трябва да бъде изстрелян (1,5-2 грама/кг телесно тегло), но съотношението мазнини и въглехидрати в рамките на останалите калории изобщо няма значение. Няма значение, че напр. С 30% прием на протеин, вие разделяте останалите калории на 20-50, 30-40 или 35-35%. НЯМА ЗНАЧЕНИЕ! Не е необходимо да броите макроси. На практика това означава да обърнете внимание на приема на калории и да осигурите дневните си нужди от протеини. Ако имате тези две, резултатите ще дойдат. Всичко останало, което е по-горе, е 1-2% по отношение на ефективността на диетата, излишно е човек да кърми сам.

Третият елемент по важност е качеството на калориите. (прости или сложни въглехидрати, наситени или ненаситени мазнини и т.н.) Това означава, че за нашето тяло няма значение да приема 500 калории от млечен шоколад или каша и плодове.