Чист въздух и добра вода •

Толкова е лесно да направите нещо за здравето си

Колкото по-дълги и топли дни са, толкова повече ни привлича навън: чистият въздух е не само полезен за ума, но и за здравето ни. Тъй като много упражнения в природата могат да намалят стреса и да подобрят психическото благосъстояние. Затова, когато е възможно, премествайте тренировъчната си програма навън. Само при високи температури над 30 градуса трябва да внимавате да избягвате пламтящото слънце и особено след това да пиете достатъчно, за да не застрашите здравето си.

Спорт на чист въздух: Това е забавно и здравословно

Всъщност спортът на открито често е по-забавен, отколкото на закрито, така че сте още по-мотивирани да направите нещо за здравето си. Проучване показа, че хората, които са били на открито, са инвестирали значително повече време във физическа активност, отколкото тези, които са били активни само в затворени помещения [1]. Освен това, по време на тренировки на открито, променящите се повърхностни структури на земята и условията на наклон гарантират, че се използват различни мускулни групи. В допълнение, околната среда осигурява много различни стимули, което прави здравословното фитнес обучение по-разнообразно и по-малко напрегнато. В същото време изследователите са установили, че бягането на чист въздух и на пода при различни степени на наклон изразходва малко повече енергия, отколкото на бягаща пътека във фитнеса. Този факт може да бъде от полза за желаната загуба на тегло [2], а също така има положителен ефект върху здравето и имунната система.

Здрава душа, здраво тяло

Британски екип от изследователи направи оценка на проучванията и установи, че упражненията в природата не само укрепват физическото здраве, но са важни и за психичното здраве. Например заниманията на открито могат да намалят стреса и депресивните настроения [1]. Съответно атлетите на открито оставят тренировка по-позитивна от тези, които са активни в затворена тренировъчна зала, например.

По-нататъшни проучвания показват, че само пет минути физическа активност сред природата имат положителен ефект върху настроението и личната оценка [3]. Следователно заниманията на открито са идеални за всеки, който иска да изведе главата и тялото си по здравословен път!

Водата като еликсир на здравето

В допълнение към упражненията и фитнеса на открито, едно нещо не трябва да липсва за здравето: достатъчно течности или вода.

Тъй като тялото ни се състои от приблизително 70% вода, то е жизненоважно за поддържането на много телесни функции, а оттам и за здравето ни. Можете да научите повече за това в следните факти:

Вода: от съществено значение за здравето

Нашият организъм може да функционира правилно и здравословно, както и да изпълнява многобройните си задачи, само ако е достатъчно хидратиран. Например, съдържанието на вода в кръвта гарантира, че хранителните вещества могат бързо да достигнат до местоназначението си, за да укрепят имунната система.
Достатъчното количество течности също е важно за редовното храносмилане.
Хрущялът и ставите в тялото се нуждаят от вода за еластично движение и здраве.

Хидратация: важно за физическата и психическата форма

Нашият мозък също се нуждае от вода: защото само добре хидратирани мозъчни клетки са напълно ефективни и по този начин могат да ни осигурят енергията, от която се нуждаем, за да поддържаме здравето си.
Ефектите от липсата на вода върху мозъка са особено очевидни при възрастните хора: ако те често приемат твърде малко вода, защото не са жадни, това може да доведе до състояния на объркване.
Водата също е от съществено значение за елиминирането на отпадъците или метаболитните продукти през бъбреците.
Външният външен вид също може да се възползва от адекватна хидратация: С адекватна консумация на вода кожата може да придобие еластичност и да излъчва здрава.

Вода за здравословно отслабване

Пиенето на достатъчно вода всеки ден не води автоматично до загуба на тегло, но може да помогне: Смята се, че консумацията на много вода увеличава енергийните разходи и по този начин може да има положителни ефекти върху телесното тегло. Друг положителен страничен ефект е, че чаша вода преди хранене изпълва стомаха и така усещането за ситост се засилва по-бързо - това улеснява отслабването и укрепва здравето ви.

Правилната, здравословна хидратация: това е, което има значение

В течение на деня, в допълнение към нашата диета, ние често поглъщаме много калории незабелязани чрез нездравословни напитки като безалкохолни напитки, сокове, кафе напитки или други.

Поради тази причина професионалните хранителни асоциации препоръчват предимно консумацията на вода или неподсладен чай - особено ако има желание да отслабнете. Сумата зависи от на възраст, ръст и физическа активност. Ориентировъчна стойност за достатъчно, здравословно водоснабдяване е около 1,5 литра на ден [4].

Вода: практична и здравословна едновременно

Водата е здравословна, но не цялата вода е еднаква. За да имат възможно най-доброто качество на водата, много хора се възползват от скъпата минерална вода от търговията. Днес е много по-лесно благодарение на съвременните технологии, така че лесно да се наслаждаваме на филтрирана вода у дома - без да се налага да носим тежки кутии.

Модерни филтри за вода като eSpring ™ [LC1] могат да бъдат инсталирани директно под работната повърхност и да филтрират примеси, пестициди и фармацевтични или хормонално-активни замърсители от чешмяната вода. Водата от чешмата също е екологична алтернатива на водата от пластмасови бутилки.

Така нареченото е подходящо за промяна на вкуса "Влива вода".

Водата може да бъде подправена например с няколко резенчета лимон, ягоди, киви или грейпфрут, парче джинджифил, мента или розмарин. Няма ограничения за креативността и вашия собствен вкус.

Освен упражненията на открито, водата е от съществено значение и за да направите нещо добро за себе си и здравето си - скоро ще забележите положителните ефекти!

Препратки

[1] Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH: Участието във физическа активност във външна природна среда има ли по-голям ефект върху физическото и психическото благосъстояние от физическата активност на закрито? Систематичен преглед. Environment Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. doi: 10.1021/es102947t

[2] Jones AM, Doust JH: 1% бягаща пътека най-точно отразява енергийните разходи за бягане на открито. J Sports Sci. 1996; 14 (4): 321-327. doi: 10.1080/02640419608727717

[3] Barton J, Pretty J: Коя е най-добрата доза от природата и зелени упражнения за подобряване на психичното здраве? Анализ с множество изследвания. Околна среда. Sci. Технол. 2010, 44, 10, 3947-3955