Четка като тренировка

Ето колко калории изгаряте, докато почиствате дома си

12.12.2012 г., 16:55 ч. | dpa-tmn, dpa-tmn

домакинската работа

Ако виждате почистването като програма за отслабване, то е много по-лесно. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Почистване, гладене, избърсване. Домакинската работа рядко е забавна и не е любимо занимание за повечето хора. Поради това учените съветват да се създадат стимули за почистване, почистване с прахосмукачка и други подобни. Ако виждате домакинската работа като фитнес програма, ще ви бъде по-лесно. Експертите обясняват как работи.

Повече за пролетното почистване

Основното нещо е движението

Проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Спортния университет в Кьолн описва този подход по следния начин: "Най-лошото е бездействието. Нашите милиарди телесни клетки не се интересуват какъв вид движение правим. Основното е, че се движим, включително в домакинството. стимулират метаболизма, за да останат здрави. " Проф. Райнер Стамингер от университета в Бон твърди в същата посока: "Ако обърнете масите, не виждате домакинската работа като тежест, а я използвате като лична фитнес програма. Това помага да се мотивирате да вършите непопулярната домакинска работа." А трудът в домакинството може дори да се превърне в уелнес. Следователно Stammerer предлага: "Когато времето е хубаво, затворете прането на балкона или в градината. Първо, прането мирише по-добре и ние също попиваме слънцето."

Побира се въпреки техническите сътрудници

Въпреки това, многото технически помощни средства в домакинството не улесняват физическото придвижване. "Домакинската работа днес няма нищо общо с домакинската работа преди 50 или 100 години. Тя не е толкова напрегната. Прането на дрехи на ръка, например, беше трудна работа", обяснява Стамингер. Пералните машини, преработвателите на храни, сушилните и други подобни намаляват работата и крадат движението. Трябва да има малки трикове. Froböse съветва да не поставяте кошчето за пране до дъската за гладене, когато гладите, а в друга стая. Всяко пране трябва да бъде взето поотделно. „Ако поръсите още 3000 стъпки на ден, тичате два километра повече“, изчислява Фробьозе. Изследванията му показват: "Движението има най-добър ефект върху тялото ни, когато е по-малко от идеалното." С други думи: за да останете във форма, не е нужно да оставате без дъх с домакинска работа.

Закачването на прането изгаря 50 килокалории

Спортният учен Андреас Мюлер от Германската асоциация на учителите по фитнес задейства спирачките за забавление. По негово мнение, обикновените движения около къщата не са достатъчни за поддържане на фитнес в дългосрочен план. Ще трябва да почистите прозорците и да се изкачите нагоре и надолу по стълбата, подобно на стъпален треньор. Като цяло трябва да съществува риск от болки в мускулите, казва Мюлер. Това може да бъде при приготвяне на кнедли или месене, миене на дрехи на ръка и цепене на дърва. Според Стамингер също е необходима много енергия, за да се изглади прането и да се прибере в шкафовете. Ако работите усилено, вие също изгаряте калории, докато вършите домакинска работа. Според Consumer Initiative Berlin, човек с тегло 70 килограма консумира това количество калории за 15 минути, като прави следните домакински дейности: подреждане на 30, гладене 35, готвене 40, окачване на пране 50, почистване на пода 60, правене на легла 62, почистване на прахосмукачка 70, почистване на прозорци 83, Градинарство 88, изкачване на стълби 121.

Готвенето на храна е по-популярно от почистването на прозорци

Преодоляването на домакинската работа е особено успешно, когато се комбинира с развлекателна програма, съветват експертите. "Тези, които възприемат домакинската работа като фитнес програма, са много по-щастливи от нея, отколкото тези, които я виждат само като тежест. Почистването на прозорци и гладенето са изключително непопулярни. Готвенето на храна и градинарството са много по-популярни", обяснява Стамингер. "В нашите проучвания мнозина намират гладенето за по-спокойно, когато им е било позволено да гледат телевизия отстрани." Все пак трябва да изпълнявате задачите бързо, а не просто да надграждате по-забавно чрез разнообразие от домакински задачи. „Бих почистил всички прозорци наведнъж, защото трябва да подготвите чистачката, кожата от дива коза и кофата за почистване“, съветва професорът. Също така има смисъл да преминете през процеса с едно движение и да не прекъсвате почистването за готвене или пране на дрехи. „Това се подкрепя и от съображения за околната среда: ако почистите само няколко прозорци, имате нужда от повече вода и произвеждате повече отпадъчни води“, казва Stamminger.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.