Чиа за отслабване и за здраве

Публикувано: 22.02.2016 г. - Актуализирано: 03.11.2018 г.

Чиа идва от Salvia hispanica, растение, което расте предимно в Боливия и Мексико, семената са малки и се различават по цвят, могат да бъдат тъмно сиви, кафяви или бели, но цветът на семената няма нищо общо с тяхната хранителна стойност. Те не съдържат глутен.

Семената от чиа са популярни в диетите за отслабване. Добрата новина е, че те също са много полезни за цялостното здраве.

В допълнение към изгарянето на мазнините, тези малки семена съдържат много хранителни свойства.

отслабнете

Чиа увеличава вашата енергия: Благодарение на вашите хранителни вещества. Помага да получите повече енергия, когато сте на диета. упражнение може да помогне за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини (сърдечно-съдова система). Но не искате да спортувате, когато се чувствате уморени, затова се препоръчват семена от чиа.

Съдържат ли фибри, за да се избегне глад: Тези семена могат да ви помогнат да се чувствате сити между храненията. Не само защото са богати на фибри, но и защото, когато се смесват с течности, те произвеждат чиа гела, който забавя усвояването на въглехидратите в храносмилателната система. Това ви кара да се чувствате сити по-дълго и ви предпазва от желание за сладкиши и сладки храни.

Ползи от семената Чиа

Те са популярен избор, защото действат по-добре от други опции, например в сравнение с лененото семе, в първия случай тялото може лесно да усвои хранителните ползи.

Друга важна подробност за много от нас е, че те са почти безвкусни, така че могат да се добавят към сладки или солени храни, без да променят вкуса на напитките или ястията.

препоръки

Можете да поръсите чиа в напитки, десерти и други рецепти, включително салати.

Добра идея е да ги смесвате с други съставки като смутита.

Можете също да добавите цели семена към вашите Зърнена закуска, или за добавяне на сосове.

Днес има няколко пълноценни храни, които съдържат чиа.

характеристики

Една супена лъжица семена от чиа осигурява около 70 калории, така че сте с ниско съдържание на калории. Освен това една супена лъжица семена от чиа осигурява до шест грама фибри.

Тези семена са популярен избор за спортисти за подобряване на издръжливостта.

Много питателна като добавка, но не и панацея. Те са част от плана за здравословно хранене или диетата за отслабване и това включва упражнения . Ако следвате тези стратегии, със сигурност ще получите желаните резултати.

литература

Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A., & Viuda-Martos, M. (2018). Биодостъпност на фенолни съединения и антиоксидантна способност на семената от чия (Salvia hispanica L.). Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Добавено кисело мляко от семена от чиа (Salvia Hispanica L.) намалява краткосрочния прием на храна и увеличава ситостта: рандомизирано контролирано проучване. Хранителни изследвания и практика, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Семена от чиа (Salvia hispanica): свойства за укрепване на здравето и терапевтични приложения - преглед. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Chia Seed показва добро качество на протеини, хипогликемичен ефект и подобрява липидния профил и чернодробната и чревната морфология на плъховете Wistar. Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), 71 (3), 225-230.
Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): Преглед на местните мексикански семена и неговите хранителни и функционални свойства. Напредък в изследванията на храните и храненето, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Добавянето на брашно от чиа намалява кръвното налягане при пациенти с хипертония. Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Обещаващото бъдеще на chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin

Може да се интересувате и от това

Камъни в жлъчката: Отмяна естествено Можете ли да обърнете камъните в жлъчката естествено? Хидропс на жлъчния мехур в китайската медицина В китайската медицина [. ]
Големи ползи от крушите Крушите имат много предимства и са разнообразни. Днес ще научите малко повече за [. ]
Полза от Рейки за отслабване Рейки е лечебна техника за пренос на енергия, която говори за жизнената енергия. След Рейки [. ]

Вие сте тук: оживен и още »Отслабнете» Чиа за отслабване и за вашето здраве