Чигунг Нежен тренинг за сила и здраве - монитор за храна
Повече енергия, хармонизация на тялото и ума, повече вътрешен мир - Цигун е важна част от традиционната китайска медицина (TCM). Името е съставено от термините "Ци" (жизнена енергия) и "Гонг" (практика). Формата за медитация, движение и концентрация е особено нежна, но все пак ефективна. И все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Корените на Чигонг (алтернативни изписвания: Ци Гонг или Чи Гун) датират от поне хиляда години назад, но тази форма на движение е по-популярна от всякога. Въпреки че формата на движение е твърде кратка, Qigong е много повече от това. Той се счита за особено нежен метод на обучение, който насърчава здравето и благосъстоянието, укрепва имунната система и кръвообращението и подобрява мобилността. И това са само някои от положителните аспекти, които се приписват на Чигонг.
Специалното при това обучение: Чигонг съчетава дихателни, концентрационни и двигателни упражнения и освен това е много ефективен. „Упражненията по чигонг могат да имат превантивен ефект, но могат да помогнат и срещу остри оплаквания“, казва Клаус Мехлендик, спортен учен в BARMER. Това означава, че дори хора с лошо здраве - на почти всяка възраст - могат да практикуват упражненията. Но има и няколко неща, които трябва да имате предвид.
Тренирайте непрекъснато
Ефектите, за които се твърди, че има Чигонг, могат да се развият само ако упражненията се практикуват редовно. Препоръчително е да отделяте време за това всеки ден, ако е възможно или поне няколко пъти седмично. В зависимост от това колко време можете да отделите, това трябва да е поне половин час, или дори по-добре, три четвърти час. „При упражненията по цигун е важно да не се упражнява натиск във времето.
Важно е да се концентрирате изцяло върху упражненията “, съветва Möhlendick. Те съчетават дишането и концентрацията навътре с плавни, прецизни движения. Според традиционното разбиране тези упражнения имат за цел жизнената енергия - т. Нар. Ци да тече свободно и външното движение и вътрешното спокойствие се сливат. За да се постигне това, са подходящи различни форми на упражнения, например за поза, медитативна концентрация и дихателни упражнения. По принцип има упражнения, които могат да се изпълняват легнали, седнали, изправени или ходещи.
Основните позиции са лесни за научаване и могат да се практикуват почти навсякъде. „С Qigong е важно да научите точно последователностите на движенията и да ги адаптирате към дишането“, казва Möhlendick. Тъй като точността е важна, препоръчително е начинаещите да работят първо с учител. Има и многобройни сертифицирани курсове за превенция с квалифицирани обучители. Тези курсове също се субсидират от здравноосигурителните компании и вече могат да се предлагат и като онлайн курсове. Нежеланите реакции и противопоказанията не са известни при Qigong. Упражненията не са заместител на медицинското лечение, но могат да подпомогнат терапията.
Допълнителна справочна информация и примери за упражнения: форум Тайдзи .