Чиа семена - ефектът просто обяснява foodspring®

Семената от чиа имат различни ефекти. Вие принадлежите към Суперхрани и съчетават най-високите изисквания към спортните постижения и здравето с най-добрите ефекти на природата. От 2009 г. семената от чиа също са признати за нова храна в Германия и са класифицирани като хранително ценни от Германското дружество по хранене (DGE) 1 .

1. Хранителни стойности и ефекти на семената от чиа

Семена от чиа - истински хранителни чудеса

Техният хранителен профил е убедителен както на макро, така и на микро ниво. 100 g семена от чиа съдържат 5 g въглехидрати, 21 g протеин и 24 g ненаситени мастни киселини. Благодарение на това разделение семената от чиа имат положителен ефект върху изграждането на мускулите и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Специална способност, която благоприятства този ефект: семената могат да се свържат девет пъти повече от собственото си количество вода.

На микро ниво суперхрана впечатлява с високи нива на калций (606 mg/100 g) и Магнезиеви стойности (306 mg/100 g) Чудотворните семена също са богати на желязо, калий и цинк. Този хранителен профил подкрепя положителния ефект на семената от чиа върху спортните постижения и здравето на скелета и мускулите.

Топ ефект на семената от чиа

Стабилизира нивото на кръвната захар за дълго чувство на ситост
Подпомага регенерацията и здравето на опорно-двигателния апарат
Осигурете висококачествен растителен протеин и много важни микроелементи

Дали като подкрепа в силовите спортове и спортове за издръжливост, като ценен пълнител като част от диетата или като обикновен Хранителен ритник: Семената от чиа могат лесно и лесно да бъдат интегрирани във вашата ежедневна диета. Древните хора на маите се заклеха в ефекта на семената от чиа като източник на енергия и основни хранителни вещества.

2. Чиа семена - ефект при отслабване

Отрицателен енергиен баланс поради семена от чиа

Дълготрайното усещане за ситост, благоприятствано от семената чиа, улеснява намаляването на общия дневен прием на калории. По-лесно е напр. за да се избегнат закуски между храненията. По този начин нивото на Inuslin остава стабилно и се поддържа изгарянето на мазнини между храненията. Ядени като ранна вечерна храна или като алтернатива на следобедната сладка, те могат да бъдат подкрепящи като част от нискокалорична диета докато отслабвате Закон.

Дълго чувство на ситост

Семената от чиа действат благодарение на тях ненаситени мастни киселини и Фибри дълготрайно чувство на ситост. Тъй като те се свързват във вода девет пъти повече от собственото си тегло, те се подуват в стомаха и вече са пълни поради използвания обем. Освен това ефектът на подуване забавя разграждането на въглехидратите и мазнините 2 .

3. Семена от чиа - ефект в спорта

Подпомага регенерацията и здравето на опорно-двигателния апарат

Ценните микроелементи от семената чиа могат да подпомогнат производителността и здравето във всички спортове. Заради тяхната специална високо съдържание на калций и магнезий те могат да повлияят положително на развитието и поддържането на скелета и работата на мускулите. Желязото, което съдържа, подпомага изгарянето на въглехидратите след тренировка и допринася за по-бърза регенерация. Спортистите на дълги разстояния се възползват по-специално от съдържащия се в него калий, който помага на тялото бързо да попълни запасите си от гликоген след тренировка.

Семена от чиа при тренировки с тежести

При тренировки с тежести семената от чиа могат да подпомогнат изграждането на мускули. Те се състоят от 20 процента висококачествен растителен протеин и снабдяват тялото с всички незаменими аминокиселини. Приети веднага след тренировка, те осигуряват на тялото бързо достъпни протеини за изграждане на мускули.

Семена от чиа в спортове за издръжливост

В спортовете за издръжливост семената от чиа имат положителен ефект върху по-дългите аеробни резултати. Спортистите, които изминават дълги разстояния, се възползват по-специално от това. Тъй като семената се свързват девет пъти повече от собственото си тегло в течност, те се превръщат в гелна маса в стомаха, която се разширява. Това ги забавя Метаболизъм на въглехидратите. Семената от чиа снабдяват тялото с енергия равномерно за дълъг период от време и следователно превъзхождат овесените ядки и обичайните видове зърнени култури.

4. Семена от чиа - благоприятно въздействие върху здравето

Семена от чиа - за здрава сърдечно-съдова система

Липидният профил на семената от чиа се състои от 60% от незаменимите омега-3 мастни киселини, които тялото ни не може да произведе само. Проучванията са установили множество благоприятни ефекти на съдържащите се в него мастни киселини върху цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. Омега-3 киселини подкрепа като част балансирана диета здравословен начин на живот. Семената от чиа могат да допринесат за доставката на омега-3 мастни киселини като част от балансираната диета.

Чиа семена за здрава кожа

Тъй като Антиоксиданти семената от чиа свързват свободните радикали, те имат благоприятен ефект върху кожата. Със своите антиоксидантни свойства те могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене 4. Благодарение на способността им да свързват водата, се казва, че имат дълга кожа отвътре навън устойчива влага да доставят. В случай на зачервяване на кожата, съдържащият се в нея витамин В3 и цинк помагат кожата да стане отново еластична.

Чиа семена за красива коса

Ценните омега-3 мастни киселини в семената от чиа могат да помогнат на скучната и скучна коса да възвърне блясъка си. Микронутриентите, които съдържа, като калций, желязо и витамини от група В, също имат положителен ефект върху пълната глава на косата.

5. Странични ефекти на семената от чиа

Научните изследвания за полезното въздействие на семената от чиа все още са в разгара си. В момента се изследва и неговият антихипертензивен ефект. Тъй като високото кръвно налягане е широко разпространено, това е основно положително качество. Въпреки това хората, склонни към ниско кръвно налягане, трябва да внимават да не надвишават препоръчителното дневно количество от 15 g. Досега антихипертензивният ефект на семената от чиа се определя само от дневен прием от 35 g 5 .

Тъй като чиа може да доведе до чувство на ситост и запек при хора, които не са свикнали с диета с високо съдържание на фибри, т.е. Ако семената се накиснат преди консумация и се ядат с достатъчно течност, рискът от запек намалява и отстъпва на храносмилателния ефект.

6. Правилен прием за оптимален ефект от семената чиа

Семената от чиа са универсални

Като добавка към шейка след тренировка, протеиновите чудеса подпомагат изграждането на мускулите и бързата регенерация през първите 30-40 минути след тренировка.
Семената от чиа осигуряват най-добрата енергия за дълга аеробна тренировка, когато се консумират накиснати 1-2 часа преди тренировка.
Семената от чиа подпомагат оформянето на тялото под всякаква форма: сутрин мюсли, като заливка за салата или като сладък десерт. Тук е особено важно да се уверите, че пиете достатъчно течности: Семената се нуждаят от достатъчно течност, за да образуват гелообразна маса в стомаха.

Като цяло, семената от чиа под всякаква форма са идеалният хранителен удар за жизненоважно ежедневие. След ок. 30 минути време за накисване развиват пълния им ефект. Но те могат лесно да се консумират, без да се накисват предварително, при условие, че се консумира достатъчно течност. Основното правило тук е, че трябва да се използва приблизително 9 пъти количеството течност, използвано в семената от чиа. С 15 g семена от чиа това съответства на 135 ml вода.

7. Семена от чиа - произход и история

Доказана традиция

Чиа (Salvia Hispanica) е растение градински чай и е родом от Мексико. Сега Чиа се отглежда устойчиво и в други страни от Южна Америка, като Перу и Аржентина. Семената се ядат от коренното население на Централна Америка в продължение на векове и са ценени от мексиканската народна медицина заради тяхната хранителна плътност.

Благодарение на балансираните си здравословни съставки, семената от чиа са перфектни Всестранно здраве и естествено спортно хранене. За разлика от хранителните добавки или спортното хранене, специално произведени за конкретна цел, естествените продукти нямат целенасочен ефект. Вместо това семената от чиа имат положителен ефект върху различни спортни и здравни цели. Така те се адаптират към вашите индивидуални желания.